*** Sæt en sund familie Table

Ferien er en tid til fest. Men for så mange amerikanere, bæven brygger. Hvad er årsagen til dette? For nogle mennesker, de føler, at fejringen kommer med fristende fødevarer, der vil sabotere deres sund kost – og de normalt gør, hvis de planlagte strategier er ikke på plads

For nogen tid siden, en undersøgelse foretaget af National Institute of Child Health og Human Development, National Institute of Diabetes og Digestive & Nyresygdomme erklæret denne teori at være falske “ at mange amerikanere har tendens til at få mellem 5 og 10 pounds mellem Thanksgiving og nytår &'; s Day &"; Især den samme undersøgelse viste, at de langsigtede virkninger af at få endnu 1 £ lange kan hver vinter tilføje op til en betydelig, trinvis stigning i kropsvægt over tid resulterer i fedme og andre risikogrupper sygdomme i fremtiden.

Et par særlige feriedage forude. Don &'; t forsøg på at tabe sig i løbet af ferien. Det er urealistisk at forsøge at tabe vægt på det tidspunkt. Jo mere fornuftig tilgang forsøger ikke at tage på i vægt. Fokus på fejringen du planlægger med familie, venner og nyde maden. Vælg med omhu og don &'; t bliver tvangspræget om at undgå fristende ferie favoritter. Du kan kun oprette dig selv at blive følelsesmæssigt, ulykkelig, eller endda deprimeret.

Lav en plan, og lære om de fødevaregrupper. Kend fødevarer i de grupper, der er pakket med næringsstoffer, men alligevel lav i kalorier der er godt for din talje og din generelle sundhed. Start med at lave smarte og sunde fødevarer valg, når du køber ind for fødevarer til din måltid forberedelse til hjemmet, fester, og få-sammen og på restauranter

En god vane at praktisere er at spise protein –. Rige snacks før du går til en fest eller når du får der. En håndfuld nødder, rejer, kalkun, laks, vil kylling baserede forretter fylde dig op, og du vandt &'; t blive fristet til at spise så mange højt fedtindhold og stegte elementer. Kig efter rå grøntsager, med salsa, hjerte sund guacamole, tofu spinat spreads, hummus dips, ledsaget med hele korn fladt brød eller kiks. Disse er alle gode for dig.

Sæt disse forretter på små plader i stedet for store middagstallerkner. Nibble på et par nødder, frø eller tørret frugt kombination, og eller frisk frugt. Chew langsomt. Nyd smag, teksturer af dit valg mad og de mennesker, med hvem du fejrer. Disse få strategier kan hjælpe dig med at administrere din fødeindtagelse til at holde dig i kontrol. Fra dette perspektiv, kan du vælge små smag af forskellige poster i stedet for en fuld servering af alt hvad du ser. De vigtigste punkter at huske, er:.

o Spis flere af de sundere fødevarer
o Lavere, og tage mindre af den højt fedtindhold, højt kalorieindhold
emner
o Hvis du blev inviteret til en potluck fest,
bringe noget sundt, at du nyder og spiser
mere af det, du sætter
o Don &';. t fratage dig selv af desserter, opdele et stykke
kage eller cookie med nogen.
o Spis langsomt og nyde de varianter af hver bid.

Hvis du planlægger at spise en rig dessert dagen for fejringen, holde din fedt og kulhydrater indtag lav resten af ​​dagen for at kompensere.

Hold dine alkoholiske drikkevarer og drikkevarer under kontrol. Drik en masse vand og færre alkoholiske drikke. Du kan skifte med mousserende vand med citron, bær eller mynte. Rødvin er et sundt valg og er godt for dit hjerte. Men du kan skifte

mousserende vand mellem den første og anden glas rødvin, når du er til en fest

Hold Moving – få tid til at passe i nogle øvelser i løbet af ferien. Brug din frokostpause og gå en tur. Du kan også opdele dine 30 minutters motion i tre ti-minutters eller to 15 - minutters intervaller afhængig af din tidsplan. Betydningen af ​​motion giver dig mulighed for at brænde flere kalorier. Du vil hæve dit blodsukker, så du vandt &'; t føle sig meget sulten. Motion er også en god destressor. Det øger dit humør og sætter dig i fejringen mode for ferien.

Prøv disse strategier og tænke over dem, som du kan oprette for dig selv og din familie i at gøre din ferie livlig og munter. Efter alt, du ved selv bedst. “ Du er kreativ og færdig &";.
.