Er du udmattet?

Søvnmangel er et voksende problem i USA. Mere end 40% af befolkningen er kronisk søvn berøvet. Forud for opfindelsen af ​​el folk sov i gennemsnit 10 timer per nat. I dag folk forsøger at komme forbi på så lidt som 4-6 timer per nat.

Denne kronisk søvnmangel er at have en alvorlig indvirkning på vores helbred. Mennesker, der er søvn berøvet erfaring nedsat årvågenhed, øget kropsvægt, nedsat energi, moodiness, nedsat hukommelse, nedsat reaktionstid, nedsat produktivitet og ydeevne, øget risiko for infektion, sikkerhedsrisici, nedsat kreativitet, accelereret modningen, nedsat generel velvære, og fald i kommunikationsevner. Disse er blot nogle af konsekvenserne af kronisk søvnmangel. Salg

Kvinder er særligt tilbøjelige til at sove afsavn. Du styre og udføre alt dit arbejde ansvar, huslige pligter, forældre og familiemæssige forpligtelser, og stadig ønsker at finde tid til et socialt liv, motion og rekreation. Det kan være svært at holde op med alle de daglige aktiviteter og være i seng tidligt for at sikre at du får en god nats søvn. De fleste af jer er formentlig presser dig selv til at holde ud selv gennem udmattelse. Drikke store mængder af koffein eller spiser til energi. Denne travle livsstil kan føre til alvorlige helbredsmæssige problemer, hvis venstre ubalanceret. De fleste mennesker har ingen idé om, hvor meget deres mangel på søvn påvirker deres liv, indtil de begynder at tilbagebetale deres søvn gæld

Nogle tegn på søvnmangel er:.

Falde i søvn, så snart dit hoved rammer puden. De fleste mennesker vil tage 15-20 minutter at falde i søvn, hvis ikke sove berøvet.
Kæmpe for at komme ud af sengen om morgenen
Kræv et vækkeur til at vågne op
Følelse døsig eller træt i løbet af dagen
Falde i søvn i løbet af dagen
Overdreven moodiness
Nedsat årvågenhed

En interessant oplevelse sker, når du begynder at ære din krop og give den resten det kræver. Du vil faktisk blive mere produktive, har energi, der varer hele dagen, være mere kreative og opfindsomme; vil du være i godt humør og være mindre tilbøjelige til sygdom. Når du vågner udhvilet og fuld af energi, vil du være glade for at stå over for dagen i stedet for frygter at komme ud af sengen. Når du begynder at gøre søvn en prioritet, bemærk alle forbedringen, der opstår med en bedre søvn.

Ifølge Dr. James B. Maas er der 4 gyldne regler for søvn. Den første regel er at få tilstrækkelig søvn hver nat, som er normalt 7-9 timer pr nat for voksne. Det næste er at gå i seng og vågner op på samme tid hver dag, herunder weekender. Den tredje regel er at sove 7-9 timer i en sammenhængende periode. Den endelige regel er at gøre op mistede søvn så hurtigt som muligt.

For at hjælpe dig med at sove bedre og føler sig godt udhvilet og fuld af energi her er nogle tips og tricks.

1. Hvis du ikke sover længe nok, begynder at gå i seng 15-30 minutter tidligere. Hver uge fortsætte med at gå i seng yderligere 15 minutter tidligere, indtil du finder den rigtige mængde søvn for din krop. Du vil vide, du har fået nok søvn, når du ikke kræver et vækkeur til at vække dig, og du føler dig veludhvilet, når man vågner op.

2. Sove i et mørkt køligt rum.

3. Opret en sengetid ritual at forberede din krop til hvile. Overveje at oprette en effekt ned halv time, hvor du tilbringer 10 minutter laver lys gøremål og forberedelse til næste dag, 10 minutter på personlig hygiejne og 10 minutter i bøn eller mægling.

4. Fjern eventuelle elektroniske enheder fra dit soveværelse. TV og computere i soveværelset har vist sig at påvirke kvaliteten af ​​søvnen.

5. Spis ikke i mindst 3-4 timer før sengetid. Fordøjelse kræver en masse energi og vil forstyrre søvnen.

6. Udskift din madras hvert 5-7 år.

7. Udskift din hovedpude hver 1-2 år.

8. Opret en afslappende miljø i dit soveværelse. Eliminer rod og andre distraktioner, der vil forstyrre søvnen.

9. Undgå at gøre nogen aktiviteter i andre end søvn og intime relationer seng.

10. Lyt til stille musik eller naturlyde at overdøve alle andre distraherende lyde og fremme hvile.

11. Journal dine tanker, bekymringer eller til at gøre listen forud for at gå på vågeblus, så du ikke ligger i sengen bekymrende. Skriv dem ned og lade dem gå for natten.

Disse er et par tips og tricks til at få dig i gang for at skabe en god nats søvn. Vi skaber vores vaner og de er grundlaget for alt, hvad du gør. Du har måske lavet en vane med at sætte søvn som en sidste prioritet. Jeg vil opfordre dig til at begynde at udvikle nye vaner omkring søvn og lægge mærke til, hvor meget bedre du føler, når du er godt udhvilet
.