10 Psykologiske tips til Hjælp Deres Patienter med kroniske smerter forbedre deres Sleep

Patienter, der lider af kroniske smerter ofte oplever søvnproblemer. Selvom sovende medicin er en mulighed, kan psykologiske teknikker såsom følgende være meget effektiv til at hjælpe med søvn.

Du må ikke gå i seng med mindre søvnig. Hvis en person ikke føler søvnig ved sengetid, så han /hun bør engagere sig i nogle aktiviteter, der kan bidrage til at slappe af, såsom at lytte til musik, læse, eller øve afslapning øvelser.

Hvis man ikke er i søvn efter 20 eller 30 minutter, derefter komme ud af sengen. I stedet for liggende i sengen vågen i timevis, bør man komme ud af sengen, gøre en afslappende aktivitet, og derefter vende tilbage til seng. Dette hjælper træne kroppen, at sengen er et sted at slappe af og falde i søvn.

Udvikle ritualer, der hjælper med afslapning hver aften før sengetid. Bedtime ritualer kan omfatte sådanne ting som at tage et varmt bad, der har en let snack, lytte til et par minutters musik, eller læsning.

Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme hver morgen. Dette ritual kan hjælpe kroppen udvikle en sund søvn-vågne cyklus. Det er vigtigt at komme op på samme tid hver morgen, selv om natten &'; s søvn har været dårlig.

Undgå lange lure i løbet af dagen. Selv lang dag tid lur ikke anbefales, seneste resultater tyder på, at korte lur (f.eks mindre end 25-30 minutter), faktisk kan hjælpe med energize en person uden at forstyrre afbrudt nattesøvn.

Hold en regelmæssig tidsplan. Forsøg på at opretholde en rutine tidsplan i løbet af dagen samt aktiviteter forud sengetid såsom at spise måltider på samme tid, at engagere sig i distraherende aktiviteter på regelmæssige tidspunkter, og færdiggøre en afslappende pre-sengetid rutine.

Stop koffein, stop /begrænse alkohol og undgå nikotin før sengetid. Koffein, alkohol og nikotin brug bør fjernes eller begrænses. Ingen af ​​disse stoffer bør indtages /brugt 4-6 timer før sengetid.

Undgå energiske øvelser inden for fire til seks timers sengetid. Regelmæssig motion kan fremme god søvn, men kraftig motion lige før sengetid kan være forstyrrende og afsluttet mindst seks timer før sengetid.

Gør soveværelset et afslappende sted. Sovemiljø bør være afslappende herunder en behagelig seng sammen med passende rumtemperatur, mørke, og helt

Practice psykologisk søvn teknikker. Nogle almindelige psykologiske teknikker til at hjælpe med en søvn problem er afslapning træning, meditation, hypnose, og kognitiv omstrukturering (skiftende negative tanker til at klare tanker). Disse teknikker ligner dem, der anvendes til håndtering af stress og kronisk smertebehandling.

Konklusion

Psykologiske teknikker til at forbedre søvn bør være en del af en kronisk smerte behandling program
.