Fisk eller fiskeoliekapsler?

Meget er blevet sagt, og skrevet, om Omega-3 fedtsyrer olier og fordelene for hjertet. Men den aldrig slutter spørgsmål er: hvad er bedre for mit hjerte, fisk eller fiskeoliekapsler? Kan jeg udskifte fisk med fiskeolie kapsler? Nå, her er svaret.

Omega-3 fedtstoffer forbrug anbefales af American Heart Association og flere andre grupper for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Imidlertid har der været lidt forskning om kroppen processer fedtstoffer fra fiskeoliekapsler og fisk på samme måde. Til at undersøge sagen, Dr. Harris, fra University of South Dakota og hans team havde en gruppe på 11 kvinder spise to portioner af tun eller laks hver uge, mens en anden gruppe på 12 kvinder tog den samme mængde omega-3 fedtsyrer, en anslået 485 milligram dagligt, i kapselform.

Efter 16 uger, mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i de røde blodlegemer af kvinder i begge grupper var steget med 40 procent til 50 procent, mens omega-3 fedtsyrer i plasma, den flydende del af blodet, var steget med 60 procent til 80 procent.

Vi gik ind i projektet under forudsætning af, at fiskene ville være bedre, baseret på nogle tidligere litteratur fra andre undersøgelser, Dr. Harris angivet. Baseret på de nyeste resultater, tilføjede han, at det gør ikke &'; t gøre nogen forskel, om vi får vores omega 3 fedtsyrer fra et koncentrat i en kapsel eller i fisk – de har samme effekt så langt som at berige vores væv med omega 3 fedtsyrer &";.

Ikke desto mindre Dr. Harris understregede, at han vil opfordre folk til at spise fisk snarere end at lægge fiskeoliekapsler. Fisk bidrager med proteiner, vitaminer og mineraler til vores kost, at fiskeoliekapsler don &'; t bringe.

Fordele ved Omega-3 fedtsyrer for hjertet

Forbedret hjerterytmer
Ukontrolleret hjerterytmer er ansvarlige for næsten halvdelen af ​​alle hjerte-dødelighed. Ved at påvirke den elektriske aktivitet i hjertet, Omega-3 fedtsyrer fra fisk hjælpe med at opretholde en stabil hjerterytme.

Forbedret puls
Puls er antallet af slag dit hjerte pumper per minut i hvile. Pulsen er lavere i mennesker, der er fysisk fit og højere i fede. Normal puls er mellem 60 og 80 slag i minuttet og normalt stiger med alderen. Forbruget af marine omega-3 er forbundet med at sænke hjertefrekvensen, en tilstand, der sænker risikoen for hjerteanfald.

Reduceret blodpropper
Nogle blodpropper er afgørende for liv, men en overdreven tendens til clotting stigninger risikoen for blokerede arterier. Disse kan være dødelig, når en blodprop helt lukker et blodkar i hjertet, lungerne eller hjernen. Omega-3 fedtsyrer fra fisk eller marine planter reducerer trombocyt sammenklumpning, forbedre blodgennemstrømningen og gøre røde blodlegemer mere fleksible, så de passerer gennem små blodkar lettere. Omega-3 fedtsyrer ikke udgør en alvorlig risiko for blodpropper, medmindre en person bruger meget store mængder af dem (ca. 10 gram om dagen), eller er allerede tager blodfortyndende medicin (antikoagulantia) og forbruge store mængder af omega-3'ere

Mindre inflammation
Selvom vi ikke kan mærke det, er lavt niveau inflammation i blodkarrene knyttet til hjertesygdomme og nedsat blodkar funktion. Høje niveauer af proteinet CRP i blodet er knyttet til inflammation i hjertesygdomme. Nogle undersøgelser har rapporteret, at forbruget af omega-3 fedtsyrer reducerer CRP i mennesker med hjertesygdomme. Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber.

Endelige tanker
Husk, at selv om fisk og fiskeoliekapsler kan give den samme ydelse så langt som Omega-3 fedtstoffer er bekymret, spise fisk vil bidrage til meget mere end blot Omega-3 fedtsyrer. Fisk, også friske, frosne eller på dåse, vil give dig jern, nødvendig for at forhindre anæmi; phosphor, der er nødvendige for hjernen; jod til skjoldbruskkirtlen; samt god kvalitet protein. Bedste kilde til Omega-3 fedtsyrer fra fisk: laks, makrel, tun, sardiner og ørred. Hvis du ikke har en hjertesygdom, 2 eller 3 portioner fisk om ugen vil bidrage med de nødvendige omega-3 fedtsyrer, 2 gram om ugen.

Hvis du allerede har haft en hjerte-kar-episode, du kan tilføje nogle kapsler af fiskeolie til din kost. Må ikke overstige 1 gram en dag med Omega-3 fedtsyrer
.