Sund Sun Eksponering: 10 tips om hvordan man høste fordelene Uden Burn

Solen skinner, børnene er ude af skolen og sommeren er officielt i fuld gang. På denne tid af året, selv den smarteste af city slickers blandt os elsker at komme udendørs og nyde varmen og skønhed af naturlige sollys. Men vi har også i sagens natur, at overeksponering kan være farligt.

Overdreven UV eksponering kan forårsage for tidlig ældning af huden, præget af rynker, sagging, alder pletter og en gusten teint. Hudkræft kan også udløses af overeksponering, og basale og pladecellecarcinomer påvirker millioner af mennesker hvert år i USA alene. Melanom, men mindre almindelige og ikke typisk forårsaget af overeksponering for UV-lys, kan være en af ​​de mest dødbringende.

ironisk, en af ​​de bedste måder at forebygge hudkræft af alle slags er at optimere dine D-vitamin med naturligt sollys eksponering. Faktisk kan D-vitamin reducere din risiko for mange kræftformer, herunder huden, med så meget som 60%.

Ofte kaldet "solskin vitamin«, D-vitamin er faktisk et steroid hormon, og giver et svimlende antal sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at optimere dine D-vitamin-niveauer kan hjælpe dig med at forebygge mindst 16 forskellige typer af kræft, herunder pancreas, lunge, ovarie, prostata og ja, hudkræft

solskin vitamin kan også:.

Support sund nyre fiktion
fremme sunde tænder og knogler
Støtte hjerte-kar-sundhed
Eliminer Seasonal Affective Disorder og løfte stemninger
Hjælp normalisere blodtrykket
Forbedre muskelstyrke
Opretholde en sund immunsystem

Vil du vide, hvordan man får fordelene af sol eksponering og samtidig undgå de sundhedsmæssige risici? Her er 10 nyttige tips om, hvordan at gøre netop det.

1. Vær som Popeye. En rapport 2009 i International Journal of Cancer viser, at folk, der spiste flest folat-rige bladgrøntsager, såsom spinat, havde halvt så mange hudkræft tumorer som dem, der spiste mindst.

2. Få en olieskift. Ikke for din bil, til dit køkken! Hvis du jævnligt spiser emballerede eller forarbejdede fødevarer, er dine celler læsset op med beskadigede, oxiderede fedtstoffer fra majs, soja og raps olie. Oxiderede fedtstoffer i huden gøre dig mere tilbøjelige til solskoldning og solskader. Sørg for at få den rette balance af omega 3 og omega 6 i din kost og bruge madolier som modstår oxidation, ligesom kokosolie.

Som du ændrer de typer af fedtstoffer du spiser, tage kolesterol i betragtning . Din krop omdanner kolesterol til D3 i huden. Hvis du i øjeblikket tager kolesterolsænkende medicin eller følge en lav eller ingen kolesterol kost, du er i risiko for D-vitaminmangel. Forbruge en sund mængde af kolesterol hver dag for at optimere dine D-vitamin-niveauer, og sikre den generelle sundhed.

3. Spis Peel. Citron og appelsinskal (den farverige del af skræl) indeholder d- limonen, en antioxidant, der kan reducere din risiko for hudkræft med op til 30%. Du kan se resultater med så lidt som 1 spsk pr uge.

4. Få tid til te. En undersøgelse fra 2007 i Journal of Nutritional Biochemistry fandt, at drikke 2 til 6 kopper varm grøn te om dagen hjælper med at forebygge hudkræft og kan vende aldring påvirker af solen &'; s stråler. Drik det varmt til at høste den største mængde af catechiner, antioxidanten med dokumenteret anti-cancer egenskaber.

5. Spis Real Food. Forskning har vist, at antioxidant vitamin C og E kan drastisk reducere sværhedsgraden af ​​solskoldning, hvilket reducerer forekomsten af ​​kræft mutationer. Hertil kommer, at spise en sund, hel mad kost giver den ernæringsmæssige støtte dit immunforsvar har brug for at bekæmpe off kræft og andre sygdomme. Friske, rå grøntsager indeholder en overflod af kraftige antioxidanter, der bekæmper frie radikaler skader relateret til solen, beskytter dig mod forbrændinger og kræft.

6. Forkæl dig selv med Aktuel Treats. Hud har brug for pleje indefra og ud og udenfor i. Aktuel brug af ascorbylpalmitat, en fedtopløselig form for C-vitamin, er en utrolig universalmiddel huden, især efter udsættelse for sol. I modsætning til vandopløselige former af C (ascorbinsyre), er det dybt trænger ind i huden uden at forårsage irritation at levere anti-aging effekter og forebyggelse af kræft, hvor det &'; s mest brug for. Ascorbylpalmitat kommer i en silkeblød pulverform, der kan blandes med din favorit fugtighedscreme eller almindeligt vand. Hvis du allerede er solbrændt, bland det med ren aloe vera gel og kokosolie for den ultimative helbredende salve.

Apropos kokosolie, er det den perfekte aktuelt behandling for huden. Det forsigtigt eksfolierer og tilbyder også en SPF effekt på omkring 4-6. Det forhindrer fedt i huden fra oxiderende, der giver anti-aging og antioxiderende virkning. Det trænger også for at beskytte de dybere lag af huden og endda bindevæv. Den har en lille molekylær størrelse og så ikke vil blokere dine porer eller forårsage acne, og dens antimikrobielle egenskaber hjælper med at beskytte huden mod infektion.

7. Undgå Evil Solcreme. I modsætning til populær tro, kan mange solbeskyttelsesmidler faktisk øge den hastighed, hvormed udvikler maligne celler og sprede hudkræft, fordi de indeholder A-vitamin og dets derivater, retinol og retinylpalmitat. Andre ingredienser, der normalt findes i solcreme, såsom oxybenzone, er også skadeligt og kan blive endnu farligere, når de udsættes for UV-lys – skøre, men sandt!

For virkelig beskytte dig selv, stick med naturligt mineralvand baserede solfiltre, såsom Aubrey Organics eller Desert Essence, at brugen titandioxid og zinkoxid som aktive bestanddele.

8 . Få din Pink On. Astaxanthin, en naturlig pigment produceret af Haematococcus pluvial mikroalger, er en kraftfuld "intern solcreme". Den pigmentering i denne antioxidant er det, der gør laks (og lyserøde flamingoer) pink. De alger producere denne antioxidant for at beskytte sig mod UV-skader, og det er derfor meget nyttigt for folk, der ønsker at vende eller forhindre stråling skader fra solen.

Når det kommer til scavenging frie radikaler, astaxanthin er en sværvægter champ: det kan være 65 gange mere kraftfuld end C-vitamin! Så dette er et våben du helt sikkert vil føje til din sol-beskyttelse arsenal. Der er to måder at få flere af denne potent antioxidant ind i din krop:

tage kosttilskud fremstillet fra Haematoccous Pluvialis mikroalger
spise skaldyr (laks, og krill, for eksempel), som forbruger at mikroalger

Du kan forbruge fisk og skaldyr såsom laks for at få din astaxanthin, men det er langt mere omkostningseffektivt at få et supplement lavet af disse særlige mikroalger.

9. Timing er alt. I denne del af landet på denne tid af året, er UVB-stråler (den slags, der forårsager din krop til at gøre D3-vitamin) trænge ind i atmosfæren og nå jorden fra 10:00 til 03:00 Anytime før eller efter, solen er i alt for lavpunkt på en position (mindre end 50 grader over horisonten) på himlen for nogen af ​​UVB-stråler at nå din hud. Hvis du sun selv på disse tidspunkter, vil du blive primært eksponeret for UVA, der uden UVB at balancere det, kan forårsage stor skade og endda hudkræft.

jeg gerne bruge denne rim til at huske, når man kommer mit daglige gør af solskin:

UVA, holde sig væk,
10-3 for UVB

For det bedste resultat, gå ud i løbet af UVB timer, og bruge lige nok tid i solen at slå din hud den letteste skyggen af ​​lyserødt (hvis du er fair flået). Jo mørkere din hud, jo mere sollys, du bliver nødt til at nå optimale D3 niveauer. Brænder aldrig, da dette er et tegn på du har haft mere stråling end din hud kan håndtere.

10. Hold skum. D3 formularer på overfladen af ​​din hud, og din hud olie er, hvad der hjælper kroppen med at optage D3 og tage det ind i blodbanen. Hvis der efter sole dig du straks tage et varmt brusebad med sæbe, du vasker hele D3 ned i afløbet. Vask med sæbe, hvis nødvendigt (lyske, armhuler) og blot skylle resten af ​​din hud med varmt eller koldt vand. Undgå over-vask vil give din hud en sund glød, og sikre du optimere dine D-vitamin-niveauer.

Følg tips i denne guide, og du vil være i stand til at nyde solen hele du ønsker, høste de sundhedsmæssige fordele fra eksponering og i høj grad minimere din risiko for mange sygdomme, skader hud og kræft

Glad sommer
.  !;