4 Top Food Kilder som din naturlige Sleep Aid

Nogle gange kan vi don &'; t virkelig nødt til at se langt for en naturlig søvn støtte. De fleste gange skal vi i det mindste få vores kost lige før vi forsøger sovende medicin eller naturlægemidler søvn hjælpemidler. Har du alle de øverste 4 fødekilder i din kost som din naturlige sove støtte?

De er:

1. Tryptophan rige fødevarer

Tryptofan er en aminosyre, som kroppen omdanner til melatonin og serotonin- som begge menes at fremkalde søvn. Derfor er tryptophan folkemunde betragtes som en meget stærk naturlig søvn støtte. Da det &'; s ikke tilgængelig i kosttilskud, læger normalt rådgive dig at få det fra mad

“. Famous &"; tryptophan fødevarer er:

1. Mælk og ost (mejeriprodukter). Din mor var lige efter alt at give dig en kop varm mælk før du sender dig ud i seng. Ost som Cheddar, Gruyere og schweiziske er særligt rige på tryptophan

2. Banana

3. Tyrkiet-didn &'; t de siger, at spise kalkun gør dig søvnig? Men du nødt til at tage den med en tom mave eller sammen med kulhydrat rige fødevarer for at få nok tryptophan. Dette skyldes proteinrige fødevarer har andre aminosyrer, der konkurrerer med tryptofan.

2. Kulhydrat rige fødevarer
Kulhydrat forbrug, der handler via insulinsekretion og "plasma-tryptophan ratio", øger serotonin-udgivelse.

“ Famous &"; og fælles kulhydrat fødevarer er:

pasta
1.Bread og

2.Cereal og ris

3. Kartofler

Vi sagde før, at du skal spise kalkun kombineret med kulhydrat rige fødevarer. Dette skyldes, at kulhydrater fungerer som naturlige søvn hjælpemidler ved at stimulere bugspytkirtlen til at udskille insulin. Når dette sker, nogle aminosyrer, der konkurrerer med tryptofan forlade blodstrømmen og indtast muskelceller. Dette forårsager en stigning i den relative koncentration af tryptophan i blodbanen. Serotonin er produceret, og du føler, at velkendte søvnig følelse.

3. Klorofyl-rige fødevarer
grøntsager rige med klorofyl, det grønne pigment i planter, siges at indeholde en opium-relateret stof, en naturlig søvn støtte, sammen med spor af anti-kramper middel hyoscyarnin.
Salat er en klorofyl-rige fødevarer, der har et mangeårigt ry for at fremme en sund søvn. Blandet med lidt citronsaft for smag, salat saft er en effektiv søvnfremkaldende drik meget bedre at de syntetiske kemiske stoffer i sovepiller.

4. Vitamin og Mineral rige fødevarer

Magnesium:
Magnesium er vigtig for muskel afslapning. Det bliver en naturlig søvn støtte ved efterfyldning lave niveauer for at bekæmpe muskelkramper og ufrivillige ryk, der kan holde dig vågen
Magnesium rige fødevarer -. Sesam og solsikkefrø, hvedeklid, mandler, cashewnødder

Specifikke vitaminer betragtes som naturlige søvn hjælpemidler, fordi de er involveret i produktionen af ​​serotonin i vores krop

Vitamin B6 (pyridoxin):.
Vitamin B6 kan hjælpe med at forhindre søvnløshed. Din krop har brug for tilstrækkelig B6 for at producere serotonin. En glimrende kilde til vitamin B6 er en spiseskefuld eller to af ernæringsmæssige gær, der kan omrøres i et glas frugtjuice.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 er involveret i serotonin syntese
Vitamin B3 Foods – fisk, bælgfrugter, fjerkræ, eller jordnødder
.