Myten om fedtforbrænding Zone

Du ser det alle tids- fitnesscentre rundt om i landet pakket med folk udgifter timer på cardio udstyr i et forsøg på at tabe sig. Gæt hvad? Hvis du virkelig ønsker at få resultater, holde sig ude af "fedtforbrænding zone".

Faktisk, min artikel titel er temmelig misvisende, fordi de "fedtforbrænding zone" er egentlig ikke en myte. Det er dog en grov oversimplificering af, hvordan vores krop fungerer og udøver på det intensitetsniveau vil ikke producere optimale fedt tab resultater.

Begrebet fedtforbrænding zone er, at en større procentdel af fedt er brændt gennem lavere intensitet aerob træning end ved højere intensiteter, og at &'; s sandt. Faktisk du brænde mere lagret fedt til brændstof ved blot at se tv, end du ville ved sprint rundt om blokken. Desværre, tv-visning og internet surfing er naturligvis ikke befordrende for vægtkontrol eller 68% af voksne amerikanere ville ikke være overvægtige eller fede.

Alle, undtagen sent nat oplysningsspot kræmmere, ved, at for at tabe du skal bruge flere kalorier, end du indtager. Så mens det &'; s sandt, at du brænder en større procentdel af lagret fedt ved lavere intensiteter, vil du også brænde færre totale
kalorier, hvilket vil resultere i mindre fedt bliver udnyttet, og mindre vægt går tabt.

En anden faktor, der ikke tages i betragtning, er den mængde forbrændte kalorier efter din træning session. Mens udførelsen af ​​en 30 eller 45 minutter steady state-session på løbebåndet kan brænde et større antal kalorier end en styrke træning træning eller en mere intens 20 minutters intervaller, dette nummer (selvom du tror maskinen beregninger) gør ikke tager hensyn til de kalorier din krop forbrænder efter din træning slutter.

Den overskydende post-øvelse iltforbrug (EPOC) er langt større efter en udfordrende cardio eller styrke træning end efter lys motion og vil resultere i dit stofskifte bliver forhøjet meget længere.

For bedst fedt tab resultater, intensitet er nøglen
.