3 Minute Abs - Mere om Circuit alle taler om

I min tidligere artikel om tre minutter abs jeg introducerede dig til begrebet uddannelse dine mavemuskler så hårdt som muligt på kun 3 minutter. Blot for at opsummere, vælge 3 abdominal øvelser og arbejde dem i 30 sekunder hver med ingen huller hvile mellem nogen af ​​dem. Når du har gjort de 3 øvelser gentage dem alle med det samme, indtil du har udøvet i 3 minutter.

I dag vil jeg vise dig en anden måde at sprænge dine mavemuskler på kun 3 minutter.

Dette er hvad du skal gøre:
Øvelse # 1 i 30 sekunder
Øvelse # 2 i 30 sekunder

Gentag tre gange med ingen hvile mellem nogen af øvelserne.

Denne gang er du kun laver 2 øvelser for 3 minutters kredsløb. De samme principper gælder som før, hvor man går fra den ene øvelse til den anden uden nogen hvile.

De 2 øvelser jeg har fundet til at arbejde meget godt er:

Øvelse # 1 V Sit Up
Lie ansigt op på gulvet med hovedet rørende gulvet. Placer dine arme lige ved siden af ​​dit hoved og rette dine ben, så de rører hinanden.

Formålet med øvelsen er at bringe dine ben, arme og hoved fra gulvet på samme tid. Ideelt set bør du komme op, så din krop imiterer en V-form. Jeg har fundet bringe dit hoved et par inches fra gulvet og arme og ben omkring 12 inches fra jorden arbejder lige så hårdt for de fleste mennesker. Sørg for at du starter hvert rep med hovedet; arme og ben rører gulvet, så du arbejder i hele spektret og forhindre din hals fra at såre.

Tempoet skal være 2 sekunder hver vej og forsøge at fokusere på at rekruttere mavemusklerne, hver gang du løfter fra jorden . Med andre ord ikke tvinge din krop op ved at kaste dine arme og ben opad.

Øvelse # 2 Plank
Begynd liggende med forsiden nedad på gulvet med fødderne sammen og underarme på jorden; hænder skal knyttede i en knytnæve. Tegn abs indad, klemme dine backside muskler og løft hele kroppen fra jorden, indtil den danner en lige linje fra top til tå, så husk du hviler på dine underarme og tæer.

underarmene skal være parallelle og albuer direkte under skuldrene. Hold ryggen fladt hele dit sæt og hage gemt. Hold denne stilling, indtil du kan opretholde en god form, og langsomt vende tilbage til jorden.

Husk, når du har gjort de 2 øvelser i træk i 30 sekunder hver gå tilbage til det første og gentage dem 3 gange, så du får en 3 minutters træning.

Hvad gør dette kredsløb populært er det faktum, at du kan gøre det absolut overalt, og det tager kun 3 minutter.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide.

Du har tilladelse til at offentliggøre denne artikel i din web sites, ezines eller elektronisk offentliggørelse, så længe stykket bruges i sin helhed, herunder den ressource boksen, alle hyperlinks (HTML klikbare) og referencer og ophavsret info.
.