Flad mave Diet Succes og Ernæring i slankekure

Jagten på perfekt flad mave kost er meget populære i verden, og de fleste af dem, der praktiserer det er mennesker, der ønsker at fjerne overskydende fedt fra deres underliv - selvfølgelig. Ud over smeltning af fedt i nævnte område, kombineret med passende øvelser kan hjælpe en masse i dannelsen af ​​abdominale muskler. Nå, hvad venter du på? Vinteren vil ikke vare evigt, så det er på høje tid at smide på en sund kost og få noget motion.

Når kommer ford for muskel, spiller de en meget vigtig rolle i bevarelsen af ​​slanke kroppe. Faktisk vil med dem være meget lettere at holde tabt vægt, selv når du får lidt større mængder af fødevarer, end kosten ordineret, fordi de forhindrer dannelsen af ​​nye lag af fedt.

Hvis din beslutning om mad opskrifter er korrekt, så glem alt om at tælle kalorier, der er kedeligt og give dig hovedpine hver dag. Alt du behøver er at rådføre sig med din valgte ernæringsekspert og strengt overholde kosten i seks uger. I løbet af denne tid, du har brug for at drikke mindst 8 glas vand og en kop eller to af grøn te

I løbet af de seks uger af dit flad mave kost plan, fødevarer, der har tilladelse til at forbruge, er:. Mandler, bønner og ærter, grønne grøntsager, mælk og fedtfattige mejeriprodukter, havregryn, sukker, æg, magert kød (kylling, kalkun, fisk, kalvekød, oksekød), peanut butter, olivenolie, hele eller rugbrød, valle protein og bær, æbler, avocado, bananer, brune ris, frugtsaft uden sukker, svampe, vandmeloner, meloner, æbler, appelsiner, peberfrugter, popcorn, skaldyr, skaldyr, blæksprutter, blæksprutte og tomat.

Nå, kære, kan du starte og nyd din mave reduktion

Myte og fakta Udsat Om en flad mave Diet

Skip Morgenmad
Myte:.! Hvis du ikke spiser morgenmad, din krop vil brænde din "lager"
Fakta:. Ja - Tynde mennesker spiser morgenmad, fede mennesker er springe morgenmaden

Hvis du ikke spiser morgenmad, er du mere tilbøjelige til over spise din-selv under dag. Når dit blodsukker vil falde ned, vil du ikke engang se på, hvad du putter i munden. Derudover vil du sandsynligvis have sult veer natten og alle de usunde dig &';. Ve spist, vil blive "klemt" direkte på din mave og hofter

Forskere fra Imperial College London har lavet optagelser af hjernen magnetisk resonans , at bestemme, hvad der sker, når du ikke har morgenmad. Det viser sig, at de mennesker, der ikke har for vane at spise morgenmad, hjernecentre for "belønning" umiddelbart alarmer selve billedet for at have pizzaer og kager eller chokolade, så det er meget sværere at modstå fristelse.

Enhver mad rig på protein er et godt valg for en morgen måltid: kogte æg, yoghurt med bær, omeletter, müsli med nødder frugt ...

Men hvis du ikke kan få dig til at spise morgenmad, spise på mindst en håndfuld mandler eller hasselnødder i den første time efter opvågning. Det er nok, så i løbet af dagen du vandt &'; t føle sig alt for sulten

du er på kost i løbet af ugen, men på weekender dig over spise din Self
Myte:. Hvis? du spiser sundt hele ugen, det er okay at slappe helt af i weekenden
Fakta: Selv hvis du modstå fristelsen fem dage, to dage af overspisning ødelægge din plan for at bringe orden indtil foråret

Lad os sige, at under arbejdsugen du har en streng opmærksomhed på kalorier fra din flad mave kost
. Ikke at overforbrug carb, modstå is, pizza, chokolade ... Og så kommer weekenden og du ønsker at belønne. Konsekvenserne? For weekenddage kan du sætte på op til fem pounds, ikke nævner det, at du &';! Ll føler at du er på en endeløs kost

Løsningen er, at sund kost skal simpelthen blive din livsstil. Når du stopper for at se det som en "straf" vil gå tabt behovet for "givende" weekender. Desuden, selv hvis du ønsker at tabe sig, det er okay at lejlighedsvis spise de fødevarer, du elsker, det er bare mængden hvilket spørgsmål. Adskillige kuber kvalitet chokolade, et glas vin her og der vil ikke være nok til at føle, at du er i fængsel, bare fordi du forsøger at tabe sig.

Du Drink "kost" Drinks

Myte: Kost drikkevarer har ingen kalorier, så det påvirker ikke på at få mere vægt
Fakta: Folk, der drikker kost versioner af drikkevarer er federe end dem, der ikke drikker

En undersøgelse af forskere fra University of Texas viste, at folk, der drak tyve kopper om ugen kosten drikkevarer er udstillet på to gange højere risiko for fedme end dem, der ikke drikker disse drikke. Den anden undersøgelse fulgte spisevaner respondenterne i gruppen for ti år, og det viste sig, at taljen er vokset det omkreds over et årti. I dem, der regelmæssigt indtager light sodavand stige op til 70 procent i forhold til folk, der ikke drikker . Problemet er, at light sodavand er fulde af kunstige sødestoffer, som er set "gram for gram", og op til 13.000 gange mere sødere . end sukker

Kort sagt, slippe af light sodavand

Men det er sundt
Myte:. Jeg kan spise ubegrænsede mængder af sund mad
Fact : Hvis du ikke måle, og sund mad kan føre til pakning på pounds +

Hummus, pistacienødder og andre nødder er rige på sunde fedtstoffer og kalorier. På den anden side, hvis du går til at bide dine mandler eller noget, vil du være svært at stoppe på fire eller fem stykker. Derfor er det vigtigt ikke at glemme, at disse er miniature

Hvis du spiser store mængder af noget mad, du &' "kalorieindhold granater.";. Ll tage på i vægt for sikker

Har du undgå alle fedtstoffer
Myte:? Hvis du ønsker at tabe sig, skal du undgå at fedt
Fakta: Kostvaner, der giver resultater, selv 30 procent af dine kalorier kommer fra sunde fedtstoffer

Forskning viser, at lean mennesker, der regelmæssigt spiser fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer. Hvis du helt undgå fedt hele tiden, din plan at tabe sig er dødsdømt. Gode ​​valg er fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, der findes i den "blå" fisk, nødder, frugter, frø, hør ...

Og for enden nogle resultater, fra folk, der er på flad mave kost
og ifølge statistikkerne udstedt af "Daily Mail":