Er den bedste højt kolesteroltal kost eksisterer Hvordan du kontrollere højt kolesteroltal Revealed!

Mange kolesterol-bevidste individer tendens til at bekymre sig om, at en bedste kost for top kolesterol. De bekymringer, der holder udseende oftest i sundhedsmæssige bestyrelser om kolesterol er, "Er der en bedste kost for top kolesteroltal?" eller: "Hvad er den bedste kost for at holde lavt kolesterol?" Svaret på disse bekymringer er en ukompliceret, "Nej!" Der er simpelthen bare ingen bedste kost til reduceret, og kontrollere højt kolesteroltal

Ja, forstå, hvordan man reduceret kolesterol gennem vægttab væsentlige, men -. Jeg tror, ​​at der går om det den forkerte vej. Hvad bør de spørge sig selv i stedet er - hvis der er en kost plan til at håndtere højt kolesteroltal, der er bedst for dem! Og jeg er her for at fortælle dig, hvordan at gøre netop det.

Dine valg i kosten til at hjælpe reduceret højt kolesterol er en af ​​de mest essentielle og mest sikre måder at håndtere højt kolesteroltal. Faktisk planlægger hvad de skal spise til reduceret dit kolesterol bør være en af ​​dine første mål, selv før overvejer at tage nogen form for kolesterolsænkende behandling.

Læger normalt foreslå at forsøge at reduceret din fase af LDL-kolesterol til mindre end 160 mg /dl. Dem med centrum problemer bør fokusere på en LDL-kolesterol etape af mindre end 130 mg /dl. Det er -. Totalkolesterol af 240 mg /dl og 200 mg /dl henholdsvis

Kost til at mindske højt kolesteroltal fokus på lavt fedt samt fiber

Der er virkelig kun én afgørende nøgle i enhver kost for kolesterolsænkende ... og at enhver spiseplan du følger indeholder - fedtfattig samt grovfoder. Det er virkelig så simpelt er det. Holde hvad du spiser fedtfattig samt i grovfoder betyder:

* faldende din glukose indtag: Alt, hvad du har sikkert hørt om glukose er sandt. Reducere dit indtag af glukose er afgørende for kolesterol-reducerende og triglycerider. En hævet fase triglycerid betydeligt forbedrer din chance for centrum problemer og forskning har også vist, at forhøjet triglycerid niveauer kan varsle udviklingen af ​​diabetes
* Hold øje med skadelige transfedtsyrer:. Trans-fedt findes i Marg. , en gryde med suppe, grønne iført og søde lækkerier.
* Reducer dit indtag af PET menneskelig ekstra fedt, måltider, der er stegt og kemisk forårsaget fødevarer

Og hvad med det grovfoder, som du system, så Forfærdeligt behov ? Du kan helt sikkert ikke gå forkert med frugt og grøntsager, hvor grovfoder er bekymret. Havregryn, rug, tørre bælgfrugter, yams, bælgfrugter naturlig yoghurt, og dyrkede måltider er alle store optagelser i, hvad du spiser

Her er et tip -. Hvis det er muligt, spiser sengetøj. Disolveable grovfoder findes - som allerede beskrevet - på frisk frugt og grøntsager. Men, er et andet produkt sengetøj findes i, er i en af ​​de allerbedste korn, der skal medtages til, hvad du spiser at håndtere højt kolesteroltal ...

Byg - en yderst effektiv valg i enhver kolesterol reducere kost

Byg har været brugt i traditionelle medicinske praksis ved at folk århundreder tilbage. Men, det er kun sidst, at byg havde vist sig at være meget vellykket i kolesterol-reducerende. Som beskrevet ovenfor, er materialer normalt kategoriseret som enten opløselig eller uopløselig. Og det er disse vandopløselige materialer som byg, der har vist sig at forebygge et hjerte begivenhed.

Ligesom i havre, er beta-glucan (en kompliceret sukker) også fundet i byg. Forskning at de, der består af et højere indtag af beta-glucan i deres kost planer, er mere succes med faldende deres LDL-kolesterol.

Så her er en smal søgning af vandopløseligt grovfoder, der bør blive en del af din økologiske løsning til faldende kolesterol:

* Æbler
* Druer
* Appelsiner
* Peaches
* Squash
* Corn
* Gulerødder
* frø produkter (psyllium frø er bedst)
* Peanuts
* Linser
* Ærter
* Bønner
* Havre
* Og selvfølgelig byg. Salg

Vedligeholdelse lavt kolesterol indeholder stivelse

"Komplekse kulhydrater« eller organiske stivelsesholdige måltider er nødvendige af dit system til at slippe af med fedt. Det er klogt at bestå af stivelsesholdige måltider kost til at styre højt kolesteroltal. Naturlige stivelsesholdige måltider findes i bageri, æbler, ris og korn. Bliver normalt lav i fedt samt i grovfoder (alt, hvad en kost plan reduceret højt kolesteroltal behov), bør disse måltider inkluderes til din ernæringsmæssige rekord
.