Hvad er søvnløshed og hvordan kan jeg sover bedre

Har du problemer at falde i søvn, opholder sig i søvn? - Eller begge dele? Søvnløshed efterlader dig følelsen træt hver morgen og medfører en lang række andre spørgsmål fra manglen på ordentlig søvn.

Millioner af mennesker lider af søvnløshed i dagens verden, og det er forårsaget af forskellige personlige problemer såsom sygdom eller stress , men også fra en situation som for meget lys og støj

bivirkninger og symptomer på søvnløshed

Bivirkninger og symptomer på søvnløshed kan omfatte:.

-Irritability
-Mangel af fokus
Ulykke tilbøjelige
-Depression
-Disease
-Impaired hukommelse
-Lav produktivitet
-Slower reaktionstider - svarende til at være beruset eller sederet
-Decrease funktion af immunsystemet
-Og om og om det går ...

Sleep tab er ikke sundt hele vejen rundt.

Ifølge en skøn søvnløshed koster over 15 milliarder dollars om året i sundhedsudgifter! En anden skøn udgør 45 milliarder om året i ulykker, sygedage, skade på ejendom og tabt produktivitet. Det er en frygtelig masse penge for et par timers søvn!

Lige nikkede af ved rattet i en bil, eller set nogen nikke? Jeg har. Jeg er sikker på, at ovenstående skøn omfatter bilulykker, der er forårsaget af en person falder i søvn ved rattet. Hvile og kørsel går hånd i hånd

Vi er afhængige af mennesker for at få søvn

Så mange mennesker er i job, der kræver opmærksomhed og fokus; paramedicinere, sygeplejersker, taxachauffører, piloter ... på og på listen går. Vi er afhængige af dem til at være på vagt, men hvis millioner af mennesker bliver ramt af søvnløshed, så kan du være sikker på at du vil få en træt paramediciner eller taxichauffør en gang imellem. Scary ret?

Vi afhænger også af os selv at få os rundt for dagen. Vi er nødt til at være skarpe for at være sikker, produktiv og gennemført hele vores dage. Søvn er afgørende og søvnløshed skal behandles på den ene eller den anden måde.

Hjælp til at sove bedre

Reducer Stress

Stress er antallet en årsag til søvnløshed. Stress kan reduceres på flere måder - alt for meget at skrive om i denne artikel. Faktisk er der tonsvis af bøger derude om stress og hvordan man kan reducere det, som kan gavne dig meget, så gå ud og begynde at reducere!

Min personlige måde at nød er gennem mægling, journalisering, og være opmærksom på mine tanker. Tanker har en måde at påvirke dine følelser og kan forårsage stress på kroppen. Hvis du kan være opmærksom på dine tanker, og hvordan de påvirker dig, så kan du begynde at reducere din stress.

Find balance i livet

Når du begynder at fokusere for meget på arbejde og ikke nok om familie, venner og sjov, kan du begynde at miste den meget tiltrængte balance, der regulerer vores liv, og det kan føre til søvnløshed.

Livet skal være om arbejde, sjov, familie, motion, personlig vækst, og så meget mere - og hvis du kan indarbejde alt dette ind i din daglige rutine, så vil du virkelig føler balanceret hele din dag. Du vil opdage, at sove kommer lettere, fordi bekymring, stress, og selvudfoldelse er mere fremtrædende.

Gør Bed Time Konsekvent

Når du går i seng kl 1 en nat og 08:00 den næste nat er du ikke gør det nemt for din krop til at komme ind i en god søvn rutine. Nogle mennesker kan trække uregelmæssige sengetid rutiner ud og få en god nats søvn hver nat, men hvis du allerede lider af søvnløshed, så vil du ønsker at begynde at regulere din seng tid til et bestemt tidspunkt hver aften.

Bloker Out The Light

Jeg har en gadelygte uden for mit soveværelse vindue, så jeg personligt ved, hvor vigtigt dette er! Vågne op til en stråle af lys i dine øjne vil forårsage nogen til at have svært ved at få tilbage til at sove, og gå til at sove i lyset er ikke en let opgave. Invester i nogle gode nuancer til dit vindue og dække alle lys på dit værelse (computere, TV, vækkeure osv), fordi disse lys påvirker også din søvn. Dit mål bør være sorthed.

Stop Working så meget!

Jo mere du arbejder, jo mindre du vil sove. Arbejdet forårsager stress, bekymring, og bekymring - og hvis din primære fokus i livet er arbejde så er du sandsynligvis stresset, bekymret og bekymret før seng. "Jeg fik ikke alt det, jeg ønskede at få gjort!" eller "Jeg har så meget at gøre i morgen!" kan være tanker, der vil holde dig op om natten og forårsage søvnløshed.

Jo mere du arbejder, og den mindre søvn, du får svarer til en uproduktiv dig. Du vil virkelig blive mere produktive i dine dage, og derfor nyttig på arbejde, hvis man skærer ned dine timer og få mere søvn. I sidste ende vil det være værd resultaterne.

Gør hvad du elsker Erhverv

Skære ned timer på arbejdet er en konkret start på at hjælpe dig slippe af søvnløshed, men hvis du hader dit job så chancerne er du vil gå i seng bekymrede og stressede, uanset hvor mange timer om dagen du arbejder. Arbejdet er en stor del af vores liv! Du kan lige så godt bruge den stor del af dit liv at gøre noget, du elsker at gøre!

Hvis du hader dit job så er du nødt til at finde en måde at gøre noget, du elsker stedet. Gå i skole, lære en ny færdighed, tage en chance, og gøre, hvad du elsker.

Må ikke spise før Bed &

Din krop har nok at gøre om natten, og hvis du tilføjer fordøje et stort eller fedtet måltid til listen, så kan det få dig til at vende og dreje hele natten.

ikke udøver Hard-Core Før Bed &

Motion giver dig energi. Jo hårdere din rutine på gym, jo ​​mere energi vil du have bagefter. Med andre ord, hvis du laver i løbet af en times intens aerob aktivitet inden sengetid så der kan forårsage søvnløshed vises

Når det er sagt -. At gå en daglig spadseretur efter aftensmaden kan være en god måde at øge dit stofskifte og hjælpe fordøje den mad, du spiste, så bare husk at holde øvelsen lys før seng.

slappe af din krop

Der er mange forskellige måder at gøre dette. Afslappende din krop vil hjælpe med at lindre spændinger og tillade dig at have en mere afslappende og let søvn.

Jeg personligt bruge en teknik, som jeg lærte i en fibromyalgi klasse for mange år siden. Udgangspunktet er at slappe af hver del af din krop én efter én. Jeg mener alle dele! Start ved tæerne og slappe af dem. Gør dem føler sig trygge på den måde, det tager at gøre det. Derefter gå videre til dine fødder og slappe af dem. Så dine ankler, så kalve, og så videre og så videre. Når du kommer til dit hoved din krop vil være meget afslappet.

Husk, at afslappet betyder ikke, du er nødt til at lægge på en bestemt måde. Uanset måde føles bedst for dig, er, hvordan du skal slappe af din krop
.