Pisk Træthed ved at tage de perfekte Nap

Napping er awesome og det meste undervurderet i amerikansk kultur. Heldigvis er tendensen begyndt at ændre sig. Virksomheder fra Proctor og Gamble til Google have søvn bælg i deres kontorer for medarbejderne at reservere. Dropper ud af livet kan betale tilbage med renter. Harvard forskere fundet beskyttende fordele fra en hurtig 30 minutter lur og viste en performance boost med en længere 60 minutter døs. Berkeley fandt forskerne at tage en 90 minutters lur gennem en fuld REM cyklus faktisk forbedret læring. Brug denne post som en undskyldning for at drage fordel af denne enkle og effektive teknik
Hvis du &';. Re tilbøjelige til at føle opbrugt efter at vågne kan du afhjælpe det med en koffein lur.

Dette er også fantastisk, hvis du &'; re kort til tiden. Forskning på Longborough Universitet foreslår indtage koffein og derefter glider væk for en lille 15 minutter døs har udtalt fordele. Undersøgelsen blev udført ved hjælp af en heftig dosis af 200 mg koffein, men du bør virkelig kun bruge så meget som du &'; re komfortabel med. For reference, en kop kaffe normalt kun har mellem 100-200 mg. Du bør vågne op munter og klar til at gå.

Du &'; ve fik alternativer, hvis stimulanser don &'; t appellere til dig og omtågethed forhindrer dig napping. En mulighed er at bruge Steve Pavlina &'; s teknik til at øve at komme op med det samme. Han henvender sig hans råd mod at vågne om morgenen, men i min erfaring er det generaliserer rigtig godt. Du kan udvikle en vane med at vågne op så hurtigt, din krop gør ikke &'; t har en chance for at reagere med meget omtågethed. At øve Jeg hop i en seng, sofa eller stol og foregive at sove i et par minutter. Jeg lod mit sind vandre mod drøm jord. Når timeren slukker jeg hopper ud af sengen og komme til at arbejde. Det hjælper til at nedskrive din hensigt om, hvad arbejder du ønsker at gøre, før praksis session. Til sidst betinget jeg mig til at reagere på timer med motivation til at komme i gang. Min krop gør ikke &'; t forsumpe med at intense længsel efter en anden 10 minutter af blundede, hvis jeg bruger den teknik konsekvent. Jeg kan tage en powernap som &'; s faktisk en powernap.

Et andet valg er at visualisere dig at vågne op udhvilet. Før du kommer ind i lur, lukke øjnene, se dig selv at slå sig ned, forestille timeren går væk, føler dig klar til at arbejde som du hører timeren &'; s støj og afslutte visualisering med processen med at du får ned til, hvad den vigtigste opgave af dagen er. Virkelig se hvert lille skridt i denne proces i dit sind &'; s øje. Forestil dig at trække covers tilbage eller falder ned i stolen. Se dig selv i tredje person i søvn i fuldstændig afslapning. Prøv at udløse følelser af spænding, du ønsker at føle sig at komme op. Så prøv at udleve netop denne proces, når du lur. Det betalte sig du omprogrammere din krop til at reagere på den præcise måde, du ønsker. Visualisering er nøglen til at omprogrammere sind. Det virker på et niveau, &';. S meget dybere end ord

Respekter din krop, når du &'; re følelse ned. Nogle gange sover virkelig er den bedste ting at gøre. Hvis du &'; ve fik tid overveje det som en første mulighed
.