Sådan Jumpstart din sundere livsstil

Foråret er her, vejret er vidunderligt, og det er tid til at komme udenfor og kickstarte din sundere livsstil program.
Spørg dig selv dette? Hvor mange gange har du gået til at sove om natten, sværge dig &'; ll gå til gymnastik om morgenen, og derefter ændre dit sind bare otte timer senere, fordi når du står op, du don &'; t lyst til motion? Det er bare alt for let at putte ned i denne pude og fortælle dig selv at du vil komme ud og gå en tur efter aftensmaden. Eller … vil du få op i tide i morgen. ! Bestemt for let
Mens dette kan ske for den bedste af os, det gør ikke &'; t betyde, at du skal droppe bolden helt, når det kommer til at bo pasform. Hvad folk nødt til at indse, er, at opholder sig aktiv og spise rigtigt er afgørende for langsigtede sundhed og velvære – og at en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede. (Der er en grund til, at udtrykket er en del af vores leksikon.)
Mere du ved om, hvordan din krop reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og motion plan, der er rigtige for dig. Når du spiser godt, øge dit niveau af fysisk aktivitet, og motion på den rette intensitet, er du omdanne din krop ind i en fedtforbrænding maskine.
Med andre ord, ordentlige spisevaner plus motion er lig med en bedre kropssammensætning, fysisk styrke , øget aerob kapacitet og den samlede fitness og sundhed. Hver gang du deltage i “ isolering &"; styrketræning med vægte (ja damer dette er fantastisk for dig), din krop reagerer ved at tilføje LBM (muskelmassen) Denne ekstra muskelmassen opgraderer din krop &'; s kapacitet til at forbrænde fedt i løbet af dagen og natten. Under din vægt træningssessioner, koncentrere sig om kvaliteten af ​​bevægelsen. Mere er ikke altid bedre; bedre er bedre !!
jeg anbefaler at engagere sig i regelmæssig motionsture fire gange om ugen i mindst 45 minutter per session og styrketræning fire gange om ugen i mindst 30 minutter per session. Denne afbalancerede tilgang giver en en-to punch, indarbejde aerob fedtforbrænding hjerte-kar-motion for at forbrænde fedt og reducere inches over hele kroppen
Her &'; s prøve øvelse program, der kan arbejde for dig:.
Warm Up: Fem minutter af lys aerob aktivitet (cykel, løbebånd, romaskine, etc.) – dette er at øge blodgennemstrømningen og smøre /varme-up din sener og led
Dynamisk Warm-Up:. Begynd din tid på vægten værelse gulvet med dynamiske bevægelser som at gå lunges, sprællemænd, side lunges osv
Vælg 3 af dine foretrukne dynamiske bevægelser og udføre 2 sæt af hver: Begynd med at gøre disse sæt til tidsbestemte intervaller på 30 sekunder, og derefter arbejde dig op til 45 sekunder eller 1 minutter
Resistance Training:. Tog alle de store muskelgrupper . Én til to sæt af hver øvelse. Nøglen til at brænde flere kalorier på vægten værelse gulvet er ikke hviler længere end 45 sekunder mellem sæt

aerob træning: Vælg to foretrukne aktiviteter, de kunne jogging, roning, mountainbike eller terrænløb;. hvad passer til din livsstil

Stretching:.. Pak din træningspas ved at strække, trække vejret dybt, slappe af og meditere

Når du starter en øvelse program, er det vigtigt at have realistiske forventninger. Afhængigt af dit oprindelige fitness-niveau, bør du forvente følgende ændringer tidligt
Fra én til otte uger – Føle sig bedre og have mere energi
Fra to til seks måneder – Lose størrelse og inches samtidig bliver slankere. Tøj begynder at passe mere løst. Du få muskler og tabe fedt.

Efter seks måneders kropssammensætning har ændret sig drastisk, og du begynder at virkelig begynde at kaste dem pounds.

Når du har foretaget den forpligtelse til at udøve flere gange om ugen, don &'; t stoppe der. Du bør også ændre din kost og /eller spisevaner. Prøv at oprette nogle nye spise- og kostvaner ved at gøre følgende:
Spis flere små måltider (optimalt fire) hele dagen
Sørg hvert måltid er afbalanceret –. indarbejde palm-store proteiner som magert kød, fisk, æggehvider og 99% FF jorden kalkun og knytnæve-store portioner af lavt glykæmisk komplekse kulhydrater som quinoa, yams, brune ris, havregryn. Tilføj også knytnæve-store portioner af grøntsager og frugter
Medtag små mængder af “. Sunde fedtstoffer &"; ligesom mandler, olivenolie og mandel smør i hvert måltid.

Hold mættet fedt (dårlige fedt) indtag så lavt som muligt.
Limit selv sundt fedt indtag til det korrekte beløb pr måltid. Alt for ofte folk tror bare fordi de spiser “ sunde fedtstoffer &"; (dvs. mandler, avocado, hørfrø) at de kan indtage så meget som de ønsker. Som med alt andet, kan det være for meget af en god ting.

Håber disse tips hjælpe med din jagt på sundhed og lykke. Husk, det er ikke om perfektion ~ dens alle om konsistens
.