Må ikke Lad sommertid Rob Du af Sleep

Foråret er en tid til regn, planter og lykke længere dage. Det er også den tid på året, hvor vi springer uret frem en time derved ændre den tid, vi står op og gå i seng. Selvom uret på natbordet kan sige, det er en time senere, behøver vores kroppe ikke ændre helt så nemt. Hvert år mange mennesker lider af søvnløshed på grund af den manglende evne til at tilpasse sig denne ændring. Der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at gøre justeringen gå lidt mere glat for dig selv og din familie.
Det første skridt du skal tage, er at gå i seng på samme tid. Det betyder tiden på uret. Hvis du går i seng kl 10, så skal du fortsætte med at gøre det. Selvom du ikke kan være træt, bør du fortsætte med at holde den samme rutine. For eksempel på 9:30 læser i 15 minutter. Ved 09:45 vaske op og børste tænder på 9:55 få på din pyjamas og prep din seng og klokken 10:00 gå i seng. Ved at holde den samme rutine du fortæller din krop det er sengetid, og at din hjerne har brug for at sætte farten ned. Det betyder ikke, du ikke vil have svært ved. Hvis du opdager, at efter 20 minutter kan du ikke gå på vågeblus, bør du stå op og gøre en stille aktivitet for et lille stykke tid, og prøv igen. Husk, at du ikke ønsker at blive udsat for stærkt lys i løbet af denne aktivitet, fordi det stimulerer hjernen fortæller din krop det &'; s dagtimerne, og at du skal være vågen
dag i ændringen og de næste par dage kan det gavne. dig til at gøre lidt mere anstrengende aktivitet, da dette kan hjælpe med at gøre du føler dig mere træthed, som vil hjælpe dig indleder søvn. Gå udenfor og spille fangst med børnene eller gøre nogle ekstra havearbejde. Hvis vejret ikke tillader udendørs aktiviteter derefter gå til mall for en dejlig lang tur.
Husk, at det bliver let senere, og du bliver nødt til at holde lyset ude af soveværelset. Dette er en fremragende tid til at vaske gardiner og ændre dem ud, hvis de ikke er den type, der blokerer lys. Dette er især tilfældet med børnene &'; s plads som de har tendens til at gå i seng tidligere. Vores hjerner arbejde på en rytme, og lys bidrager til at stimulere hjernen til at sige, at det er på tide at være vågen. Om natten har vi brug for mørket hjælpe os med at gå på vågeblus.
Sidste ting er at sikre, at du får en god dosis af sollys om morgenen. Husk din hjerne stimuleres af lys. De fluorescerende lys i kontoret og klasseværelset er ikke det samme som sollys. Mindst 20 minutter af sollys fortæller din hjerne er tid til at være vågen. Så så vigtigt som det er at holde din rutine for at gå i seng, er det lige så vigtigt ikke at sove i den næste dag og gå ud til en lille gåtur at få din hjerne gang. Blandingen af ​​lys, motion, og justere din wakeup tid vil hjælpe dig til at justere hurtigere at ændringen i tiden
Vores krop &'; s. Indre ur ikke ved, at det er sommertid, men med en lille indsats, vi kan flytte vores rytmer, så vi kan nyde den ekstra tid vi har i løbet af de længere sommerdage
.