Blood Pressure: Er Yours Rising

Hypertension er blevet virkelighed for mange, der er førende stressende livsstil, kombineret med en usund kost og mangel på motion?. Den globale udbredelse af hypertension er i øjeblikket anslået til 1 mia. Det udmønter sig i 1 ud af 3 voksne har højt blodtryk. Ofte døbt ldquo &; Silent Killer &" ;, mange mennesker kan leve med hypertension i årevis uden at have nogen symptomer. Og alligevel er 7,1 millioner dødsfald tilskrevet hypertension årligt! Selvom en person ikke kan have nogen symptomer, dette gør ikke &'; t betyde, at deres høje blodtryk isn &'; t påvirker deres krop. Under højt blodtryk sætter en person på et højere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald, nyresvigt, tab af synet, og åreforkalkning (åreforkalkning).

Hvordan stopper vi denne epidemi? Kan vi ændre disse chokerende statik ved at behandle den egentlige årsag til individuel højt blodtryk

Først, lad &'; s se på, hvad tallene betyder:?

1. systolisk:
Hver gang din høre slår det skubber blod ud i arterierne. Dette øger midlertidigt trykket i arterierne. Det er den “ top nummer &" ;.

2. diastolisk:
Mellem beats, dit hjerte slapper af og det pres, som blev genereret, forsvinder. Det er den “ bund nummer &" ;.

Hvad er årsagen Hypertension

Årsagen til 90-95% af dem med denne betingelse er ukendt?. Men folk, der er overvægtige eller fede, fysisk inaktive og har diabetes er mere udsatte. Den igangværende, dag-til-dag-stammen, at fedme sætter på hele kardiovaskulære system forårsager blodtrykket til at nå farlige højder. Den gode nyhed er, de fleste tilfælde i dag, er borderline-til-moderat, og de kan bringes under kontrol gennem ændringer i kost og livsstil. Der er også medicin, der kan træffes for at reducere blodtrykket (diuretika, beta-blokkere, calciumantagonister og ACE-hæmmere). Her er der, hvor det spørgsmål ligger. Højt blodtryk ikke er forårsaget af en mangel på, hvad disse stoffer giver. Er det ikke en selvfølge, at det er nødvendigt at afdække roden af ​​årsagen snarere end blot at behandle symptomerne? Hvis årsagen er identificeret, kan hensigtsmæssig og effektiv behandling findes. Som du læse denne liste, vurdere, om du har et problem med hver specifik årsag og som bidrager mest til din højt blodtryk. Er disse årsager modificerbare?

Årsager

* Stress
* Mangel på motion
* Rygning
* Høj natrium kost
* Lav fiber kost
* højt sukkerindhold kost
* Høj indtagelse af mættet fedt
* Lavt indtag af omega-3 fedtsyrer
* Lav calcium, magnesium og C-vitamin
* Spinal fejljustering

Lad os nu &' ;. tage et kig på disse grundlæggende årsager nærmere og se, hvordan de bidrager til hypertension og, hvad du kan gøre for at ændre situationen

Stress

Vidste du ved der er et tyndt lag af muskler, der dækker dine arterier? Tænk over, hvordan stress gør alle de andre muskler i din krop føler. At &'; s præcis, hvordan musklerne i dine blodkar føler, når der er overdreven stress. Kronisk stress kan også føre til insulinresistens, sænke Magnesium niveauer i kroppen, som er nødvendig for dine muskler til at slappe af. Kroppen øger også produktionen af ​​hjertet som reaktion på stress. Hvorfor? Fordi stress betyder, at cellerne i din krop har øget energibehov. Ved at øge blodtilførslen ud til de celler, kan cellerne fortsætte med at fungere ordentligt, men … Mere blodgennemstrømningen i arterierne parret med øget muskelspænding i arterierne fører til øget blodtryk

Så hvad kan du gøre. at ændre situationen?

Stress reduktion teknikker

* Biofeedback
* Meditation
* Yoga
* Dybe åndedrætsøvelser
* Regelmæssig aerob motion
* Besked terapi
* kiropraktik pleje

Mangel på motion

* Mangel på motion gør det nemmere at tage på i vægt og føjer til arbejdsbyrden for hjertet og arterier, gør dig mere modtagelig for højt blodtryk.

Motion er stor afstresning og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Kun 30-60 minutters motion om ugen kan sænke blodtrykket med 4-9 mm Hg. Du skal starte langsomt. Selv kun 10 minutter til fods en dag kan være gavnligt. Hvis du har været inaktiv, er tydelige inden for et par uger resultater.

* Walk 10000 skridt om dagen, aerob træning 3-5X ugen

Kosten tilgange til Stop Hypertension

Din kost skal være høj i frugt og grøntsager og lav i mættet og total fedt. Madlavning fra friske ingredienser betyder, at du ikke har en overdosis af salt, sukker og fedt (som alle er til stede i næsten alle hurtige eller færdigpakkede måltider). Plus, vil du nyde madlavning interessante måltider til en forandring. Giv dig selv tid nok til at lave mad friske måltider. Din krop vil takke dig for det!

Salt

Du er nødt til at være opmærksom på din natrium indtag. Det &'; s ikke bare i din salt shaker !!! Det er i din fastfood, forarbejdet kød, bacon, pølse, skinke og dåse supper og grøntsager. Du skal begrænse din saltfattig til mindre end 1.500 mg om dagen!

Har du, hvor meget salt du spiser?

Høj Natrium Foods

* 1 Cup dåse Soup – 1000 mg
* 1 TV Middag har – 1150 mg
* 1 Slice of Pizza – 900 mg
* 1 Hot Dog – 900 mg
* 1 oz Parmesan Ost – 500mg
* 3 oz Ham – 1100mg

Andre kilder til natrium:.

* Hoste medicin, afføringsmidler, smertestillende, skrå

Du skal også holde din natrium- til-kaliumforhold i tankerne. Forbrugende tilstrækkelige mængder af kalium er til gavn for at sænke blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom, hjerteinsufficiens, nyresygdom eller lider et slagtilfælde. Her er nogle fødevarer, der er kalium rige:

* Avocado
* Bananer
* Cantaloupe
* Honeydew
* Abrikoser
Du skal have fiber i din kost. Hvor vil du finde fiber?

* Alt plantebaseret
* Frugt
* Grøntsager
* Frø
* Bønner
* Fuldkorn (i moderation)

Snacks skal give mindst 2 g fibre!

Vær meget opmærksom på, at kost højt sukker i høj grad bidrage til forhøjet blodtryk. Alle sukkerarter øge inflammation i kroppen. Højt sukkerindhold kost kan skade foring af blodkar, hvilket kan føre til deres inflammation og ardannelse. Husk på, at sukker gemmer sig under dække af mange forskellige navne.

Du skal være opmærksom på lavt indtag af omega-3. Omega-3 fedtsyrer fald betændelse. De er en vigtig del af cellemembraner. . Omega-3-fedtsyre mangler har vist sig at bidrage til visse kræftformer, hjertesygdomme, diabetes, gigt, højt kolesteroltal, fordøjelsesproblemer, depression og forhøjet blodtryk

Lav indtagelse af …

* Calcium: Vigtigt for korrekt muskelfunktion
* Magnesium: Vigtigt at give mulighed for afslapning af muskler
Skeletmuskulatur
Hjerte Muskler
Glat muskel af blodkar
* Vitamin C: nødvendige for korrekt væv reparation

Når du forsøger at foretage et sundt valg, ikke forbruge fødevarer, hvis en af ​​de første 3 ingredienser er sukker, fedt eller salt. Watch Den portionsstørrelse !!!!

Spinal Skævhed

Forkert funktion af rygsøjlen og nervesystemet kan sætte stress på kroppen og stress bidrager til højt blodtryk.

Kiropraktik Care

“ Denne fremgangsmåde har den virkning, ikke én, men to blodtryk medicin gives i kombination. Og det synes at være uønskede-event gratis. Vi så ingen bivirkninger og ingen problemer &"; George Bakris, MD – Undersøgelse Leader

Sammenfattende vægtkontrol er nøglen i tillæg til en sund kost. Vælg et stress reduktion teknik, der virker for dig, og fjerne koffein og tobak. Endelig lære at slappe af og reducere nervøse spændinger og angst. Ved at afdække årsagen til din hypertension, vil du være i stand til at behandle den betingelse mere effektivt.

Tag kontrol i dag! Højt blodtryk betyder, at din krop fortæller dig noget, er alarmklokkerne ringer, og du kan &'; t ignorere dem. Der er meget du kan gøre med en sund livsstil: Be Fit – Spis Right – Tænk Nå er vigtige elementer at tage kontrol over dit helbred. Medicin bør være den sidste udvej, som jeg don &'; t tror nogen &'; s system er mangelfuld i antihypertensiv medicin. Tag handling … det &'; s dit liv
 !;