Top Fem Øvelser for hofter, lår og Butt

Top Fem Øvelser for hofter, lår og Butt ved oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret.

Her er fem gode øvelser til at tone og fast op hofter, lår og røv. De fleste af disse øvelser kan endda udføres inden for rammerne af et værk aflukke. Forestil dig at kalde en kort tid i dit aflukke “ jungle &"; med alle hoveder dukker op og derefter udfører en squat eller en anden øvelse sammen. Dette kan meget vel være lige så underholdende som Meerkat Manor på Animal Planet. Tilføj noget musik og MTV vil opfordre. Sikke en måde at kombinere teambuilding, have det sjovt, og det vil helt sikkert løsne op i atmosfæren og reducere stress. Ved at få at blod flyder fra alt det stillesiddende arbejde, vil det endda fremme øget ydeevne.

squats

Dine fødder er skulder bredde fra hinanden med armene på dine hofter eller hænder sammen med albuerne bøjet og dit hoved op og overkrop i en naturlig oprejst stilling – ikke bøjet over fremad ski position. Bøj dine knæ til en 90-graders pause at sikre, at dit knæ ikke går forbi din storetå. Så bringe din krop tilbage til lodret position. Det er en gentagelse.

SPADSERESTOKKE lunges

Lad som om du medbringer to fulde spande med vand til at fremhæve gode arbejdsstillinger for din overkrop i oprejst position. Hvad jeg vil have dig til at gøre, er skridt fremad med højre fod til det punkt, hvor dine knæ er bøjet ved 90 grader. Dit knæ af den forreste ben bør ikke gå forbi din storetå. Pause kortvarigt og derefter trin hele vejen igennem med dit venstre ben. Pause kortvarigt. Fortsæt denne øvelse. I virkeligheden, hvorfor ikke bare gå en tur som denne? Hvem ved? Du kan ramme nogle interessant samtale undervejs.

beskidte hunde
Kom ned på alle fire med hovedet vender fremad. Du skal bruge din visualisering færdigheder for dette. Forestille mig, det er tid til at tage Fido rundt om blokken for de sædvanlige stop undervejs. Du skal nu flytte op til den første træ og Fido standser og hæver hans ben smart at tage sig af erhvervslivet. Dette er en fantastisk mulighed for at markere dit territorium. Når du tager på et projekt eller en opgave i livet, er det vigtigt, at du tager ejerskab (= markere dit territorium). Nu hæve din højre ben med knæet bøjet ligesom Fido og sænk den igen. Det er en rep. For eksempel gøre tyve reps med højre ben, sluk, og gøre tyve med venstre. Nu her er en test spørgsmål til dig. Hvorfor vil du ønsker at udføre det samme antal reps for begge ben? Tip: Hvordan ville en skæv røv ud? Skåne mig tanken!

LEG kaster
Kom ned på alle fire vender fremad. Tag din højre ben og stak den lige tilbage, mens du holder den parallelt med jorden med tæerne pegede nedad, derefter stak benet tilbage til den position, hvor du forsøger at røre dit bryst med dit knæ. Det er en rep. Tæl rep med lige ben stilling. Skifte ben til at arbejde på den anden side. For eksempel gøre tyve reps med højre ben, så gør tyve med venstre. Som med mange af dem kropsvægt øvelser der er mange variationer, der kan udføres. Dette er blot en af ​​dem.

SKIFTENDE SIDE ben rejser (4-COUNT motion)
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og med bøjede albuer og hænder sammen bare om brystet højt. Nu squat ned til det punkt, hvor dine ben er på en 90 graders vinkel. Sørg for at dit knæ ikke går forbi din storetå. Her &'; s 4-tæller: ONE, squat til 90 grader; TO, elevator (ikke sparke) dit venstre ben ud til omkring hoftehøjde til den udstrakte position med knæene låst; TRE, tilbage til squat position; FOUR, elevator (ikke sparke) dit højre ben til omkring hoftehøjde samtidig holde det lige. Det er en rep. 10 reps er en god antallet pr sæt

Artikel af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret
venligst altid nævner forfatteren, når du bruger denne artikel
. &Nbsp..;