Bedre søvn Naturligt med urter

De fleste af os har på et eller andet tidspunkt haft problemer med at gå til at sove, eller få en god nats &'; s søvn. Og for nogle af os, det &'; s en regelmæssig ting. Men det gør ikke &'; t nødt til at være. Brugen af ​​urter til at støtte søvn er en gammel praksis, der er forblevet populært, fordi det &'; s relativt billig, det &'; s noget nogen kan gøre, og det virker. Prøv at tilføje en af ​​disse fire beroligende opskrifter til din sengetid rutine og du &'; ll sover som en baby på ingen tid.

sengetid BATH

Din sengetid bad skal være så beroligende og beroligende som muligt. Forskere har for nylig opdaget, at en højere kropstemperatur kan bidrage til rastløshed. Cooler din kerne jo bedre. Så prøv vand, &'; s tæt på kropstemperaturen, som kan være mere afslappende end meget varmt vand. Brug lidt tid at skabe den rette stemning, også – bruge stearinlys og musik (eller vælge velsignede stilhed, hvis det &'; s været en støjende dag), sætte et bad pude eller din foretrukne, fluffiest håndklæde bag hovedet og din hyggelige badekåbe inden for rækkevidde.

enkle måder at indarbejde URTER i din BAD:

• Lav en urte infusion ved hjælp af en håndfuld af urter og en kvart kogende vand. Lad det stejle for en halv time til en time, derefter stamme og tilføje til den trukket bad
• Soak en håndfuld af urter i en liter varm mælk i flere timer. Stamme og tilsæt mælken til trukket bad
• Placer urter i en pose musselin eller te si. End placere posen eller sien under vandet, som du kører dit bad. Når badet trækkes, placere posen eller si i karret. Du kan også placere en bar af Castilla sæbe i posen og bruge posen til vask op
• For at gøre dit badekar mere blødgørende (hud blødgøring), tilføj mandel måltid eller skummetmælkspulver. Eller suge fintmalet havregryn eller byg i varmt vand, stamme, og tilsæt vand til din urte bad.

SLEEP PILLOW

Tuck dig selv eller en lille elskede i med en blød vifte af urter og duften vil indhylle og lulle under søvn. For at gøre en søvn pude, skal du blot kombinere håndfulde af dine favorit afslappende urter med en pulveriseret fiksativ, ligesom orris rod eller formalet citronskal, og sted i en overdækket glas krukke eller beholder til et par uger (for at smelte og sætte duften). Lav en lille pudebetræk, efterlader en side åben. Sætte nogle tanker i det stof, du bruger – sjovt flannel for en tyke, fancy batik for en teenager, hjemlig tikkende stof til en hytte dweller, eller sanselig fløjl eller silke til dig selv eller en partner. For at få ekstra blødhed, wrap urter i lidt af bomuld pladevat, før du tilføjer dem til din pudebetræk. Efter udstopning pudebetræk, blot sy den åbne ende. (Hvis du vil, kan du først placere urter i en musselin sag og derefter foretage et andet, ydre dæksel, som kan fjernes og vaskes.)

søvndyssende SPRAY

Duftløsninger dit soveværelse med en søvn-fremkaldende aroma er en vidunderlig måde at gøre overgangen til at sove. Lavendel er en favorit for rum eller linned spritzers, men prøv andre aromaer, også, ligesom citron verbena, jasmin eller rose, for eksempel. For at lave din egen spray, simpelthen stejl omkring en spiseskefuld af urter i en kop kogende vand i 15 til 30 minutter, derefter stamme gennem en fin si eller ostelærred. Når afkølet, sted i en sprayflaske og opbevares i køleskab. Spritz dit soveværelse lige før det &'; s tid til at vende i til duft dine sengetøj, dug lagner og pudebetræk, før du lægger dem i tørretumbleren, eller lave din egen tørretumbler ark med en lille, ren klud, &';. R blevet dyppet i sprayen og derefter kastede i tørretumbler med sengetøj.

Naturlægemidler godnatdrink

Lav en kop urtete del af din aften ritual, måske lige efter bad tid eller mens deling en godnathistorie med din lille dem. Eksperimenter gør te med urter – individuelt og i blandinger – der er kendt for deres afstressende påvirker

BEDSTE Urter til GOD SØVN

Brug individuelt eller i combo:.
Angelica
Kamille
Elder Blomster
humle
Jasmine
Lavender
Citronmelisse
Linden blomster
Mistletoe
mullein
Rose kronblade
Thyme
Valerian Root

Ømme eller trætte muskler? Tilføj disse i
agermåne
burre
Comfrey Leaf
Bynke
Sage
Sassafras Root Bark

Gode muligheder for naturlægemidler puder:!
Angelica
Kamille
Humle
Jasmine
Lavender
Citronmelisse
Citron Verbena
Merian
Rose kronblade
Rosemary

Gør en te? Disse er sandsynligvis at lulle:
Catnip
Kamille
Mælkebøtte
Humle *
Lavender
Citronmelisse
rødkløver *
Sage
scullcap
Saint Johns Wort
Valerian

* Don &';. t drikker under graviditeten

Find alle disse urter og mere online på frontiercoop.com, hvor du også kan læse mere om urter til afslapning.
.