Er din aerobic klasse gør dig fed

Aerobic klasser synes som hårdt arbejde og gøre os føler forpustet – så vi mener, at de skal brænde kalorier og gøre os slankere

Men videnskaben siger, at dette isn &';. t sandt. De kunne faktisk være at gøre os federe!

Hjerte-kar-motion, ligesom aerobic, arbejder de store muskler i kroppen, for eksempel benene. Til gengæld hjertet arbejder hårdere for at pumpe mere iltet blod til musklerne. Og det betyder lungerne nødt til at tage i mere luft til at give denne ilt. Det er derfor, du føler forpustet.

Den dårlige nyhed er, at mens det kan føle sig udmattende, kalorier det brænder er temmelig patetisk. En fuld times aerobic vil brænde omkring 540 kalorier – at &'; s 50 kalorier mindre end en kroning kyllingesandwich og en mager latte.

Men det er måske ikke nok til at hjælpe dig med at tabe. “ Når du begynder at træne din krop vil sandsynligvis bede om mere mad, og du kan nemt finde dig selv at spise mere end du brænder, &"; forklarede Dr. Nick Krasner, sport og familie læge.

Men det bliver værre. “ Aerobic kunne faktisk være at nedbryde vigtige magert muskelvæv kroppen kæmper for at generere energi. Dine indre organer er lavet af muskel, så den sidste ting du ønsker, er at begynde at beskadige disse. Og hvis du mister muskel dit stofskifte bremser – med andre ord, du &'; ll brænde færre kalorier på en dag til dag basis, &"; forklarer Zana Morris af Educogym [www.educogym.com] i Harley Street, “ Så flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder &";

Tabet af magert muskelvæv kan føre til den klassiske yo-yo slankekure situation, hvor du tabe sig og se slankere, men så snart du slække ud fra kosten og udøvelse af pounds bunke på igen, og du er større, end da du startede! Dette er fordi du har mindre muskler og så dit stofskifte er langsommere, og du brænder færre kalorier

Og det gør ikke &';. T stoppe der. Det kan også føre til hormonelle forandringer. Motion forårsager en stigning i hormoner, såsom cortisol og væksthormoner, i henhold til Harley Street anti aging ekspert, Dr. Jeya Prakesh

Og der &'; s. Dokumentation for, at der &'; s forbindelse mellem et overskud af cortisol og fedt opbevaring .

Cortisol er et stresshormon. Det &'; s designet til at forberede vores kroppe for "kamp eller flugt". For at gøre dette har vi brug for en klar forsyning af energi. Cortisol giver denne ved at hæve vores blodsukker ved at producere nye glukose (sukker) fra protein og fedt i leveren. Og som vi ved, forhøjet blodsukker stimulerer frigivelsen af ​​hormonet, insulin, og dette kan føre til fedt oplagring. Studier ved Birmingham Universitet har vist, at rullen af ​​fedt nogle af os gemme runde vores midten rent faktisk kan fremstille cortisol og dermed fremme løbende fedme (og potentialet for type 2-diabetes).

Så hvis aerobic kunne gøre dig fed – hvad kan du gøre for at slanke uden at brænde muskel? Og hvordan kan du være sikker på vægten vil forblive slukket

“? Svaret synes at ligge i at løfte vægte – problemet er mange mennesker tror, ​​at hvis de begynder at gøre, at de &'; ll ende med at ligne Arnold Schwarzenegger, &"; siger dr Krasner. “ Så desværre dette sætter en masse mennesker ud gør den øvelse, der ville få dem de resultater, de ønsker &";.

“ Modstand motion, med andre ord løfte vægte eller arbejder ud på vægt maskiner, opbygger magert muskelvæv og øger din base stofskifte. Med en højere BMR det er lettere at vedligeholde din form, som du &'; ll konsekvent forbrænde flere kalorier. Dette hjælper med at stabilisere din vægt, selv hvis du går glip af den ulige træning eller bukke under for fristelsen til et stykke kage &"!; siger Zana Morris.

Og endnu bedre kan du gøre det i 20 minutter, snarere end en time i cardio-studiet. “ Ved at fokusere på en muskel gruppe ad gangen, der arbejder på en høj intensitet og skubbe ud blot et par ekstra reps, selv når du føler, du kan &'; t, du forbrænde fedt og opbygge muskler – hvilket er præcis den kombination, du ønsker. Og det vil hjælpe til at beskytte og styrke dine indre organer, &"; fortsætter Zana.

En times aerobic eller 20 minutter af vægte? Jeg ved, hvad jeg &';. D Vælg

For mere information om Educogym besøg www.educogym.com

Denne artikel er taget fra en række interviews om passion for PLANET radio (www.passionfortheplanet .com) Der er mange flere interviews er tilgængelige på luft og på hjemmesiden
.