Sådan tilføjes Sleep til din nytår

Som vi starter det nye år, vi altid gøre resolutioner eller mål, vi gerne vil opnå i løbet af året. Det forløbne år har vi alle lært, at søvn påvirker alle aspekter af dit helbred og så du måske ønsker at tilføje en bedre nat søvn, som en af ​​dine mål for året. Problemet er, hvordan man griber dette for at gøre det praktiske. Oprettelse SMART mål er som regel de mest succesfulde mål
Lad &'; s. Se på nogle små ændringer, du kan gøre, og tilføje til dit daglige liv, der kan forbedre din søvn. Disse er ikke store ting, men små ændringer, du kan tilføje til din rutine og som du opbygger en på den anden, vil du opdage, at du vil sove bedre og har mere energi i løbet af dagen
• Giv dig din elektronik 40 minutter før sengetid. Lyset afgives af din elektronik forvirre din hjerne og gøre det mener, det er i dagtimerne. Hvis du slå dem fra 40 minutter før sengetid du giver du noget imod tid til at slappe af og lade Melatonin at være udgivelser hjælper dig til at sove. Melatonin er frigivet, når du udsættes for mørke. Så vender ned lys, slukke elektronikken og nyde den helt tid i løbet af aftenen er med til at give dette hormon til at blive frigivet
• Praksis diafragmatiske vejrtrækning. En af de store måder at slappe af, er at dyb indånding. Læg dig ned, lægge dine hænder på din mave lige under din brystkasse, som du inhalerer skubbe ud mod dine hænder, som du udånder trækker dine mavemuskler i. Denne øvelse hjælper dig med at øge din ilt niveauer, øge din lungekapacitet og berolige din hjerne på grund til din koncentration på din vejrtrækning. Gør dette i 5-10 minutter som en del af din sengetid rutine vil hjælpe dig, især hvis du har forbigående søvnløshed eller søvnløshed forårsaget af et bestemt emne
• Opret en sengetid, der er 15 minutter tidligere for at øge din søvn tid. Store ændringer i sengetid vil højst sandsynligt føre til søvnløshed, men en lille ændring sådanne 15 minutter vil give dig mulighed for at øge din søvn tid uden at tilføje tid bare stirrede op i loftet
• Brug ikke snooze-knappen. Du vil opdage, at hvis du får op på samme tidspunkt hver dag, og ikke dvæle i sengen vil du have mere energi i løbet af dagen. Det vil også hjælpe dig til ikke at føle sig så
• Tilføj ti minutter af sollys til din morgen rutine. Åbne gardiner, sidde ude på altanen, eller tage en tur. Enhver af disse idéer vil hjælpe dig til at føle sig mere vågen og har mere energi. Din hjerne har brug for lys for at fortælle dig at være vågen ligesom den har brug for mørke til at fortælle det til at gå til at sove.
Disse er blot et par ideer til at føje til dit liv i det nye år. Det er ikke nødvendigt at tilføje alle disse ideer eller til at tilføje dem alle på én gang, men når du gør et mål ved hjælp af den smarte metode er den bedste måde at mere frem. Hver af disse er målbar, bæredygtig, og meget konkret. Jeg ved at forbedre din søvn vil gøre dette år en stor din for dig
.