Erfaringen Afslappende søvn - Del 2

Hvis du opdager, at du har svært ved at falde i søvn selv med en afslappende aften rutine, kan det være nødvendigt at se på dine daglige vaner, og se, om de forstyrrer dig får nok zzzzzz &'; s.

1. REST:. Din sovende og napping vaner kan påvirke din evne til at falde i søvn
• Søvn tidsplan. Din krop fungerer bedst, hvis det går i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. Selv om det er fristende at sove i på dine fridage, kan det smidt din krop &'; s søvn tidsplan, hvilket gør det vanskeligere at komme i seng, når du skal arbejde næste morgen
• Napping. Lur kan også påvirke din evne til at falde i søvn hurtigt. Mens femten til tyve minute og" power naps &"; kan hjælpe dig til at føle forynget, kan tage længere lur holde dig op senere på aftenen.

2. AKTIVITET: Din aktivitetsniveau kan påvirke din mulighed for at sove godt
•. Aktivitetsniveau. Ligesom med fødeindtagelse, for meget eller for lidt aktivitet kan gøre sovende en udfordring. Et af symptomerne på overtræning er svært at sove. Ikke får nok bevægelse kan være lige så udfordrende for din søvn mønstre, som kroppen kræver bevægelse og kan være urolig om natten, hvis du er for inaktive
• Hvornår skal udøve. Timingen af ​​din aktivitet er for vigtig. Udøver for sent på aftenen kan forstyrre søvn, da det ophidser din krop og hæver din kropstemperatur, når kroppen har brug for at være afslappet og på et lidt køligere temperatur at sove. Udøver i morgen har vist sig at hjælpe dem, der har søvnløshed få en bedre nat &'; s. Hvile
• At lære, hvornår de skal sige “. Nej &"; De af jer, der har glemt dit beherskelse af dette ord som et barn har brug for at huske, hvor nemt det var at sige. Mens du kan lide at hjælpe andre og være aktiv, nogle gange siger “ ja &"; for meget betyder sene timer arbejde og stress. Vide, hvornår din plade er fuld og praksis sige “ nej &"; endda til små ting, så mange små ting tilføje op og kan holde dig fra at nyde rolig søvn.

3. KOST: Hvad du spiser påvirker dine sovevaner
•. Koffein. Koffein kan påvirke din krop &'; s evne til at sove op til ti til tolv timer efter indtagelse det. Hvis du indtager koffein i store mængder, eller efter to om eftermiddagen, kan du opleve, at det er svært at få til at sove. Koffein findes i mange te (især grønne og sorte te), kaffe, sodavand, chokolade, energidrikke, kost eller fedt tab piller og andre kosttilskud
• Alkohol. Selvom alkohol er en afslappende og kan hjælpe dig med at begynde at falde i søvn, det forstyrrer også søvn senere på natten. Det er bedst at undgå alkohol de sidste par timer før sengetid
• Nikotin. Nikotin er en stimulans, som kan påvirke din evne til at sove, hvis du ryger om natten. Rygere har også svært ved opholder sig i søvn, fordi de oplever abstinenssymptomer i midt om natten
• Fødeindtagelse inden sengetid. At gå sultne i seng kan forstyrre søvnen, som dåse spise for meget om natten. Sørg for at dit sidste måltid er nok til at holde dig fra at få sulten, men ikke så meget, at du har brug for at knappe dine bukser. Ideelt set flere af dine kalorier skal indtages i løbet af dagen, når du er aktiv og har brug for dem. Din aftensmad bør være mindre, så du ikke går i seng med en fuld mave og kan brænde mere fedt som brændstof, som du sover
• Mad valg. Hvad du spiser om natten er lige så vigtigt som hvor meget. Fedtet og krydret mad kan forstyrre maven og forårsage halsbrand, hvilket intensiverer når du fastsætter. Fødevarer, der kan hjælpe fremme søvn omfatter tun, helleflynder, æg, avocado, mandler, valnødder, bok choy, asparges, abrikoser og ferskner (ifølge WebMD)
• Væsker. Drikker for meget væske i aften kan nødvendiggøre hyppige ture til badeværelset om natten, forstyrrer din søvn.

4. Andre faktorer kan også påvirke din evne til at sove
• Stuetemperatur. Et miljø, der er for varmt (over 75 grader Fahrenheit) eller for koldt (under 54 grader) kan forstyrre søvnen. Den ideelle rumtemperatur til at sove er mellem 68 og 72 grader
• Kropstemperatur. Hvis din krop er for varmt, kan sove også være svært. Undgå at træne, ved hjælp af sauna eller tage meget varme bade eller brusere før seng
• Lys. Fordi vores kroppe er følsomme over for lys, udsætter din krop for stærkt lys fra solen eller fra lygter, når du først får op er med til at sætte dit indre ur, så sover i aften er nemmere. Undgå udsættelse for stærkt lys om aftenen hjælper også med dette. Hvis du nødt til at komme op midt om natten, skal du bruge en nat-lys i stedet for en overhead lys eller lampe
• Tre &'; s en menneskemængde. Uanset om det er børn eller kæledyr, du ønsker at holde dem ude af din seng, da deres bevægelser kan påvirke din søvn. Hvis du deler en seng med din partner, er det også klogt at have en seng, der er stor nok til de to af jer, især hvis en af ​​jer er en meget aktiv sovekabine
• Stress. Attitude er en kæmpe komponent til din sundhed og velvære og forskning understøtter dette. Undersøgelser rapporterer, at mennesker, der scorer højt på personlighedstest, der måler optimismen er mindre tilbøjelige til at få syge eller har kroniske sygdomme. Selvom du ikke altid kan kontrollere, hvad der sker med dig, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på livet &'; s arrangementer. At lære at udvikle en vane med optimisme kan hjælpe med at holde stressniveauet nede og giver dig mulighed for at sove bedre.

Alt fra det rum, du sover i til dine daglige vaner og miljø kan påvirke, hvor godt du hvile og kan være forskellen mellem afslappende søvn og en nat af endeløse vende og dreje. Selv om det kan tage lidt tid at ændre dine vaner til dem, der fremmer rolig søvn, er det en god investering af din tid, som du vil have mere energi og vågner udhvilet!

For mere information om hvordan man kan opnå en optimal sundhed, tjek Chrissy nye bog "The RAD Triad" (kommer snart)
.