Erfaringen Afslappende søvn - Del 1

En aften rutine er en vigtig komponent til at få rolig søvn. Din aften rutine er din overgang fra din aktive dag til en nat af rolig søvn. Uden denne overgang, kan du finde, der er sværere at falde i søvn. Ligesom varmer op, før de udøver får kroppen parat til at flytte, en aften rutine får kroppen parat til at hvile. Tænk på sidste gang du havde en super travl dag og var på farten fra det øjeblik du vågner op til det øjeblik, du styrtede ned på din seng. Du har måske været aldeles udmattet og alligevel i stand til at falde i søvn. Du skulle, gå, gå så meget og så bare stoppet. Kroppen havde ingen overgang fra at gå til at stoppe, og derfor havde en vanskelig tid afslappende og falde i søvn. Alle har brug for en anden rutine til at hjælpe dem falde i søvn lettere.

Nedenfor er nogle eksempler på, hvad man skal undgå den sidste time før sengetid:

• Gøre arbejdet
• Se tv (især nyheder), spille videospil, arbejder på computeren
• At gøre noget aktivt lignende øvelse
• Beskæftiger sig med stressende situationer (økonomi, arbejde, interpersonelle relationer)
• At være i et højt miljø
• At være i et miljø med meget lyse lys

I stedet finde aktiviteter, der er beroligende eller afslappende at din krop og sind og giver dig mulighed for at give slip på dine daglige bekymringer:

• Tag et bad
• Lyt til blød, afslappende musik
• Læs en bog
• Giv dig selv en fodmassage, eller har en anden gøre det for dig
• Journal dine tanker ned for at frigøre dem fra dit sind
• Forsigtigt strække din krop
• Lå på gulvet med benene op på væggen (stor for dem af jer, der er på dine fødder hele dagen)
• Praksis tager dybe, diafragma vejrtrækninger, at lade din krop slappe af, som du udånder
• Kæle op med din elskede
gør

Din rutine ikke at være en time lange. Selv så lidt som femten minutter kan hjælpe dig med at gøre overgangen. Mange undersøgelser viser, at sige tager enogtyve dage, eller tre uger, for at lave en ny vane. Hvis afslappende natten, eller i almindelighed, er noget, der er nyt, tillad dig selv tid til at vænne sig til ændringen. Jeg har haft mange klienter fortæller mig, at det ikke fungerer, eller de bare ikke føler nogen forskel efter at gøre en afslappende rutine om natten. Så bekende de, at de kun har gjort det for en dag. En dag er en god start, men det skal følges op af en anden dag og en anden og en anden til mærke en forskel. Efter et par uger på det mest, bør du bemærke din søvnkvalitet forbedres meget, og den tid det tager dig at falde i søvn er minimal.

Stay tuned for del 2, hvor vi vil diskutere, hvordan dine daglige valg kan hjælpe eller hindre din evne til at falde i søvn
.