Top 10 tips til Health & Wellbeing

Tip 1: Drik 2 Liter vand om dagen
• Cellerne i kroppen er lavet overvejende af vand, og de har brug for at forblive hydreret for at fungere godt
• 2 Liter = ca 8 briller Salg • Hvis dette er meget mere end du i øjeblikket drikker øge dit indtag af et ekstra glas hver 2 dage, indtil du når 8 glas
• Placer en 1 liter flaske eller kande på dit skrivebord til at hjælpe dig med at overvåge indtagelse. Sip langsomt hele dagen i stedet for at sluge flere glas på et tidspunkt
• Drik før du føler dig tørstig. Når din krop føles tørstig det allerede dehydreret
• Te, behøver kaffe og softdrink (Soda) ikke mod 8 glas. Minimer dit indtag
• Hvis du træner, du har brug for at drikke ekstra vand før, under og efter din træning

Tip 2:. Øvelse 3 gange om ugen
• 30 minutters motion, der får dit hjerte og lunger arbejdsmiljø er minimum
• Vælg en aktivitet, som du nyder – gåture, dans klasse, tennis, gymnastik, svømning etc
• 3 x 30 minutter er bedre for dig end 1 x 90min
• Deltag i en klub, social gruppe eller finde en kammerat til at hjælpe dig holde fast i din plan

Tip 3:. Spis morgenmad
• Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen
• Din stofskifte bremser, mens du sover, og ikke stige indtil du spiser noget. Morgenmad spark starter dit stofskifte for dagen
• Hvis du ikke er en stor morgenmad Æder starte med noget lys, såsom frugtsalat og yoghurt
• Vælg korn, der er lav i sukker og høj i korn
• Vælg fuldkorn eller Multigrain brød snarere end hvidt brød. Det vil holde dig fuld i længere tid og har flere næringsstoffer

Tip 4:. Spis flere Greens Restaurant • Øge mængden af ​​grønne grøntsager på din middagstallerken hver nat
• Grønne grøntsager har masser af antioxidanter og kan mindske dine chancer for sygdomme såsom kræft
• Der er så mange grønne grøntsager at vælge imellem – du don &'; t nødt til at spise dem, du don &'; t lide.

Tip 5: Alle ting i moderation
• At have en afbalanceret kost betyder ikke, du kan aldrig spise chokolade, en hamburger eller et glas vin. Det betyder spise i moderate mængder
• De fleste af din kost bør bestå eller frugt & grøntsager, fuldkorn /korn, mejeri, magert kød eller protein og vand
• Minimer brug af salt, mættet fedt og sukker
• Tag ansvar for dine spise valg. Ingen er kraft, fodre dig, så vælg med omtanke

Tip 6:. Har regelmæssig checkups
• Er du ajour med dine sundhedsmæssige checkups? Dental, øjne, ører, kolesterol osv
• Markér forfaldsdatoen i din dagbog eller Outlook-kalender, så du don &'; t glemmer – tiden flyver
&bull!; Gør det til en prioritet – helbredsproblemer fanget tidligt kan behandles

Tip 7:. Sleep & Afslapning
• Søvn og afslapning er afgørende for din krop &'; s. Foryngelse og immunsystem
• De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn per nat
• Opret en vane med at gå i seng på samme tid de fleste nætter og komme op på samme tid hver morgen. Rutinemæssig gøre sovende lettere
• Afslapning i løbet af dagen, vil hjælpe med at styre stressniveauet i din krop
• Yoga, mægling, læse, lytte til musik er alle nemme måder at slappe
• Sæt et tidsskrift ved sengen. Skriv noget, du er bekymret for eller ønsker at huske i tidsskriftet 30 minutter før sengetid. På den måde du kan sove kende de tanker vil stadig være der for dig i morgen

Tip 8:. Laugh
• Har en rigtig god mave griner hver dag
• Latter hjælper immunsystemet
• Latter er genererer endorfiner. Endorfiner er naturen &'; s. Anti depressivt
• Børn griner 400 gange om dagen; voksne griner omkring 15 gange. Drs.Gael og Patrick Flangan. California Loma Linda University

Tip 9: Frisk luft
• Følelse træg sidst på eftermiddagen? I stedet for at gøre en kop kaffe tage dig selv udenfor i 10 minutter, hvis frisk luft
• Gå en tur rundt om blokken eller sidde stille under et træ og trække vejret dybt
• Frisk luft vil hjælpe dig til at føle sig mere alert
• Frisk luft giver mere ilt til din krop hjælpe det til at fungere bedre

Tip 10:. Lyt til din krop
• . Lyt til din krop .. det ved, hvad du har brug for
respektere dine krop ... det er det eneste, du har fået
&bull!; Din krop vil holde tale til dig, indtil du lytter. Hvis du ikke hører den blide budskab din krop er tvunget til at få væmmeligt med dig
&bull!; Din krop giver dig budskaber om ting som stress, fitness, hvad du spiser, og følelsesmæssige sundhed
• Hvis du har brug for en dag fri fra arbejde - tage det. Hvis du har brug for at annullere et socialt engagement - annullere den. Hvis du har brug for at sige "nej" til en anmodning - siger det
•. "Hvis noget er helligt den menneskelige krop er hellig." Walt Whitman, Leaves of Grass
.