10 tips til bedre søvn

Få en fuld nats søvn er så vigtigt for et godt helbred som at opretholde en ordentlig kost og få nok motion. Alligevel en tredjedel af amerikanerne får mindre end 6 ½ timers søvn hver nat -. meget mindre de anbefalede 7-8 timer

Mangel på søvn er forbundet med en inflammation forårsager stigning på cytokin-molekyler. Langsigtet søvnløshed fører til kronisk inflammation. Dette øger risikoen for åreforkalkning, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme markant.

Scary sundhedsmæssige konsekvenser til side, vi simpelthen føler sig bedre, efter at vi får en god nattesøvn. Så her er 10 tips, du kan bruge med det samme for at forbedre dine odds for at komme til at sove hurtigere og opholder sig i søvn længere.

1) Undgå koffein sent på dagen.
Koffein påvirker din krop op til 8 timer, så skifte til koffeinfri kaffe eller urtete efter frokost. Hold øje med koffeinholdige drikke som sodavand og varm chokolade også

2) Øvelse tidligere
-. Mindst 45 minutter til en time før sengetid. Motion er vigtig og vil hjælpe dig med at opnå en mere afslappende søvn, men din krop har brug for tid til at geare ned.

3) Undgå at drikke før sengetid.
Giv din krop mindst en time til at fjerne overskydende væske. Ellers er du mere tilbøjelige til at vågne til en midnat badeværelse køre at tømme blæren.

4) Hold dig til en tidsplan
så din krop kan komme ind i en rutine. Hold den samme sengetid og vågne rutine selv på ikke-arbejdsdage til forbedret søvn kvalitet.

5) Skip lange lure
da de kan kaste din søvn cyklus. Power lur på 15-20 minutter er bedre.

6) Find din bedste søvn position.
Tilbage søvn anbefales som den mest stabile position for rygsøjlen. Placering af en pude under benene kan reducere lænden stress. Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du prøve at placere en pude mellem dine ben for bedre hofte støtte og komfort. Eksperimenter for at finde, hvad der hjælper dig med at få den bedste nats søvn uden at vågne op øm.

7) Brug den rigtige størrelse og antal af puder.
Dit hoved og hals bør opretholde en nogenlunde lige linje, mens du sover. Dit hoved bør ikke stablet op eller vippes ned i en vinkel.

8) Dress (eller klæde) for komfort
så varme eller kulde, vil ikke holde dig vågen eller forhindre dig i at sove gennem natten.

9) Hold dit værelse mørkt.
Sluk lyset, trække gardinerne, selv dække elektroniske lys, hvis du har til. Hvis du skal bruge et tv eller en radio til at falde i søvn, skal du bruge sleep-timeren.

10) Spis en "søvnig snack"
såsom kalkun, yoghurt, is, eller jordnødder. Disse alle har høje niveauer af tryptophan, der hjælper din krop producere serotonin og slappe for søvn – men spise dem en time før sengetid.

Bonus søvn tip!

Når alt andet mislykkes, vil mange forsøge sovepiller som kan føre til narkotikamisbrug. Prøv at bruge en mere sikker og ikke-vanedannende urte sove støtte i stedet som ikke vil forlade dig følelsen bedøvet ud om morgenen
.