10 trin til en god nattesøvn

Nogle gange i livet, det eneste, jeg ønsker mere end noget andet er en god nat &'; s søvn. Det er 03:30, jeg ser på uret og kan ikke tro, at jeg er nødt til at komme op til arbejde i kun 3 timer. Hvad? Tre timers søvn er ikke nok. Hvorfor vandt &'; t min krop til at sove

Jeg tror ikke, jeg tager et stort spring at antage, at vi alle har været der på den ene eller anden nat. Efter en nat som den ovenfor beskrevne, jeg vendte sig til påstande og skabt en rutine, der hurtigt og fredeligt sætte mig til at sove. Jeg kan ikke gøre alle 10 trin hver aften; Men jeg har fundet, at jeg nyder at gå gennem # 9 og # 10 hver aften. Her er de ti trin til at få en god nat &'; s søvn:

1. Forkæl dig selv med for friske ark. Der er noget om alt bliver sprød, fri for hundehår og gemt i på alle de rigtige steder, der får mig begejstret går i seng.

2. Undgå koffein efter middag.

3. Må ikke over-spise til middag, undgå dessert og spiser ikke noget 2 timer før sengetid.

4. Undgå at drikke noget 1 time før seng. Når du kommer til at sove det er bedst at ikke risikere at blive vækket af glas vand du havde tidligere. Det er sagt, at de gør nogle gode te til afslapning. Jeg nyder Yogi Tea &'; s Bedtime te. Bare sørg for at nyde det med en time til overs for det at arbejde gennem rørene.

5. For den sidste time på dagen, undgå at tænke på arbejde, nyheder, selv dine foretrukne tv-show. For mig, kan disse ting skabe tanker, der ikke vil holde op.

6. Tag et varmt brusebad eller bad og hyggeligt op i dine foretrukne pyjamas.

7. Tage ekstra tid til egenomsorg ved udgangen af ​​dagen. Børste dit hår, vaske og fugter ansigtet, tandtråd og børste og skyl med mundskyl. Gøre, hvad det er der gør du føler ren, frisk og afslappet.

8. Lav dit værelse som mørke og så roligt som du kan få det.

9. Ligge i sengen, tage tre dybe indåndinger og begynde lydløst gentage de følgende udsagn. Når du siger hver bekræftelse, tage et øjeblik til virkelig at føle, at en del af din krop, føler den måde, det hviler og lad det synke ind i sengen nedenfor.

Jeg er taknemlig for mine tæer.
Jeg er taknemmelig for mine fødder.
Jeg er taknemmelig for mine ankler.
Jeg er taknemmelig for mine kalve.
Jeg er taknemmelig for mine knæ.
Jeg er taknemmelig for mine lår.
Jeg er taknemmelig for mine hofter.
Jeg er taknemmelig for mine tarme.
Jeg er taknemmelig for mine nyrer.
Jeg er taknemmelig for min lever.
Jeg er taknemmelig for min mave.
Jeg er taknemmelig for mine lunger.
Jeg er taknemmelig for mit hjerte.
Jeg er taknemmelig for mit bryst.
Jeg er taknemmelig for mine skuldre.
Jeg er taknemmelig for mine biceps.
Jeg er taknemmelig for mine triceps.
Jeg er taknemmelig for mine albuer.
Jeg er taknemmelig for mine underarme.
Jeg er taknemmelig for mine håndled.
Jeg er taknemmelig for mine hænder.
Jeg er taknemmelig for mine fingre.
Jeg er taknemmelig for min hals.
Jeg er taknemmelig for mine ører.
Jeg er taknemmelig for min kæbe.
Jeg er taknemmelig for min hage.
Jeg er taknemmelig for mine læber.
Jeg er taknemmelig for min næse.
Jeg er taknemmelig for mine kinder.
Jeg er taknemmelig for mine øjne.
Jeg er taknemmelig for min pande.
Jeg er taknemmelig for min hovedbund.
Jeg er taknemmelig for mit hår.
Jeg er taknemmelig for mit sind.

10 . Endelig, hvis du stadig er vågen, gentager: Jeg er taknemmelig for mit liv. Sig det igen og igen, indtil du falder i søvn. Hvis dit sind vandrer, bevidst bringe det tilbage til bekræftelsen. Det kræver øvelse og fokus. Hvis du kan holde dit sind på denne enkelt sætning, i sidste ende dit bevidste sind vil kede sig og slukke. Resultatet? .. Sleep

Sweet Dreams ...