Ti grunde alle bør tage fiskeolie

Omega-3 er en * essentiel fedtsyre * (EFA for korte), der skal gives i kosten, og kan ikke ske inden for den menneskelige krop. Det bruges meget i hjernen, og hele kroppen. En af de mest udbredte kilder til omega-3 fedtsyrer, især dem, der er vigtigst for hjernen, EPA og DHA, sker for at være fisk. Mens mange østlige samfund stadig har en kost tungt består af fisk, vestlige samfund ikke. Vi som samfund får færre omega-3 fedtsyrer til at holde vores sind og organer, sunde, og afhængigt af hvor crappy din kost er, kan du være, og sandsynligvis bliver alt for lidt. Det ideelle forhold mellem omega-6 kosten til omega-3 fedtsyrer er ca. 2: 1. Forholdet mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer i den gennemsnitlige amerikanske kost er ca. 20: 1. Det, vi mangler i omega-3 i vores kost, skal vores krop i stedet bruge omega 6 som en erstatning. Dette er ikke ideel! Omega 6 fedtsyrer producerer inflammatoriske eicosanoider, der overstiger er ansvarlige for den epidemi af inflammatoriske sygdomme, vi lider i det moderne vestlige samfund.

1.) Fiskeolie, samt andre omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation . Og det er godt.
Ukontrolleret inflammation vides at i det mindste dele er ansvarlig for et enormt antal af sygdomme, og antallet af sygdomme er det kendt at være impliceret i vokser dag for dag. Nogle af disse omfatter: rheumatoid arthritis, astma, inflammatorisk tarmsygdom, depression, Crohns sygdom, ulcerativ colitis, psoriasis, lupus erythematosus, dissemineret sklerose, migrænehovedpiner og diabetes, bare for at nævne et par stykker. Inflammation er meget bogstaveligt dræbe os. Selv hvis du ikke tror du lider væsentligt fra nogen af ​​disse - at holde betændelse i skak er yderst vigtigt i at bevare den generelle sundhed af krop og sind. Det menes nu, at selve processen med betændelse kan være direkte forbundet til det, vi normalt kalder "aldring."

2.) Der er overbevisende dokumentation fiskeolie kan være en naturlig behandling for depression.
Vores hjerne består af en mærkelig sammenkogt neurochemicals. Følelse god eller dårlig på et givet tidspunkt afhænger bogstaveligt talt på kemiske suppe i din hjerne. De, NATURLIG føler gode neurochemicals os alle formodes at have ... nogle mennesker synes at bare have mindre af. Heldigvis er videnskaben begyndt at vise, at naturlige kosttilskud kan tilbyde en yderst effektiv alternativ til lægemidler såsom antidepressiva til forbedring trivsel.

Vidste du, at depression, kronisk angst, ADHD, skizofreni, søvnløshed og andre psykiske lidelser er mere almindelige i vestlige samfund end meget af det østlige samfund? Det er rigtigt. Vi virkelig er ... hvad vi spiser. Og vi spiser ikke nok fisk.

De nævnte psykiske sygdomme har vist sig at faktisk har en tung negativ korrelation med blodplasma niveauer af niveauer af omega-3 fedtsyrer EPA. Mens indikerer ikke altid årsagssammenhæng, det har også vist sig sammenhæng, at mennesker med kroniske sygdomme, såsom den, bipolar tider kan forvente at modtage op til 50% lindring af deres symptomer i så lidt tid som en enkelt måned!

3.) Omega-3 forhindret neuronal beskadigelse i en dyremodel for Parkinsons sygdom.
en dyremodel for Parkinsons anvendes et neurotoksin til at stimulere skader på dopamin neuroner i mus. Skader normalt forårsaget af denne nervegift blev fuldstændigt forhindret ved indtagelse af en kost højt indhold af omega-3 fedtsyrer i forhold til kontroller. Dette betyder ikke, at fiskeolie forhindrer Parkinsons, men i det mindste i denne model det viser løfte. Dyremodeller regelmæssigt bruges til at teste hypoteser om mulige behandlinger for sygdomme.

4.) Omega-3 tilbyder en sandsynlig midler til at forhindre Alzheimers.
Undersøgelser har vist, at DHA, og omega-3 fedt, reducerer udskillelsen af ​​amyloid-beta-plak - de ting, der forårsager Alzheimers. Det inducerer også ekspressionen af ​​anti-apoptotiske og neurobeskyttende gener. Dybest set, det hjælper dig med at holde dine hjerneceller intakt.

5.) Fiskeolie viser lovende i at forebygge kognitiv tilbagegang hos ældre.
I en undersøgelse af 210 ældre mænd i alderen mellem 70 og 89 det blev vist, at omega-3 fedtsyrer indtag fra forbrug af fisk havde en signifikant effekt på kognitiv tilbagegang over en periode på fem år. De af hvem spiste flere fisk viste efterfølgende mindre kognitiv tilbagegang end nonconsumers af fisk. Det er også blevet observeret, at livslang indtagelse af omega-3 fedtsyrer er forbundet med bedre kognitiv aldring -.. Selv efter kontrol for barndommen IQ

6) Undersøgelser har vist fiskeolie tilskud er sandsynligt gavnligt for autisme.
Autisme i det sidste årti er blevet mere og mere diagnosticeret. Hovedårsagen til dette er, fordi autisme er ikke længere så snævert defineret som det var på et tidspunkt, og faktisk kan være mere realistisk et spektrum af symptomer, der udgør autisme. Autisme er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret, når nogle af disse symptomer fra det autistiske spektrum er til stede stærkt nok til at kræve en diagnose af ren autisme. Desuden er der tegn på, at autister kan have ændret omega-3 metabolisme, hvilket betyder, at de kan have behov mere omega-3 end den "normale" befolkning.

7.) Fiskeolie gives til gravide mødre senere sat skub i koordinering af deres børn hånd-øje.
En undersøgelse viste, at gravide kvinder fik 1,1 g EPA per dag, og 2,2 g DHA per dag signifikant forøget hånd-øje koordination sammenlignet med kontroller, når senere re-assesed ved 2,5 års alder. Forbedringerne i hånd-øje koordination blev korreleret til en stigning i omega-3 fedtsyrer findes i navlestrengsblod

8.) Fiskeolie kan forebygge hjertesygdomme.
Dette faktum er almindeligt kendt og har været i årevis, og i virkeligheden er sandsynligvis den mest almindelige fordel forbundet med omega-3 er. NIH, at fiskeolie er stærkt anbefales til hypertriglyceridæmi, sekundær hjerte sygdomsforebyggelse og forhøjet blodtryk.

9.) Omega-3 har vist sig at øge produktionen af ​​testosteron hos hanrotter.
brug for at opretholde et sundt niveau af kønshormoner til vedligeholdelse af sundhed har brug lidt uddybning. Mens brugen af ​​kliniske behandlinger som hormonbehandling er ved at blive udbredt, det kun giver mening at forsøge at øge kroppens naturlige produktion af kønshormoner, før stole på sådanne midler. Fiskeolie kan bevises i fremtiden at være en sådan metode. I undersøgelsen hjælp rotter blev omega-3 bruges til at gøre mere effektive cellemembraner, som hjalp de naturlige kemiske processer at forekomme lettere. Det hjalp kroppens naturlige mekanismer til produktion af testosteron til at fungere bedre i disse rotter.

10.) Omega-3 har vist sig at have en positiv indflydelse på muskelmasse i stude.
Fiskeolie gives til stude fik dem til at kunne øge protein metabolisme sammenlignet med kontroller. De var i stand til at bruge den dobbelte mængde af aminosyrer til syntese af nye proteiner. Dette menes at være forårsaget af en stigning i insulinfølsomhed ved indtagelse af fiskeolie i tyrekalve. Dyr, der er givet omega-3 s også "synes at være i stand til spontant at spise 10% mindre mad for at opnå samme vægtøgning."

Hvordan skal jeg tage omega-3, og hvor meget af det?
I de fleste af de undersøgelser, at det viste at have massiv fordel, de skulle have den i mængder på 1-2g af EPA per dag. Dette er mere end du kan få fra at tage to af disse billige generiske brand piller du var fristet til at løbe ud og købe. Du vil få brug for at få nogle gode, ren, koncentreret fiskeolie. Jo højere kvalitet stuff har betydeligt mindre (hvis nogen) fishy smag også. Jeg personligt tager ca. 2 g EPA om dagen, og har bemærket en enorm korrelation i min evne til at slappe af og blive afslappet hele dagen, da jeg har begyndte at tage det. At sige dette er simpelthen påvirket mit velbefindende ville være en underdrivelse. Det er også blevet vist, at tage fiskeolie med et måltid er bedst, fordi det forhindrer olien i at blive brændt for kalorier, og en supplerende vitamin E synes at hjælpe absorption samt
.