5 Top Tips til din mest fredelig nattesøvn

En god nætter søvn er så grundlæggende for vores sundhed og velvære, som søvn tid er, når sindet omhandler dine belastninger af dagen og din fantastiske krop udfører alle nødvendige reparationer. Mennesker, der nyder en god søvn rutine er generelt mere positive, fokuseret, afslappet og lykkelige individer. De har helt sikkert færre problemer med angst og stress, og interessant have færre problemer med at holde deres vægt under kontrol.

Så vi ved, at vi har brug for vores søvn, men en anstændig fredelig nat unddrager sig så mange af os, så hvad kan vi gøre for at få en god søvn vane.

1) Analyser dit sind med hensyn til at sove og afslapning. Er du stresset eller bekymret om ting. Skriv ned dine tanker frygt og bekymringer, og du kan blive overrasket over, hvad dukker op. Når nedskrevet du har noget håndgribeligt, som du kan handling, lægge væk for en tid, eller måske endda ødelægge! Handlingen får det ud af hovedet, og du vil finde det lettere at slappe af og lægge dine bekymringer til side.

2) Du skal vide, at alkohol ikke hjælper dig med at sove. En enhed kan slappe af dig og være gavnligt, mere vil hype dit blodsukker, og vil ofte vække dig i de tidlige timer. Hvis du har haft en tank fuld vil du være bevidstløs, og vil ikke drage fordel af din koma! Så vær venlig ingen alkohol, koffein, eller tunge måltider inden for 4 timer sengetid. En mælkeagtig drikke og lavendel duft er bevist søvn hjælpemidler. Sovepiller er generelt beregnet til langsigtet bistand kort, og er ikke en igangværende løsning.

3) Har dit soveværelse bare til at sove og sex! Dit sind skal associere det med afslapning og behagelig oplevelse. Tv i soveværelset vil ikke hjælpe dig med at sove. Har dit værelse varm komfortabel og mørke. Have din hovedgærde nord til syd har vist sig at gøre en positiv forskel, i forbindelse med den magnetiske kraft af de modsatte poler.

4) Du skal have en rutine. Til formål at tillade dig selv 8 timer i sengen, og gå i seng på samme tid hver aften, opstår på samme tid også uanset hvor træt du er. Selv i weekenden, eller når du ikke arbejder, ikke bo sove mere end en ekstra time eller din krop ur vil blive rodet op. Din krop og sind vil vænne sig til rutine, og søvn vil komme mere naturligt.

5) Brug progressive afspændingsteknikker i 10 minutter før sove. Spændt hver større muskel gruppe på skift i 10 sekunder og derefter slappe af og trække vejret langsomt ud. Start med dine ansigtsmuskler, fremskridt gennem nakke skuldre, mave bækken, lår hele vejen gjort til tæerne. Knyttede, besiddelse og frigivelse, mens vejrtrækning meget langsomt ud. Føl det modsatte spænding, som er fuldstændig afslapning.

Prøv ikke at være bekymrede over ikke at sove, da dette bidrager naturligvis på problemet. Din krop vil tage søvn, når det skal, så ikke være over bekymrede over det. Bare ansætte de tips ovenfor, og mange flere, der findes på mine websteder for at hjælpe dig med at finde fred, slappe af og slappe af, og du vil snart være at sove som en baby igen!

Ønsker dig hver fred og lykke! < . br>