Rejser kan påvirke din indre ur

Det er starten på ferie sæson. Med at mange mennesker har planer om at rejse. Eller er det bare, at du rejser rundt i landet eller verden for dit job. Uanset hvad du kan blive påvirket af søvnforstyrrelser, der ikke diskriminerer. Det kan påvirke nogen, om de har normal søvn eller lider anden søvnforstyrrelser. Jet ben eller desynchronosis er, når din krop &'; s indre ur og det eksterne miljø er ikke ens.

Problemet med jetlag er, at der er så meget information om det, at det er svært at afgøre nyttige oplysninger fra urigtige oplysninger. Så lad &'; s tage et kig på, hvad der forårsager det, hvordan man minimerer dens virkninger, og hvad der kunne være i fremtiden.

Jetlag sker, når vi hurtigt ændre tidszoner og kan vare i flere dage efter ændringen. Vores krop har en rytme, der naturligt cykler hele dagen. Du er mest vågen mellem otte og ti og mest døsig mellem tre og fem. Som du kan se dette er en 12 timers cyklus. Problemet er, at bare fordi du flyttede fra New York til Californien betyder ikke, din krop &'; s indre ur er flyttet sammen med dig.

Så hvordan kan du hjælpe dig selv, når du skal ud at rejse? Den første ting, du bør virkelig gøre er overveje er, hvad tid du er på rejse. Hvis du rejser østgående overveje en flyvning dagtimerne og derefter forsøge at gå i seng på det normale lokale tid eller lige efter ankomsten, hvis du ankommer sent på natten. Vestgående rejse har ikke de samme problemer, fordi du bare kan forlænge dagen til at gå i seng på det normale lokale tid.

Mens du rejser sørg for at du bo godt hydreret ved at drikke masser af vand. Dette vil bidrage til at begrænse nogle af de andre problemer forårsaget af flyvning som hovedpine og ondt i maven. Undgå koffein og alkohol. Deres virkninger godt faktisk føje til problemerne med at forsøge at sove på det nye tid, du forsøger at tilpasse sig. Du må ikke spise noget sent på aftenen for tung, da det også kan forstyrre søvnen.

Udnyt skarpt lys. Det kan hjælpe din krop justere. Hvis du ønsker at forsinke søvn udsætte dig selv til skarpt lys sidst på eftermiddagen. Hvis du har brug for at gå på vågeblus tidligere så prøv at udsætte dig selv for stærkt lys første ting i dag.

Motion kan være nyttig. Lys udøver såsom yoga, pilates eller en tur om morgenen eller tidlig eftermiddag vil hjælpe dig til at sove bedre om natten. Hvis du motionerer for sent den dag, det kan være mere stimulerende derefter slappe af.

Opret den bedste søvn miljø for dig selv. Sørg for, at rummet er mørkt, og der er ingen støj. Hvis du nee bringe ørepropper eller en søvn maske, hvis det vil hjælpe. Bringe noget for dit værelse der minder dig om hjem. Et billede af din familie, pude eller tæppe hjemmefra kan hjælpe dig være mere komfortabel og falde i søvn lettere.

Medicin er en sidste mulighed. I øjeblikket er der kun søvn hjælpere til at hjælpe. Der er i øjeblikket en ny medicin bliver testet kaldt Tasimelteon kan bidrage til at justere melatonin niveauer, så de ændrer døgnrytme på den person. Det ser ud til at arbejde på en 5 timer ændring eller længere. Denne medicin er i tidlig test stadig og vil ikke være tilgængelig i nogen tid.

Jetlag kan være et problem for mange mennesker, men med lidt planlægning og nogle gode sovevaner kan det minimalized
.