Ferie kan være sundt, det hele er i Planning!

Vokser op, Halloween var min favorit tid af året. Da min far var en tandlæge, det var den eneste gang i år, at jeg fik lov til at spise alle de slik min trick-or-treat pose og mave kunne håndtere. Jeg så frem til Halloween den måde, nogle mennesker ser frem til fødselsdage: nogle værner gaverne, for mig var det Snickers ® ;.

Selvom mine børn er alle vokset og vejen forbi trick-or-behandling, jeg har gode minder om at klæde dem op, går fra hus til hus. Højdepunktet naturligvis var at hjælpe dem sortere slik. "En til dig, en til mor. To til dig, to til mor." , Så meget som jeg nød slik, begyndte jeg dog at indse, at Halloween syntes at være en forløber for sæsonen overspisning. 31 OKT bragt tilbage alle de fødevarer svoret off fra 1. januar til 30 Oktober!

Hvordan kan man overleve sæsonen af ​​fødevarer? Den tid på året, hvor sukker vinker og vi besvarer opkaldet. Hvordan kan vi bare sige, "Nej!" og lade slik, marshmallow søde kartofler og sticky ruller bag vs. på vores bag? Det handler om strategi. For nogle kan det betyde fuldstændig afholdenhed, mens det for andre, mådehold er svaret.

I bogen, en ende på overspisning, af Dr. David Kessler, skriver han, "En følelse af magtesløshed er en af ​​de største hindringer for succes. Hvis du føler du har intet andet valg end at engagere sig i en adfærd, den ophidselse, der driver det vil vare ved. Men hvis du udvikle en følelse af din egen evne til kontrol og erkende, at du ikke behøver deltage i sædvanlige adfærd, følelsen af ​​ophidselse vil aftage. "

Bottom line, har en plan. At tro du ikke har nogen selvkontrol er den første måde at bukke under for at spise de forkerte fødevarer. At tro det er din eneste valg, er den anden fejl. Følgende er nogle tips til at hjælpe dig gennem sæsonen af ​​overspisning og guide dig mod at gøre sundere valg.

I Dr. Kesslers bog, han taler om vigtigheden af ​​at have en urokkelig regel. For eksempel, jeg ikke spiser stegt mad. År siden var det for at hjælpe med at opretholde min vægt, nu er det bare vane. Reglen skal være stærk nok til at holde fast, og for mig, de usunde komponenter af stegt mad gør det let for mig at skrue ned. Derfor finde en grund, der er overbevisende nok til at holde fast i.

Visualiser hvordan du føler. For eksempel, efter at have spist fire eller fem slik barer ud af mine børn 'trick-or-treat poser, ville jeg føler syge. Af denne grund, hvis jeg føler ligesom overbelastning på min foretrukne candy bar, jeg "føler" den måde, jeg følte, da jeg overate disse barer. Jeg er bedre i stand til at holde min "behandle" til et minimum og gå væk følelse meget bedre.

Hvis du vælger en godbid her og der, og derefter sparke op din øvelse indsats. Selvom manglende tid er altid en udfordring, er du nødt til at planlægge tiden. Det er en aftale du laver med dig selv, "Selvfølgelig, jeg kan få det, men i morgen, jeg har tænkt mig at tilbringe en ekstra 20 minutter på min styrketræning eller cardio."

Start din dag med protein og gør dit bedste for at inkludere det i hele din dag. Forskning viser, at protein gør du føler "fuld" og kantsten din sult mere effektivt end kulhydrater eller fedt. De nye kosten referenceværdier for protein, for voksne er 0,8 gram pr kg kropsvægt. Dette svarer til ca. 0,36 gram protein pr pund af din vægt.

Jeg er realist, når det kommer til sunde at leve i, at det ikke kan være en alt eller intet proposition. Hvis der er en godbid, du ønsker, gå til den. Men du nødt til at forstå afvejningen. Sund livsstil betyder at finde en sund balance i den mad, du spiser, den motion du vælger, og det liv, du lever. Med Halloween rundt om hjørnet, er der ingen bedre tid til at sætte din strategi og komme igennem ferien en sundere du
 !;