AB-solutely The Best flytter til Stram din lavere Belly

Vi har alle det ..... at lidt "pooch" under vores mave knapper, der kommer af at have vores smukke babyer. Det er uden tvivl det mest frustrerende område for kvinder. Men, ingen grund til panik! Jeg har udviklet nogle fantastiske bevægelser, der vil trække maven i stramt ligesom et korset.

Spænd maven med disse fem træk tre usammenhængende dage om ugen og få super sexet abs! Enten gøre dem alle sammen som en stand-alone træning eller tilføje tre eller fire af dem til slutningen af ​​din sædvanlige styrke-træning rutine. For hvert træk, starte med et sæt. Når du kan udfylde alle de reps med perfekt form tilføje en anden.

1. Toe Touches

Lig på ryggen holder en 8- til 10-pund håndvægt i begge hænder. Løft dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet og udvide dine arme, holde håndvægt direkte over brystet (A). Uden at flytte dine ben, løft dit bryst og skuldre fra gulvet og forsøge at røre dine fødder med håndvægt (B). Må 15 til 20 reps.
Perfekt Form Undgå at bøje dine knæ og forsøger at løfte dit bryst og skuldre højere med hver rep.

2. Køre Baby Run

Lig på ryggen med hænderne på dine sider, benene lige og hæle svinger omkring seks inches fra gulvet (A). Begynd at sidde op, mens opløftende din venstre arm med albuen bøjet, så det ligner en sprinter s pumpende bevægelse. På toppen af ​​sit-up, sætter din højre knæ til brystet (B). Vend tilbage til start, og holder dine ben rejst, og gentag med modsatte arm og ben. Det er en rep. Gør op til 20.
Perfect Form Styr din bevægelse gennem hele øvelsen, afstivning din kerne til at holde presset fra din ryg.

3. Twist-N- Stram

Lig på ryggen med armene forlænget ud til siderne i skulderhøjde. Løft dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet (A). Sænk dine ben til venstre side af kroppen, så du opfylder gulvet et par inches væk fra din venstre hånd (B), og derefter bringe dem tilbage til centrum. Gentag, sænke dine ben til den modsatte side. Det er en rep. Gør 12.
Perfekt Form Undgå hoppende fødderne fra gulvet, før du flytter tilbage til centrum.

4. Supermom

Lig på maven med benene hip-bredde fra hinanden, og dine arme forlænges foran dig, palmer ned, skulder-bredde fra hinanden. Løft dit hoved fra gulvet og ser lige frem. Løft dine ben og hold i 15 til 30 sekunder (A). Lavere, og derefter gøre følgende variationer: Løft kun dine arme og hold i 15 til 30 sekunder (B); løft din højre arm og venstre ben (C), derefter langsomt skifte side, løft din venstre arm og højre ben. Suppleant indtil du har gennemført 15 på hver side.

Perfekt Form Prøv at løfte dine hofter fra gulvet, ikke bare dine ben.

5. Har en Ball

Snup en 5-pund medicin bold og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet. Hold bolden med begge hænder foran brystet (A). Sænk dine hofter og røre bolden uden for dit højre fod (B). Stå op hurtigt, hvilket bringer bolden på tværs af forsiden af ​​din krop, og kaste den til en partner, frigivelse til venstre på omkring skulderhøjde (C). Har partneren kaste det tilbage. Det er en rep. Gør 10, og derefter gentage til den anden side.
Perfect Form Brug en bred vifte af bevægelse, når du flytter bolden på tværs af din krop. Udvid dine arme i den lave position, og som du kaster.

Hello Sexy Abs !!
.