Sådan Slap så du kan sove

Vi lever alle i en stresset verden. Vi har arbejde, familie, uventede problemer og det sidste, vi tænker over, er, hvordan det vil påvirke os, når vi ligger i sengen og stirrede op i loftet. Vi tænker ikke over, hvad vi kan gøre for at hjælpe med at løse problemet eller forhindre det. Lad &'; s tage et par minutter til at finde en løsning til dig
Ilt er en af ​​de store måder at reducere stress.. Det er let tilgængelig og let at komme. Tage fem minutter at trække vejret dybt og rekruttere flere af dine lunger til at hjælpe overføre ilt til blodet. Der er mange rutiner, du kan bruge til at hjælpe dig til at slappe af. Jeg kan godt lide inhalerer, hold, udånder praksis. Inhale gennem næsen for optælling af seks, hold i optællingen af ​​4 (du ikke ønsker at understrege dig selv), end udånder langsomt gennem spidsede læber for optælling af seks. Som du indånder forestille dine lunger fylde fra bunden ud, og når du ånder ud forestille dem tømning oppefra og ned. Ikke alene får du gavn af øget ilt niveau, men fokus på åndedrættet vil hjælpe dig til at berolige dit sind.
Øv lidt yoga. En simpel rutine kan hjælpe dig med at strække din krop, hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning og de sundhedsmæssige fordele vil forbløffe dig. En simpel rutine er alt hvad du behøver, og du behøver ikke at bekymre dig om at være perfekt. Det er mere om at få dig klar til at sove. Jeg bruger Yoga.about.com for en hjemmeside til at vælge min træning. Hun har fremragende rutiner du kan følge. Bare husk du kan ændre farten for dig. Da jeg først begyndte jeg ikke kunne nå lavere end mine knæ. Nu kan jeg røre gulvet fleste dage. Vælg en let ligesom en Sun Salutation at hjælpe dig med at blive klar til seng. Dette er for at hjælpe dig med at fokusere og dyb indånding og berolige dit sind.
Sluk elektronikken. Tv, mobiltelefon og anden elektronik er designet til at stimulere dig og dit sind. Det er virkelig svært at få klar til at sove, når du bliver stimuleret af lys og information. Prøv at skrue ned lys og journal. Ikke alene vil det fjerne den elektroniske stimulering, men det vil hjælpe dig til at sætte dine ideer på papir, så du kan håndtere dem i morgen og slukke dem om natten. Det kan også give dig mulighed for at finde løsninger på, hvad der generer dig og giver dig mulighed for at slappe af og falde i søvn.
Komme ud af sengen. Hvis du ligger der og stirrede op i loftet liggende i sengen, vil frustrere dig og holde dig vågen længere. Komme ud af sengen og læse eller gøre noget for 20-40 minutter end gå tilbage i seng. Tag den tid til at slappe af og koble. Brug en af ​​de idéer ovenfor for at hjælpe dig. Seng skal være for at sove og andre aktiviteter bør ske uden for sengen. Så få op og slappe af end gå tilbage i seng, når du føler dig mere afslappet.
Lære at slappe af, når du har en lejlighedsvis anfald af søvnløshed er en vigtig vane for dig at lære. Disse teknikker kan bruges i løbet af dagen for at hjælpe dig med at lindre din stress, som en del af din sengetid rutine eller som en løsning på den lejlighedsvise nat stress induceret søvnløshed
.