Søvnløshed i graviditet - En Survival Guide til graviditet-induceret Søvnløshed

Søvnløshed under graviditet er temmelig meget almindeligt, der påvirker omkring 78% af infanticipating kvinder. På trods af at det ufødte barn er sikker, kan søvnløshed i graviditeten forårsage ufattelige ubehag for snart-til-være mor. Det vil være ni evigheder, øh, måneder, før du kan gå tilbage til dine salig sovevaner, så du kan lige så godt forsøge at få det bedste ud af din situation.

Måske den angst og spænding ved at føde et barn er at holde dig op. I modsætning til før, du gik ud til drømmeland, så snart dit hoved ramte puden; nu, på grund af nogle fysiske og hormonelle ændringer vil du være under, kan du forvente, at din søvn til at blive afbrudt af rygsmerter, ubehag som din mave svulmer, øget blære inkontinens, halsbrand, og selv livagtige drømme. Bortset fra den fælles klage af graviditetskvalme, vil du også nødt til at klare hovedpine, svimmelhed, nervøsitet og irritabilitet.

De fleste af desk-lænket arbejdstagere er berygtede insomniacs grund af mangel på fysisk bevægelse i deres daglige rutine. Dagtimerne øvelse (men ikke 3 timer, eller mindre før sengetid) er nødvendig for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Undgå at blive involveret i alt for meget anstrengelse lige før han gik som adrenalin, du har bygget op, vil kun arbejde for at holde dig vågen.

Med søvnløshed i graviditeten, som med andre tilfælde af søvnløshed, afslapning er et centralt element af behandlingen. Hav en dejlig varmt bad, så har din mand eller partner give dig en fast, men blid massage til at løsne muskelspændinger og lindre stress og træthed.

Lyt til blød, afslappende musik, eller optagelser af blide lyde som en stabil hjerterytme eller lapning havets bølger. Sørg for, at din afspiller slukker automatisk selv, fordi hvis du nødt til at komme op at slå det fra dig selv, så er det negerer det formål at lytte til en optagelse til at hjælpe dig med at få til drømmeland i første omgang.

Dit soveværelse skal være egnet til at sove. Ikke for varmt, eller du vil føle sig utilpas fra varmen, og ikke for koldt, der ville gøre dig ryste hele natten lang. Din madras burde være den helt rigtige fasthed, ikke hårdt eller klumpet på steder, at du ender med en stiv nakke, en dårlig ryg, og andre ømhed og smerter i morgen.

Hvis det er sikkert, gør forlade vinduet åbent for frisk luft og korrekt omsætning. Gardiner og tæpper bidrage til at absorbere lys og lyd, så den samlede atmosfære i rummet er mørkere og mere stille. Ørepropper kan være meget nyttigt, også. Og glem ikke at slukke telefonen.

Hvis du har kastet og slået, men du er ikke i dvaletilstand endnu, komme ud af sengen og travlt dig selv i nogle lette aktiviteter som at læse eller håndarbejde, indtil du er træt. Når søvn er i skak, omfavne den og falder i drømmeland.

Sove på din side for at lindre rygsmerter. Bøj dine knæ og sætte en pude mellem dine ben. Prøv at placere en under den lille af din ryg, under din mave, for mere støtte. Bunke på endnu mere for at afstive din overkrop, hvis du lider af halsbrand.

Sleeping på din venstre side ville være gavnligt, da dette forårsager blod og næringsstoffer til surge til placenta og din baby, men bevæger sig omkring og skiftende positioner er helt acceptabelt. Disse ændringer vil gøre din bevægelse begrænset, selv om. Du vil ikke være i stand til at sove på maven af ​​indlysende grunde, mens du ligger fladt kun vil forværre dine rygsmerter.

Med vægten af ​​din mave trykke på dig, sove på ryggen kunne endda føre til fordøjelsesproblemer og åndedrætsbesvær, samt lavt blodtryk og nedsat omsætning, hvilket igen påvirker ikke kun dit hjerte, men også dit ufødte barn.

Søvnløshed under graviditet behøver ikke at være en byrde. I det mindste, behøver du ikke være en del af denne store statistik, der oplever det. På grund af disse trin, vil du ikke kun forvente en baby, men du vil sove ligesom en, også
.