*** Bare en anden grund til Resistance Training er afgørende for Fat Loss

Udøvelse af fedt tab kan koges ned til 2 vigtigste faktorer: kost og motion. Der &'; s ingen vej uden om dette faktum. Desværre, vores kultur &'; er afhængighed af hurtige vægttab rettelser ført folk til at tro, at der er hemmelige fedt tab “ Snyd og" (såsom piller, magiske urter osv …)., der vil fremme øget fedtforbrænding Salg

Faktum er, at dette blot isn &'; t det. I slutningen af ​​dagen, tabe koges ned til at skabe en negativ energibalance (dvs.. Brænde flere kalorier, end du indtager) og brændende fedt kan være endnu mere afhængig af din evne til at opretholde en gunstig mængde fedtfri masse (eller muskel), der vil naturligvis øge dit stofskifte, hvilket igen vil brænde mere fedt – ! 24 timer i døgnet

En betydelig mængde forskning har dedikeret til at finde ud af den ideelle “ formel &"; for motion, der vil stimulere en maksimal mængde af fedt tab. Den gode nyhed er, at der isn &'; ta streng formel for succes. I stedet er der mange motion tilgange, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt

Men en kendsgerning er stadig …. Du har brug for styrketræning til at forbrænde fedt

Hvorfor

Som jeg &'!?; ve nævnt i tidligere skrifter, din evne til at forbrænde fedt afhænger af flere faktorer, ingen vigtigere end din hvile stofskifte (RMR). RMR er en vigtig kilde til fedtforbrænding, fordi fedt er kroppen &'; s primære brændstof kilde i hvile og under lav intensitet øvelse.

Og en af ​​de største determinanter for din RMR er fedtfri masse, som er en virkelig en afspejling af mængden af ​​muskel på din krop. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, fordi musklen er meget mere metaboliske end fedt. Og da dine RMR stiger du øge din muskel (eller muskelmassen), vil du uundgåeligt brænde mere fedt kalorier

Desværre, lang og kedelig cardio har ringe effekt på din RMR, fordi det gør ikke &';. T fremme muskel udvikling. Resistance uddannelse er nøglen.

Undersøgelsen viser ingen forskel i Fat Burning Efter 16-uger af submaksimal konditionstræning

For ikke så længe siden en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology viste ingen forskel i kroppen &';. evne til at forbrænde fedt efter 16-ugers konditionstræning blandt magre og fede kvinder

Forskerne antager, at konditionstræning (går ved 70% af VO2 max, 3x /uge i 16 uger) ville føre til en øget evne til at forbrænde fedt, især blandt de overvægtige deltagere.

Andre undersøgelser har vist, at overvægtige personer faktisk forbrænde mere fedt under træning, fordi de har flere gratis-fedtsyrer (FFA) cirkulerer i blodet. Denne tendens blev forudsagt til at blive endnu mere udtalt efter 16 ugers konditionstræning. Men desværre var der forskel i fede (og ikke-overvægtige) deltagere evne til at forbrænde fedt i løbet af deres post-træning test.

Selv om deres diskussion af undersøgelsen var interessant, ikke forskerne at nævne, at en af de begrænsende faktorer, som muligvis kunne have tegnet sig for en lille ændring i deres resultater var, at hverken de magre eller fede kvinder viste eventuelle forbedringer i muskelmassen efter de 16 ugers træning.

Men hvordan skal vi forvente en stigning i muskelmassen blot som et resultat af at gå på et løbebånd? Det bare gør ikke &'; t ske. At &'; s hvorfor styrketræning skal være en integreret del af enhver fedt tab øvelse program – især for overvægtige personer.

Lean og fede personer reagerer forskelligt på den samme uddannelse

Forskning har også vist, at i magre individer, evnen til at brænde fedt øger
med udholdenhedstræning. I overvægtige personer dog resultaterne er kontroversielle. Både en reduceret og øget fedt oxidation er blevet rapporteret efter udholdenhed (cardio) træning.

I den foreliggende undersøgelse, har gruppen af ​​overvægtige kvinder ikke ændre deres fedtforbrænding kapacitet, men gjorde øge deres kulhydrat oxidation. Dette er et interessant fund, da udholdenhed konditionstræning regel øger kroppens &'; s evne til at skåne kulhydrater og i stedet bruge fedt som en mere dominerende kilde til brændstof.

Der er tilsyneladende mekanismer (stadig uforklaret), der hæmmer dette opstår blandt overvægtige personer.

Resistance Training er Paramount for Fat Loss

take-home besked fra alle dette er, at styrketræning er et væsentligt element til at forbrænde fedt (ikke bare tabe), og især blandt overvægtige personer.

Resistance uddannelse kan tage form af kropsvægt og et væld af andre vægtbærende bevægelser. Det centrale er at engagere sig i modstand træning overalt fra 2-4 gange om ugen. Resultatet vil være en stigning i muskelmassen, hvilket igen vil øge din RMR. Da din RMR tegner sig for omkring 70% af alle de kalorier du forbrænder på daglig basis, kan selv en lille stigning gøre en enorm fedtforbrænding forskel

Reference:.

Kanaley, J. et al. (2001). Substrat oxidation under akut motion og med træning i magre og fede kvinder. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73
. .