5 Gym Mål for Weekend Warrior

For at holde dig motiveret i gymnastiksalen, du skal have specifikke mål. Hvis du har været at ramme gym for et stykke tid og er på udkig efter din næste udfordring, kan du prøve en af ​​disse udfordringer og sætte din styrke, kraft og udholdenhed på prøve.

1.Row 2000 meter i sub 7 minutter på Erg. På ingen måde er så nemt. For at opnå en sub 7 minutters periode skal række mindst 1,45 /500 split. Det centrale er at have en hurtig første par streger og bosætte sig i en behagelig rytme. Dine slag pr minut bør være relativt lav, mens din effekt høj. Den virkelige udfordring starter, når du har passeret 1000K mærket. De 1000 – 1500 meter er mentalt den hårdeste del af udfordringen, hvis du &'; re på målet om at bryde den sub 7 minutter, du virkelig nødt til at grave dybt og træk hårdt at komme igennem denne del. De sidste 500 meter er push for finish, du ved, du kan gøre det, så er det tid til at begynde at hæve effekt og sprint til målstregen. Salg

2.1.5x kropsvægt dødløft til 10 reps. Stak en vægtstang, indtil det vejer 1,5x hvad du gør. For eksempel Jeg vejer 90 kg, så den bar ville være 90 + 45. Vægten vil derfor være 135kg. Du kan bruge enten den konventionelle dødløft eller sumo stil dødløft. Sørg for din formular er perfekt hele vejen igennem, don &'; t tabe eller hoppe bar mellem elevatorer og ingen brug af løftestropper er tilladt.

3,75 push up udfordring. Selvom denne udfordring er ret ligetil det er bestemt ikke let. Målet er at forsøge at fuldføre 75 på hinanden følgende push ups i træk. De push ups skal være hele kroppen, lige ben og bryst har at røre jorden. Du kan hvile mellem reps, men du er kun tilladt at hvile i toppen af ​​push up position.

4,32 kg Kettlebell Tyrkisk Get Up i 5 reps. Den tyrkiske Get Up er langt en af ​​de mest komplicerede kettlebell øvelser. Det kræver enorme mængder af koordination, stabilitet, mobilitet og styrke i alle de rigtige steder. Sørg for din formular er perfekt og komplet 5 reps på både venstre og højre hånd. Salg

5.20 enkelt ben squats (Pistols). Pistolen er en stor øvelse for ben styrke og balance. De fleste mennesker kæmper for at opnå en pistol, så 20 er helt sikkert en kæmpe realisering. Sørg for din formular er perfekt, skal dine knæ ikke spænde i, skal din øverste ben være på linje med din underben og din afstamning bør kontrolleres
Så hvis du har kæmpet med motivation eller du &';. Re kede af gøre det samme gamle ting på gym, give disse 5 udfordringer siden og se din styrke, kraft og udholdenhed sky-raket
.