10 livsstilsvaner der Acid Refluks Syge bør gøre

Hvis du lider af sure opstød og har ikke været opmærksom på, hvordan du lever, så er det tid til at foretage nogle vigtige ændringer. Acid reflux syge generelt finder det nyttigt at vedtage specifikke livsstilsvaner til at afhjælpe de symptomer, de står overfor. Her er en kort oversigt over 10 livsstilsændringer, at du kan gøre:

1. Har små måltider på hyppige mellemrum. Forbrugende store måltider får din mave til at udvide, og det øger presset på esophageal sphincter. Når dette sker, din lavere esophageal sphincter (LES) har svært ved at holde lukket. Når du spiser mindre ved et måltid og oftere, er risikoen for at få sure opstød reduceret.

2. Foretag valg af fødevarer, der er mest nyttige for dig. Du bør forbruge flere fødevarer, der sjældent forårsager halsbrand og undgå dem, der forårsager halsbrand. Korrekt valg af fødevarer ville variere fra person til person. Prøv også at begrænse mængden af ​​syre stimulerende fødevarer og drikkevarer. Fjernelse kaffe, te, koffeinholdige og kulsyreholdige drikkevarer, krydderier, løg, peber, tomater og tomat-baserede produkter, citrusfrugter, stegt og fed mad, chokolade og pebermynte fra din kost er også nyttigt.

3. Vent i mindst tre timer efter et måltid, før liggende. Syren nedbryde maden kan strømme ned opad, hvis du ligger ned hurtigere end tre timer. Liggende lige ret efter et måltid tendens til at udløse sure opstød symptomer såsom halsbrand. Derfor lægge planer for regelmæssige tidlige middage og prøv ikke at spise sent nat middage eller snacks.

4. Løft dit hoved, mens du sover. Den fjerde livsstilsændring at holde hovedet højt et par inches, mens du sover. Ved at fastlægge flad, sætte dig pres på maven indhold mod LES. Omring hovedet et par inches resulterer i højere tyngdekraft, der hjælper med at reducere dette pres.

5. Hold dig til en fornuftig og sund vægt. Fedme er kendt for at skabe abdominale tryk, som skubber maveindhold i spiserøret. Faktisk eksperter siger, at selv en 10 procent nedgang i vægt vil forbedre mange menneskers halsbrand symptomer betydeligt.

6. Giv op med at ryge. En anden livsstil ændring er at stoppe med at ryge. Dette er især hvis du lider af alvorlige halsbrand symptomer. Cigaretrøg øger spytproduktion og sænker mængden af ​​bicarbonater i spyttet, som hjælper til at neutralisere mavesyre. Derfor, jo længere du ryger, jo mere din krop være i stand til at holde nede mavesyre.

7. Afstå fra alkohol. Du bør ikke drikke alkohol, hvis du lider af sure opstød. Men hvis du stadig ønsker en alkoholholdig drik, derefter begrænse dig selv til sjældne lejligheder.

8. De-stress og slappe af. Du skal blot hvile kroppen og sindet kan hjælpe med at lette halsbrand symptomer. Selv er stress ikke direkte relateret til halsbrand, kan det føre til kropslige reaktioner, der udløser halsbrand. Når du er under stress, kan du ikke holde fast i din regelmæssig kost og motion planen. Denne plan kan være blevet sat på plads på grund af din sure opstød og skal overholdes altid.

9. Vælg tøj, der er løstsiddende. Prøv ikke at bære bælter eller tøj, der er stramt rundt om taljen. Dette vil presse maven og tvinge fødevarer op mod LES forårsager fødevarer til tilbagesvaling i spiserøret.

10. Opretholde en syre refluks tidsskrift. Det foreslås, at du registrerer om din syre refluks tilstand. Fastholdelse af en tidsskrift vil hjælpe. I din dagbog, vedligeholde registreringer af, hvad du spiser, og når du spiser. Så gør notater om, hvad der udløser din sure opstød, og hvor alvorlig, hver gang du har et angreb. Observere dine egne kropslige reaktioner og hvad du gør for at finde støtte. Når du besøger din læge, bringe din dagbog med dig, så du kan planlægge på egnede livsstilsændringer med hans hjælp
.