Seksten tip til at få god søvn

Der &'; s masse råd derude om at få god søvn - og det er meget vigtigt. Vi hurtigt tilpasse sig at være sove-berøvet, og lægger ikke mærke, at vi ikke fungerer på et normalt niveau, men mangel på søvn virkelig påvirker os. Hvis du føler dig blå eller sløv, så prøv at gå til at sove tredive minutter tidligere i en uge. Det kan virkelig hjælpe

Her er tips, der har hjulpet mig med at få god søvn:.

Gode vaner for god søvn:
1. Motion fleste dage
, selv om det &';. er bare at tage en gåtur

2. Ingen koffein
efter 06:00

3. En time før sengetid, undgå at gøre enhver form for arbejde, der tager alarm tænkning
. Adressering af konvolutter – okay. Analysere en artikel –. Nope

4. Juster dit soveværelse temperatur til at være lidt kølige.

5. Hold dit soveværelse mørkt.
Undersøgelser viser, at selv den lille lys fra et digitalt vækkeur kan forstyrre en søvn cyklus. Vi har omkring seks enheder i vores rum, der lyser lysegrønt; det &'; s ligesom sovende i en gal videnskabsmand &'; s laboratorium. Jeg nødt til at sætte en pude over kabelboks.

6. Hold soveværelset som ryddeligt som muligt
Det &'; s ikke afslappende at kæmpe gennem kaos i seng

Hvis søvn vandt &'; t kommer:..
7. Træk vejret dybt og langsomt
indtil du kan &'; t holde det ud længere

8.. Hvis dit sind er racing (du &'; re planlægger en tur, et træk, du &'; re bekymret for en medicinsk diagnose), nedskrive
hvad &'; s på dit sind. Denne teknik virker for mig.

9. Slather dig selv med bodylotion
Dette føles godt, og også, hvis du &';. re at have problemer med at sove, fordi du &';. re varmt, det køler dig ned

10. Hvis dine fødder er kolde, sætte på sokker.

11. Stretch
hele din krop.

12. Har en varm drik
Angiveligt varm mælk indeholder melatonin og trytophan og så hjælper sovemidler, men i virkeligheden, et glas mælk gør ikke &';. t indeholder nok til at have nogen effekt. Ikke desto mindre er det &'; at s beroligende have en varm drik. Min nattetid favorit: 1/3 krus mælk, tilsæt kogende vand, en pakke af Equal, og et strejf af vanilje. En rigtig planteskole godbid.

13. Yawn.

14. Stræk dine tæer
op og ned flere gange.

15. Sig til dig selv, “ Jeg er nødt til at komme op nu
&"; Forestil dig, at du bare ramt snooze alarm og i et minut, du &'; re kommer til at marchere gennem morgen rutine. Ofte er en udmattende nok udsigten til at gøre mig falde i søvn.

16. Hvis du stadig ikke kan sove, re-frame
: re-indramme dit søvnløshed som en kærkommen lejlighed til at snuppe nogle ekstra tid ud af din dag. Jeg står op og tackle verdslige gøremål, som at betale regninger, organisere bøger, eller rydde op. Så jeg starter dagen med en vidunderlig følelse af at have udrettet noget, selv før 06:45.

Hvad skal jeg mangler? Er der nogle flere store søvndyssende strategier derude

* Jeg sender korte månedlige nyhedsbreve, der fremhæver det bedste fra den foregående måned &';? S indlæg til omkring 20.000 abonnenter. Hvis du &'; gerne vil tilmelde dig, klik her eller email mig på Grubin, så “ på &"; underskrive, så gretchenrubin dot com. (ked af det underlige format – forsøger at at forpurre spammere.) Bare skriv “ nyhedsbrev &"; i emnelinjen. Det &';.. Er gratis