Sådan forhindrer type 2 diabetes

Sådan forhindrer type 2 diabetes

Store nyheder, type 2-diabetes kan forebygges! Undersøgelser har vist, at mennesker, der er overvægtige, og i risiko for at få type 2-diabetes kan forsinke og endog forhindre at få sygdommen simpelthen ved at tabe 5 til 10 procent af kropsvægten. En person, der vejer 200 pounds ville kun have at miste mellem 10 og 20 pounds. Det er ikke noget, når man tænker på de sundhedsmæssige problemer, som du ville have til at beskæftige sig med, hvis du kontrakt diabetes. Det er noget, der er helt inden for din kontrol.

Her er 3 nemme trin til at komme i gang.

Trin 1-Få en komplet kontrol op fra din læge og diskutere dine planer om at tabe nogle vægt. Når du får din læger ok du kan foretage nogle små ændringer, der vil gå langs vejen.

Trin 2-Få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet fem dage om ugen. Du bør vælge noget behageligt, at du ville se frem til at gøre. Dette kunne omfatte at gå en rask gåtur, havearbejde eller enhver aktivitet, som du ville finde lystbetonet. Gøre noget med din ægtefælle eller en ven, og nyd den tid med dem. Ikke blot vil være mere aktiv hjælpe dig med at tabe sig, men din generelle sundhed vil forbedre, og du vil føle sig bedre.

Trin 3-Lav nogle små ændringer i den måde, du spiser. Intet drastisk men blot nogle små ændringer kan gå langt. Anført nedenfor er nogle forslag, som du bør arbejde i din daglige kost rutine
· Spise en række fødevarer, der er lavt indhold af fedt og kulhydrater
· Har en salat til et måltid på dagen
· Skær ned på mellem måltid snacking
· Spis lidt mindre portioner
· Spis langsommere
· Undgå fastfood Restaurant · Vælg fødevarer, der ikke er stegt. I stedet for stegt kylling forsøge at grille eller bage det
· Spis flere supper Salg · Brug “ fedt fri &"; poster vidt muligt
· Må ikke gå tilbage til andet helpings
· Har frugt til dessert i stedet for pie
· Har fedt fri frossen yoghurt i stedet for is.

En anden ting du måske overveje er at få dig selv en kvalitet hypnose cd, der vil hjælpe betingelse dit sind til at spise sundt og motionere mere. Undersøgelser har vist, at mennesker, der bruger hypnose optagelser til at tabe har en meget højere grad af succes så dem, der forsøger at gøre det med viljestyrke.

Den nederste linje er, at du kan undgå at få type 2-diabetes ved at foretage nogle enkle ændringer i din livsstil. Må ikke forsinke starte i dag, eller andet, du måske fortryde det i morgen
.