6 ting du kan gøre for at få en bedre nattesøvn Tonight

Lad &'; s ansigt det … vi lever i en “ go-go &"; verden! Vores livsstil er jaget, vores mad er hurtig og statistikker viser nu det &'; s tager en vejafgift på en af ​​de vigtigste dele af vores liv - vores søvn. 2002 National Sleep Foundation (NSF) Sov i Amerika meningsmåling viste, at 74 procent af amerikanske voksne oplever en sovende problem et par nætter en uge eller mere, 39% får mindre end syv timers søvn hver Weeknight, og mere end én ud af tre (37%) er så søvnig i løbet af dagen, at det forstyrrer daglige aktiviteter. Med vores hurtige tempo livsstil er at få det bedste ud af os. Hvad med dig?

Svar Sandt eller falsk?

1. Fem timers søvn om natten er godt nok.
2. Det er ok at spare på søvn under arbejdsugen, så længe du gøre op tiden over weekender.
3. Virkningerne af søvnmangel er korte sigt (f.eks mørke under øjnene og mat og /eller klattet hud efter en dårlig nattesøvn) og har ingen effekt på lang sigt sundhed.
4. Drikke koffein tidligt på aftenen ikke påvirker søvnen.
5. Holde et tv eller en computer i soveværelset har ingen effekt på søvn.
6. Mængden af ​​søvn jeg får har intet at gøre med min vægt

Hvis du har svaret “. Sand &"; til to eller flere spørgsmål, du måske nødt til at foretage et par ændringer for at opnå den meget eftertragtede “ god &"; nat &'; s søvn og holde dig i optimal sundhed

Eksperter foreslår, at de fleste mennesker har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, men det gør ikke &';. t gælder for alle. Nogle mennesker kræver kun 6 timer, mens dem, der er mere aktive eller har en sygdom kan kræve mere.

Så hvordan kan du vide, hvis du får nok kvalitet søvn? De, der er søvn berøvet ofte ser den del. Mørke rande og “ søvnig &"; udseende er almindelige, men de kan også have uforudsigelige stemninger, døsighed i løbet af dagen, har svært ved at koncentrere, svage immunforsvar, komme dårligt fra skade og bliver syge oftere. Klingende lidt for bekendt?

Faktisk dårlig søvn har vist sig at forringe evnen til at udføre opgaver, der involverer hukommelse, læring, og logisk ræsonnement. Dette kan bidrage til fejl eller uopfyldte potentiale i skolen eller på jobbet samt anstrengte relationer i hjemmet. Endnu mere foruroligende, har utilstrækkelige mængder af søvn været forbundet med en øget risiko for diabetes, højt blodtryk, vægtøgning, fedme, hjertesygdomme og depression, for blot at nævne et par stykker.

Men hvad nu hvis du går til tidligt i seng, har hver hensigt om logning i din 7-9 timer, men kun til at ligge vågen ser uret … øjnene vidt åbne? Nå, er der flere enkle justeringer, du kan gøre at stable kortene til fordel for en bedre nat &'; s søvn

1) Undgå at se tv før seng
….! Især i sengen - Sengen bør være forbeholdt to ting … søvn og romantik … ikke Desperate Housewives eller fodbold! Forskning viser, at de, der har oplevet flest søvnforstyrrelser havde fjernsyn i deres værelser og bruges fjernsynet at falde i søvn

2) Prøv et andet pude eller madras
Det &';.. S skræmmende at tænke hvor længe nogle af os har været at sove på de samme puder og madrasser til år og år. Er din madras giver den støtte du kan lide? Har du vågner med ryggen ømme? Er der nok plads til dig og din søvn partner? Har du sover bedre, eller værre, når du sover væk fra hjemmet? Disse er alle ting til at bede
dig selv at afgøre, om din madras kunne være ldquo &; sabotager &"; af din godnat &'; s søvn. Eller mere enkelt, bare erstatte din hovedpude med en ny, frisk, højere kvalitet version kunne være alt, du har brug for.

3) Undgå koffein sent på dagen.
Vidste du, at selv en lille mængde af koffein selv 10-12 timer før sengetid kan forårsage problemer at falde i søvn! Prøv at fjerne te, sodavand og endda chokolade og se, om søvn forbedres.

4) Lyt til afslappende musik.
Etablering af en afslappende sengetid rutine, såsom at lytte til musik, kunne være lige det ting du skal signalere din krop er det tid til at sove. Så dæmp lyset og smide nogle langsomme jazz eller købe en “ afslappende lyde &"; CD til at hjælpe bremse dit sind og krop ned til en aften med fredelige søvn.

5) Prøv sind-krop teknikker.
Efter en lang dag, din hjerne og krop har brug for at slappe af og detox før søvn kan forekomme (aka du har brug for at slappe!) Opret en “ ritual &"; til sengetid - tage et bad, meditere, gøre nogle nemme strækninger eller yoga. Prøv at gøre din “ ritual &"; på samme måde, på samme sted, på samme tid hver aften. Gentagelsen vil udløse dit sind og krop, at det er tid til at slappe af og sove.

6) Prøv en naturlig søvn støtte.
For mange mennesker, mens de ovennævnte tips og forslag kan hjælpe, det ofte isn &'; t nok. Hvis du er en af ​​de mennesker, der virkelig har svært ved at få til at sove og sove igennem, kan du ønsker at prøve en naturlig søvn støtte.

Mens håndkøb sovemedicin kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan de ikke være taget langsigtet og har risikable bivirkninger. En sove støtte, der bruger naturlige ingredienser er en bedre tilgang til at få en fast nat &'; s søvn
.