Er aerob træning virkelig nødvendigt for fedt tab?

Er det nødvendigt at udføre hjerte-kar-øvelse til at få lean? Svaret er ja og nej. Det er velkendt, at et kalorieindhold underskud er forpligtet til at tabe fedt. Dette kan opnås med eller uden motion. Udøver tillader dig til at spise mere. Ingen motion kræver, at du til at forbruge mindre for at møde en kaloriefattige begrænsning.

Motion er primært påkrævet, mens slankekure for at øge dit stofskifte, hvilket sinker at kompensere for den kaloriefattige underskud. Selvom vægttræning opnår dette bedre end noget, det er også den mest beskatte på kroppen. Ved at kombinere et par vægttræning dage med moderat aerob træning kan stimulere dit stofskifte uden at lægge for meget pres på kroppen. Det kan hævdes, at de bedste resultater kan opnås ved at inkludere både styrketræning og aerobic.

Din krop type vil diktere, om du har brug for hjerte-kar-øvelse. Hvis du er en endomorph med betydelig vægt til at tabe derefter moderat aerob træning vil være meget vigtigt. Den slankere du er, jo mindre vigtigt det er, og jo mere du kan stole på diæt for at opnå den ønskede vægt. For overvægtige personer, hyppige sessioner - op til 5-7 gange om ugen - kan være hensigtsmæssigt. Slankere individer kan komme af med en til tre sessioner.

Hvis du vælger at medtage hjerte-kar-øvelse i dit program, når er det optimale tidspunkt på dagen til at udføre denne øvelse? Om morgenen eller om aftenen? Skulle du udfører cardio i en fastende tilstand eller ej? Begge disse spørgsmål er genstand for heftig debat. Nogle mener, den morgen cardio er ideel til at øge stofskiftet og få “ fedt-brændende ild &"; gå tidligt på dagen. Glykogen butikker (energi lagret i musklerne) er lavt om morgenen, hvilket skaber højere fedtforbrænding under sessionen. Med hensyn til at udføre hjerte-kar-øvelse i en fastende tilstand, nogle mennesker tror, ​​at udføre på tom mave vil tvinge kroppen til at forbrænde en højere procentdel af fedt.

Mens begge disse udsagn er sande, huske på, at fedt tab er resultatet af de samlede udgifter energi (energi i forhold til energi ud) ikke, hvad du brænder på et givent tidspunkt. Aerob motion, især gøres på en høj intensitet, er ikke meget sjovt, når du er sulten eller halvt i søvn under sessionen.
Det vigtigste er at udføre sessionen, når du vil få mest ud af det. Hvis du er energisk om morgenen, så gør det da. Hvis du er på din bedste på et senere tidspunkt på dagen, derefter udføre din cardio derefter.

Endelig er det bedst at udføre styrketræning og aerob arbejde på separate dage, eller det mindste på en morgen /aften split til give kroppen hvile og nyttiggørelse tid. Få kroppen til at tilpasse sig til alt for mange ting på én gang, især mens i kaloriefattige underskud vil næsten helt sikkert skabe et plateau og sub-optimale resultater
.