Stress og Søvn

Stress og Sleep

Får du nok søvn? Ifølge den seneste undersøgelse fra Better Sleep Råd, 68% af amerikanske kvinder indrømmer at få mindre end 8 timers søvn per nat. Du kan vædde på, at procentdelen er højere blandt mødre!
Sleep unddrager sig nogle af os, fordi spændinger i vores liv gør det vanskeligt at stille ned og slappe af, når det er tid til at gå i seng. For andre natten afbrydelser holde os fra at få søvn, vi har brug for.

Sandheden er, for at fungere tilstrækkeligt din krop kræver syv til otte timers søvn per nat. Uden tilstrækkelig søvn, vi &'; re venstre følelse irritabel, sur, korte smeltet, følelsesmæssigt ustabil, mentalt overskyet, groggy, træt – og overvægt.
Og stress og søvn cyklus fortsætter. Når du &'; re søvn berøvet, er cortisol og andre stress hormoner frigivet, der forstyrrer den normale rytme din søvn cyklus. I stedet for at vågne og følelse forfrisket, høje cortisol niveauer forlade dig følelsen groggy og træt. Hvis det weren &'; t slemt nok, dette høje cortisol niveau, &'; s udgivet i tider med lidt søvn øger også din appetit for højt fedtindhold, højt sukker fødevarer. Og når vi er trætte, to af de måder, vi forsøger at øge vores energi er ved at tage i simple kulhydrater og koffein

Tager i simple kulhydrater (sukker) kan give dig en hurtig energi boost, men det &'; s. også en af ​​de nemmeste måder at tage på i vægt. De kalorier tilføje op hurtigt, du &'; re aldrig fuld eller tilfredse, og det resulterende sukker nedbrud kan forlade du efter en anden boost næsten øjeblikkeligt

Søger energi gennem koffein er også en opskrift på problemer.. Du kan føle nervøs, ængstelig og usikker. Mens du kan have en ekstra energi boost fra koffein, din krop stadig brug for hvile. Dette kan resultere i, at følelsen af ​​at være “ træt og kablet &" ;. Du kan være i stand til at komme igennem dagen, men den kunstige energi tager dig længere væk fra en sund, afbalanceret søvn cyklus. Uden sund søvn, stress hormoner har ingen mulighed for at afbalancere, immunsystemet ikke er i stand til at reparere sig selv, og vi oplever fysiske, mentale og følelsesmæssige slitage.
Søvn, stress og sukker bliver til en ond cirkel.

jeg kunne fortælle dig at sørge for at du får disse timer i og nøjes med intet mindre. Og hvis du kunne gøre det ske, ville du se de sundhedsmæssige fordele, der kommer fra tilstrækkelige, kvalitet søvn. Men for mange af os, vores niveau af søvn er ikke et spørgsmål om valg.

Hvis du har små børn, kan det ikke være realistisk at få de syv eller otte timers søvn, uanset hvad. Hvis du laver sent om aftenen fodringer, er dit barn have mareridt, eller har problemer med at sove igennem, tanken om en fuld nat &'; kan søvn synes uvurderlig, men ikke mulig. I dette tilfælde kan den bedste løsning være at lur, hvis og når du kan. Selv en ekstra femten eller tyve minutter eller andet sted i din dag kan gøre underværker for at tanke op og genoplade din krop og sind.

Hvis at få mere søvn synes umuligt, er der strategier, du kan bruge til at gøre den søvn, du får mere effektiv.

1.) Begræns dit koffein og forsøge at undgå koffein i eftermiddag og aften. Koffein, der kan hjælpe dig igennem din eftermiddag vil forstyrre rolig søvn senere. Kaffe, te, sodavand og chokolade alle indeholder koffein, så brug dem alle med diskretion.

2.) Sæt dig selv i den bedste mentale tilstand til søvn. Sætte dine tanker, ideer og bekymringer skriftligt og derefter sætte dem til side måske hjælpe du føler dig bedre i stand til at slappe af. Holde papir og en blyant ved sengen til at skrive ned nogen tanker eller “ til dos &"; for den næste dag kan hjælpe dig med at få tilbage til at sove hurtigt i stedet for bekymrende og komme op at gøre “ en sidste ting &" ;.

3) Udvikle en søvn rutine.. Prøv at gå på vågeblus på samme tid, gøre rummet mørkt og køligt, spille blød musik eller “ hvid støj &" ;. Tage et varmt bad, meditere eller læse noget lys hele kunne være en del af din rutine at forberede sig til at sove.

4.) Sørg for dit værelse er ren, rolig og behagelig. Et rodet værelse med papirarbejde sidder rundt kan minde dig om alt du behøver at gøre, og øge din stress.

Prøv nogle af disse strategier til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Når du &'; re godt udhvilet og din stress hormoner er under kontrol, du &'; ll være mindre afhængig af sukker og koffein for at komme igennem dagen. Kom din søvn tilbage på sporet kan være en vigtig byggesten for at få din mojo tilbage
 !;