Bedre søvn gennembrud

Få en god nat &'; s søvn øger energi, giver mental klarhed, elevatorer humør, sænker risikoen for hjerteanfald og sygdom og fedme. Så hvis du har problemer med at få de anbefalede syv til otte timers natlige, begynde at bruge disse tips! Her er de seneste gennembrud til at hjælpe dig med at sove

# 1 Stop Racing Tanker ved hjælp dyb vejrtrækning

Hvis du får i sengen og din hjerne begynder kærning over dagen &'; s. Arrangementer, er du ikke alene. At slukke disse tanker, langsomt trække vejret i for en optælling af fem og ud for en optælling af fem. Gentag denne øvelse mindst 10 gange. Kroniske insomniacs der gjorde dette faldt i søvn 22 minutter før og sov 34 minutter længere per nat.

Hvorfor skal det ud til at virke? Opmærksom meditation træner din hjerne til at fokusere på nuet, fortrængning eller distraherende tanker og giver dig mulighed for at slappe af og glider ud. Siger ledende undersøgelse forfatter Cindy Gross, Ph.D.

# 2 Træk vejret bedre natten ved walking (eller være aktiv) om dagen.

Mennesker, der lider af søvnapnø, der gjorde 22 minutter af aerob aktivitet per dag 9such så rask gang eller vandreture) reducerede sværhedsgraden af ​​deres sovende uorden med 25% og havde bedre dagtimerne energi, afslører en ny undersøgelse fra University Of Pittsburg School Of Sleep Medicine. At &'; s. Den samme forbedring en person ville få med kirurgi til at lette den betingelse

Hvorfor hjælper det? Forskere mener, at motion toner musklerne i dit mellemgulv, der gør vejrtrækning lettere og giver din krop til at tage i mere ilt, som du sover.

# 3 Lav en Sandwich at Ease Angst.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine, stress er den største årsag til søvnløshed
Der er en naturlig løsning på stress, som også er godt for dig på mange andre måder:! Spise flere fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer, såsom laks , tun, valnødder og hørfrø.
Når stressede frivillige fik omega-3 kosttilskud dagligt i 3 måneder, deres angst kastet til 20%, i henhold til den forskningsrapport.

Hvorfor fungerer det? Omega-3 &';.! S bremse produktionen af ​​forbindelser kaldet cytokiner, stoppe virkningerne af angst på din krop, siger forsker Janice Kiecolt-Glaser

# 4 Drik mindre vand timer før Bed &

Har du ofte står op om natten til badeværelset, selvom du don &'; t guzzle flydende lige før du går i seng? Prøv at bremse dit drikkeri flydende 3 timer før sengetid. Undgå alkohol, koffein, og andre drikkevarer, der har en vanddrivende effekt.

Hvorfor virker det? Som du bliver ældre, din blære bliver mindre og stivere, så det tager kun en lille mængde væske til at udløse behovet for at tømme den.

# 5 Afværge PM Smerter med D-vitamin!

En ud af fire kvinder rapporterer, at fysiske gener forstyrrer deres søvn mindst tre nætter om ugen. Hvorfor smerte? Det kunne være en mangel på D-vitamin, som er almindelig i efteråret og vintermånederne, hvor der er mindre sollys, hvilket begrænser produktionen.

Hvorfor virker det? D-vitamin hjælper også styrke knoglerne og opbygge muskler og led væv, lempelse søvn modarbejde gigt, muskelsmerter, og knoglesmerter

Disse tricks er alle naturlige, og du kan prøve dem i aften
. &Nbsp!;