Kom bedre søvn ved at tilskynde til produktionen af ​​melatonin

Melatonin er et hormon dannet af neurotransmitteren serotonin og udskilles af den lysfølsomme pinealkirtlen i hjernen. Dens en tid keeper i kroppen, har en døgnrytme, der topper natten (regulere døgnrytme), og er endda involveret med længere årstidens rytmer.

nethinden (i øjet), og tarmen både spille en rolle i det produktionen -. meddelelserne passerer gennem kroppen via de autonome og enteriske nervesystem (begge systemer er ramt af stress)

Dens funktioner gå ud over at fremkalde søvn. Det aids regulere andre hormoner, styrker immunforsvaret, har temperatur sænkende effekt og er en anti-inflammatorisk og potent antioxidant

Baseret på denne information her er nogle praktiske ting at gøre i dag for at hjælpe dig sove bedre:.

1. Melatonin kan lide mørke. I vores livsstil nu behøver vi ikke ærligt gå i seng, når det bliver mørkt og få op med morgen lys - men det er en god ide at forsøge at observere flere af denne rytme i dit liv, hvis du har problemer med at sove. Slå lys ned lav i dit hus om natten skaber en rolig atmosfære.

2. Blåt lys er meget værre end rødt lys til produktion af melatonin. Blåt lys er, hvad &'; s udsendes af vores computere og bærbare computere, så hvis du arbejder mange timer på din computer, og især sent ud på natten, du &'; re forstyrre din naturlige søvn mønstre. Sluk computeren tidligere, end du normalt ville og /eller bevæge sig væk fra computerskærmen (hvis du lader computeren være tændt natten over). Eksperimenter og dokumentere præcist, hvordan de reducerede timer på din computer påvirker din søvn.

3. Download f.lux software på din computer for at mindske de lyse lys den udsender natten (Mac og PC kompatibel).

4. Brug glødelampe lys i stedet for fluorescerende lys.

5. Walk for 40 minutter eller mere mindst 4 gange om ugen, helst om morgenen - for at nulstille din rytme og vække dig ordentligt (især hvis du didn &'; t sove godt om natten før). Dens foretrak at ikke bære sun-blok (at lade D-vitamin i), og uden solbriller. Formiddagen lys vil nulstille din rytme for dagen, så din krop til at føle sig træt i slutningen af ​​dagen, er baseret på denne rytme. Andre fordele ved gang er, at dens vist sig at lindre stress og angst, er en naturlig anti-depressivt, og giver dig nogle motion og anstrengelse, der vil forbedre dit helbred og holdning normalt. (God øvelse vil hjælpe dig regulere din vægt, der påvirker andre søvnforstyrrelser, herunder snorken og søvnapnø.)

6. Melatonin har temperatur sænkning effekter. Det er blevet vist, at en almindelig god aften &'; s søvn er spredt 6 timer før det punkt, din laveste kropstemperatur, og 2 timer bagefter. Sove køligt, stedet for at være for varmt i sengen. Når din kroppens kernetemperatur er faldet med 0,3 ° C du ville være i stand til at falde i søvn. Arbejde med kølige temperaturer til din bedste nat &'; s søvn. Må ikke sove under tunge doonas /dyner, som forårsager overophedning. Sleep temperaturer over 32 ° C begynde at reducere din gavnlige rapid eye movement - hvilket er 5 ° C køligere end normal kropstemperatur!

7. Enhver stress reducerende aktiviteter vil forbedre kroppens &'; s neurologiske messaging systemer. Tag et kig på din relaksationstider, give dig selv nogle kreative, sjov tid hver dag. Sørg for, at dit liv er meningsfuldt, medvirkende og personligt givende

Der er flere andre måder, bortset fra de metoder, som er blevet foreslået her, for at sove bedre uden brug af kosttilskud og lægemidler -., Og vi foreslår, at du prøve dem først. F.eks. det kunne være, at du er intolerant overfor et fødevaretilsætningsstof eller farvestoffer, kan din søvnløshed være en bivirkning af en medicin, du &'; re at tage etc. Få oplyst fra en pålidelig kilde

Vi foreslår at prøve ovenstående løsninger. før tilskud, som det måske ikke nødvendigt.

Melatonin bruges som chronobiotic (tidsforskydning medicin), og har vist sig at hjælpe med jetlag, skifteholdsarbejde, blinde emner, forsinket søvn fase (primært relevant for teenagere) og ældre (der producerer mindre som de bliver ældre). Hvis du kommer til at retssagen dette tillæg, timing er vigtigt - se på 7:00 eller skumringen som start tider. Og selvfølgelig, hvis du &'; re et skift arbejdstager eller har jetlag, disse tider måske ikke være passende.

Ifølge den respekterede medicinske forskning publikation Elsevier, findes der ingen data langsigtet i brugen
.