Løsning Sleep Dilemma

Løsning Sleep Dilemma

Har du brugt nætter vende og dreje uden at kunne hvile? Nogle mennesker tilbringer hver aften på den måde. I &'; m forbløffet over hvor mange folk fortæller mig, at de sover kun en til fire timer om natten.

Når en person gør ikke &'; t få nok søvn om natten intet fungerer rigtigt. Søvn er nødvendig for et sundt immunsystem, normal hormonel funktion og genvinding af krop og sind. Mangel på søvn er endda forbundet til en manglende evne til at tabe sig.

Når jeg forsøger at regne ud, hvad der er årsag til søvn problem, som altid er det bedst først at overveje de simpleste ting. Er der et diætetisk problem? Har du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer for sent på dagen eller for meget? Du kan ikke være bekendt, at de griber ind søvn. En patient havde jeg drak en 12PACK af koks dagligt og spekulerede på, hvorfor han havde søvnproblemer og var altid træt? En anden patient drak en hel kande kaffe hver dag. Hver af disse ting kan ikke være en del af din bevidsthed, fordi du gør det dagligt, så det &'; s normalt ikke noget, der kommer til at tænke. Spise for sent på dagen og for tung et måltid kan bidrage til at sove problemer. Én person, jeg kender, har følsomhed over for chokolade kan &' (af alle ting!); T søvn på nætter, hvor hun har spist det.

Nogle mennesker får optaget natten og bare don &'; t gå i seng, når de har brug for. Hvis du don &'; t gå i seng på det rigtige tidspunkt af aftenen kan du kaste din krop &'; s naturlig søvn cyklus. For en person, der har svært ved at sove, gå i seng på samme tid hver aften er nyttige, det skaber et mønster, der gør det muligt for kroppen at vænne sig til det. Melatonin er kroppens &'; s søvn vågne cyklus hormon. Det synes at have en masse at gøre med ændringer i søvn mønstre og er meget effektiv, når du rejser til et sted, hvor tidszone er anderledes.

Hormonelle ændringer som folk alder til at øge sove svært for mange. Progesteron synes at være det største problem her og en lav dosis af naturligt progesteron kan hjælpe med at løse det. Hver person er forskellig i hendes behov dog og nogle mennesker kan &'; t søvn på grund af skjoldbruskkirtlen, østrogen, cortisol, eller testosteron niveauer bliver slukket. Vi kan bruge hormon tests for at vurdere, hvilke hormoner kunne bidrage til problemet.

Brain kemi er en anden faktor, der bidrager til at sove problemer. Serotonin, GABA, adrenalin og dopamin er blot nogle af de kemikalier, der produceres af hjernen at påvirke søvn. Vi kan måle disse kemikalier nu med en simpel urinprøve. Ofte kosttilskud, der omfatter aminosyrer, vitaminer og urter vil hjælpe med at afbalancere disse kemikalier naturligt.

Søvnapnø bliver mere og mere af en bekymring, som mennesker, der har vanskeligheder med at sove blive testet og opdager, at de ikke trækker vejret godt om natten. Der er søvnlaboratorier, hvor det kan blive testet og diagnosticeret. Hvis du har søvnapnø, en maskine kaldet en CPAP kan hjælpe. Det er ganske højt og besværlig, så det kan bidrage til at sove forstyrrelse sig selv, men mange af mine patienter finde så meget lettelse, at støjen gør ikke &'; t gider dem.

Don &'; t give op, hvis du &'; ve prøvet et par forskellige ting for søvn uden en løsning, der er mange muligheder, der kan hjælpe. Angela havde svært i år, og blev afhængig af sove medicin. Da hun kom til mig, vi testede hendes hormoner og hendes neurotransmittere. Det viste sig, at hun var høj i cortisol, lav i progesteron, og lav i serotonin. Hun begyndte at tage kosttilskud for at balancere hendes kemi. I løbet af et par måneder, hun var i stand til at begynde at gå off hendes medicin
.