Hvorfor Kost Soda måske ikke hjælpe dig tabe sig!

Hvor mange kost drikkevarer behøver du indtager på en given dag?

One … Tre … TEN?

Ifølge en 2009 American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse blandt regelmæssige forbrugere af light sodavand, det gennemsnitlige indtag er nu mere end tre 8 ounce portioner om dagen,
Det &'; s masse “ falsk sukker &" ;. At &'; s intet … Jeg plejede at drikke mindst 6 dåser af kost koks om dagen! Jeg troede, jeg gjorde en god ting, i stedet for sukkerholdige drikkevarer, var jeg drak nul kalorier. Min tankegang var “ sikkert det ville være bedre for mig &" ;. Nå … jeg kan have indtaget færre kalorier … men det var ikke bedre for mig eller min vægt! Faktisk kost soda kan faktisk få dig til at ønsker at spise flere kalorier. Nu, &'; s ikke vil hjælpe dig med at tabe !!!

Her &'; s hvad jeg har lært om kost soda:
REASON eller “ HVORFOR &"; kost soda og kunstige sødestoffer vandt &'; t hjælpe dig med at tabe … det er grundlæggende fysiologi! Vores krop er bygget til at køre på naturlige brændstoffer. Dermed mener jeg … ting, som vi kan dræbe (oksekød, kylling, du får billedet!) Eller vokse (frugt, grøntsager, korn). Vores krop blev ikke bygget til at fungere ordentligt på ting lavet i et laboratorium!

Når du tager den første bid af mad, sendes et signal til din hjerne af hvad forventer (kalorier) baseret på den måde, maden smager (sødt, salt, fedt, osv) … og så vil din hjerne signalerer maven og din krop på om hvor mange kalorier er det sandsynligvis vil få. Din krop derefter får klar til at maksimere den mad, du spiser (metabolisere fødevarer … brænde som brændstof til energi eller gemme til senere). Baseret på, hvor mange kalorier det bruges til at få, når den har smagt denne mad før

Når du drikker kost soda (det har kunstige sødestoffer … ikke naturlige dem som sukker), du hjerne smager sødt … sender et budskab i hele din krop: &"; hold fast her vi &'; ve fik nogle sukker kommer … gør dig klar til at bruge det &" ;. Nå … gæt hvad der sker … din krop bliver skuffet! Der er ingen egentlig sukker eller kalorier eller glucose til at brænde ud og metabolisere. Uh-oh

Din krop var klar til at bruge kalorier …! Så hvad nu? I sin skuffet tilstand sender din krop en besked tilbage til hjernen … &"; Hvor &'; s sukkeret? Hvor er de kalorier du fortalte mig, jeg var ved at blive? Jeg er parat til sukker … giv mig sukker &"!; Resultatet … cravings !!!!!

Fordi din krop ikke fik glukose det forventede … det vil holde aflytning dig, indtil det gør. Det vil sige, … &"; Du skal at cupcake … du ønsker at cupcake … spise, CUPCAKE !!! &"; indtil det bliver de kalorier, det var parat til at bruge! Men her er kickeren … over tid og drikker mere kost soda eller forbruge mere kunstige sødestoffer … din krop mister sin evne til at binde “ sweet &"; smag til en forventet kalorieindhold beløb. Så når du spiser noget sødt … det er så forvirret … fordi sødme ikke længere betyder noget, og dit stofskifte behandler en cupcake som det gjorde ZERO kalorieindhold kost soda … det gør ikke &'; t bruge det ordentligt, og det gør ikke &'; t ved, hvornår de skal stoppe beder om mere !! Så jeg spekulerer på, hvor de ekstra kalorier og glukose gå … Hmmmm?

Hvad forskningen siger:
I en stor retrospektiv undersøgelse af 9500 mennesker i over 9 år, fandt de, at spise kød, stegt mad og drikke kost soda var de mest fremtrædende risikofaktorer for at udvikle metabolisk syndrom. At &'; s ikke et chok for dig, at jeg forestiller. Men, gæt hvad! De mennesker, der drak en dåse kost soda en dag vs. dem i den gruppe, der drak ingen … havde en 34% højere risiko for metabolisk syndrom. ALVORLIGT !!!!

I en ofte refereres Purdue University undersøgelse, Rotter fodret yoghurt sødet med saccharin forbruges flere samlede daglige kalorier, fået mere vægt, og havde højere blodets fedtindhold end deres kolleger, som udlændinges på yoghurt med REAL sukker! Det burde gøre dig gå hmmmmmmm! Forfatterne erklærede, at ldquo &; disse resultater tyder på, at forbruget af produkter, der indeholder kunstige sødestoffer kan føre til øget kropsvægt og fedme ved at interferere med grundlæggende homeostatiske, fysiologiske processer &";
Ifølge en 2008 undersøgelse foretaget af University of Texas Health and Science Center, forbrugende > 21 kunstigt sødede drikkevarer /uge (vs. ingen) var forbundet med en næsten fordoblet risiko for overvægt for de 1250 deltagere, der var en normal vægt ved baseline (7-8 år før!). Og for 2, 571 deltagere, der var overvægtige ved baseline … det fordoblet deres risiko for fedme! BMI &'; s var 47% større blandt de deltagere, der drak kunstigt sødede drikkevarer! Forfatterne til denne undersøgelse tilstand “ Disse resultater rejser spørgsmålet om, hvorvidt kunstigt sødestof brug kan PÅFYLDNING – snarere end at kæmpe – vores eskalerende fedmeepidemi &";

Du har sikkert “ Heard &"; at kost soda og kunstige sødestoffer var dårligt for dig … men det kan have ikke fik dig til at stoppe med at drikke dem. Hvis du er ligesom mig … du sandsynligvis blot holdes drikke dem tænker … &"; de kan &'; t være så slemt &"; !!

Nu kender du forskning … den HVORFOR bag hvad du har hørt, når folk siger, Kost soda er DÅRLIGE og vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe … måske det modsatte. Hvad vil du gøre, … holde drikke Diet Soda eller stoppe? Lad os vide hvad du synes ... dele dine tanker og kommentarer!

Bare i tilfælde af at du ønsker at grave lidt dybere! Tjek disse referencer:

Michaels, Jillian. Master dit stofskifte (side 102 og 105)

Lutsey, P., Steffen, L., og Stevens, J. “ kostindtag og udvikling af det metaboliske syndrom: Den Åreforkalkning Risiko i Fællesskabers Studie &"; Circulation 117, nr. 6 (Februar 12, 2008)

Fowler, SP et al. “ brændstofpåfyldning fedmeepidemien? Kunstigt sødede drikke brug og Langsigtet Vægtøgning &"; Fedme (Silver Spring). 2008 August: 16 (8): 1894-900.Epub 2008 Juni 5.

Ludwig, David “ kunstigt sødede drikkevarer anledning til bekymring &"; JAMA. 2009; 302 (22): 2477-2478.

Swithers, S. og Davidson, T. “ en rolle for søde smag:. Calorie Predictive Relations i Energy forordning ved Rats &"; Behavioral Neuroscience 122, no.1 (februar 2008)

Mattes RD, Popkin BM. Nonnutritive sødestof forbrug hos mennesker: effekter på appetit og fødeindtagelse og deres formodede mekanismer. Am J Clin Nutr. 2009; 89 (1): 1-14

Referencer Links:
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/89/1/1
http://circ.ahajournals.org/cgi/reprint/117/6/754
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18298259
http://www.nature.com/oby/journal/v16/n8/pdf/oby2008284a.pdf
.