Drej Til Sund kost valg for hjælp falde i søvn

Din kost siger meget om din generelle sundhed. Det gamle ordsprog "du er hvad du spiser" besidder en masse sandhed. Faktisk kan mange betingelser hærdes eller i det mindste forbedret ved at spise de relevante fødevarer og undgå andre. Søvnløshed er en af ​​disse betingelser. Mens det ikke er svaret i 100% af tilfældene, spise på en bestemt måde kan tilbyde masser af hjælp at falde i søvn, når du har brug for det mest.

Spis masser af søvn-Friendly Foods

Generelt, hvis du ønsker at sove bedre om natten, er der visse fødevarer, du skal spise i løbet af dagen. Fødevarer, der er høj i vitamin B3 (også kendt som niacin), for eksempel, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og bo på den måde gennem natten. Desuden er fødevarer, der indeholder tryptophan kendt for deres søvndyssende evner.

Tyrkiet er et af de mest almindelige fødevarer med tryptophan, og du behøver ikke at vente til Thanksgiving at spise det. Du kan medtage mere kylling, salat og jordnødder i din kost for at forbedre din søvn om natten.

Friske frugter og grøntsager er også store muligheder, der giver din krop med den energi, den har brug for at komme igennem dagen. Ved at fremme et godt helbred, de har en positiv effekt på din evne til at sove om natten. Også sigte for masser af gode kulhydrater, især fuldkorn såsom hel hvede og brune ris i løbet af dagen.

Du kan også prøve denne ret før sengetid ... drikker varm mælk eller koffeinfri te med honning kan slappe af dig og få dig klar til en god nats søvn.

Undgå fødevarer, der interfererer med Afslappende søvn

Der er også masser af fødevarer, der kan bidrage til dine søvnløse nætter, og du skal gøre dit bedste for at undgå dem. Stimulanser som koffein og nikotin er gode eksempler og MSG er også en no-no. Hold disse stoffer off grænser, hvis du har problemer med at sove.

Alkohol er et andet problem, fordi det gør du tror du er afslappet og søvnig. Mange mennesker tror, ​​et glas vin eller cocktail hjælper dem sove bedre, når det modsatte er tilfældet. Selv om en smule af alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, det normalt får dig til at vække i løbet af natten. Derudover søvn du får, er ikke så afslappende som det burde være i de fleste tilfælde.

Spicy fødevarer er endnu et problem for mange mennesker, der lider af søvnløshed. Hvis disse typer af fødevarer få din mave til at blive forstyrret, sørge for at undgå dem sent på dagen
.