Falder i søvn på kommando: Fire enkle trin

Har du nogensinde lagt mærke til hvor let det er at falde i søvn, hvor du skal ikke? Og hvor svært det er at sove, hvor du skal? Hvordan kan en kirke pew muligvis være mere komfortabel end din seng? Hvorfor kan din krop bare gøre det rigtige på det rigtige tidspunkt? Ofte vores egen tankegang har skylden. Vi tillader negative tanker om søvn til at opbygge. Så når vi forsøger at sove, begynder vi at gennemgå alle de grunde, det vil aldrig ske.

Hvad er den bedste måde at komme omkring dette problem? Mange mennesker som du har opdaget, at meditation kan være en stor hjælp. Der er ingen grund til at sætte på indiske ragas og bryde ud af røgelse. Du behøver ikke at opnå en transcendental tilstand eller fold dine ben ind i lotus stilling. Faktisk kan denne lille meditation øvelse gøres stort set overalt. Der er fire trin:

Trin et: Få Komfortabel

Dette betyder ikke nødvendigvis at lave en streg for La-Z-Boy. Men du bør komme ind i en komfortabel siddende stilling. Fødderne på gulvet normalt fungerer bedst, sammen med palmer på lårene. Hold dine skulder muskler så afslappet som muligt. Ideen er at stoppe med at tænke og få afslappet. Må ikke ærgre sig over prisen på olie eller de seneste nyheder. Bare lukke det hele ud i et par minutter

Trin to:. Træk vejret dybt

Må ikke gisper efter luft gennem munden, og ikke begynde at hyperventilere. Må prøve at trække vejret i meget langsomt og dybt gennem næsen. Fyld dine lunger med luft, hold det ... derefter langsomt puste ud. Vidste du mærke det? Mens udånding, bør du begynde at føle sig meget afslappet og rolig

Trin tre:. Go (Mentalt) til din Happy Place

Dette trin kaldes ofte visualisering. Det betyder bare at "se" en behagelig og afslappende sted i dit sind. Lad din aktuelle virkelighed fade lidt ud og billede selv på plads, du har forestillet sig. Ideen her er at hjælpe du føler dig afslappet, mens du trækker vejret dybt.

Trin fire: Slap

Det lyder måske svært at slappe af på kommando. Men hvis du har lempet din krop, begyndte dyb vejrtrækning og faste dit sind på et sted med fred, bør du være begyndt at få temmelig afslappet. Efter et par minutter af denne, åbne dine øjne. Dette skulle hjælpe dig med at føle sig meget bedre forberedt til at falde i søvn.

Denne lille øvelse i meditation er faktisk en glimrende stress reduktion teknik. Det hjælper dig med klare dit sind af ting, der kan hindre din evne til at falde i søvn. Prøv at udføre disse fire enkle trin lige før sengetid. Dette skulle sætte dig på sporet for at sove på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, så du kan nyde at være vågen resten af ​​din dag
.