Falde i søvn hurtigere og sove bedre

Alle har brug for deres søvn. God søvn reducerer stress, genoplader og reparerer din krop, gør dig mere vågen, og bare gør du føler dig godt. For de fleste mennesker i gennemsnit syv til ni timer på søvn er fint, men alle er forskellige, nogle har brug for mere, og nogle har brug for mindre. Hvis du har problemer at falde i søvn eller bare få en god nats &';. Søvn det kan have en negativ indvirkning på dit daglige liv

Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv falde i søvn hurtigere og ophold i søvn. Din daglige rutine gør en stor forskel i dit kvaliteten og mængden af ​​søvn

Først skal du sikre dit soveværelse er befordrende for en god nat &';.. Søvn
• Hold soveværelset stille. Du kan være nødt til at bruge noget at maskere støj ligesom en fan, en cd med dine foretrukne beroligende lyde, blød musik, eller bare hvid støj. Sørg for at dit soveværelse er mørkt. Brug mørke tunge gardiner eller bære en øje maske, hvis nødvendigt
• Hold dit soveværelse køligt. De fleste mennesker sover bedst, når temperaturen er omkring femogtres grader Fahrenheit
• Sørg for at du &'; re behageligt i din seng. Du skal muligvis prøve blød, fast, og i mellem madrasser for at se, hvilken en der er bedst for dig. En justerbar seng, der kan ændre fasthed kan også være en mulighed. En hukommelse skum madras Topper kan også arbejde for dig. Prøv nogle af de mange forskellige puder, der nu foreligger
• Brug din seng som en seng. Brug den til at sove, don &'; t bruge det til at se fjernsyn, arbejde på computeren, eller gøre andre ting i sengen, at det &'; s ikke er beregnet til. Ved at gøre dette kan du lære din hjerne, når du &'; re går i seng, du &';. Re vil der til at sove og intet andet

For det andet, oprette en tidsplan for dig selv. Indstil en bestemt sengetid og tid til at komme op om morgenen. Start med at vælge en sengetid, som du synes er passende, og gå i seng på det tidspunkt. På samme måde, vågne op om morgenen på samme tid. Hvis du stadig føler dig træt om morgenen eller i løbet af dagen kan det være nødvendigt at indstille din sengetid lidt tidligere. Selv hvis din sengetid du ligger i sengen og ikke falder i søvn, du kan få brug for at forlænge dit sengetid. Ved at eksperimentere med disse tider vil du finde en plan, der virker for dig.

Når du har fundet din optimale søvn gange, er du nødt til at holde med dem. Gå til at sove og få op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden. Dette vil få din krop ind i en søvn rutine. Hvis du bo op for sent på en weekend, stadig få op på samme tid næste morgen. Du kan indhente søvn næste dag ved at tage en kort 30 minutter lur om eftermiddagen. Sørg for at du tager din lur før 05:00 eller don &'; t tage det overhovedet. Napping for sent på dagen vil gøre det svært at falde i søvn ved sengetid.

For at hjælpe falde i søvn hurtigt motion i løbet af dagen, men ikke for tæt på din sengetid. Hold dig aktiv, efter at du har spist middag, hvis du befinder dig at få søvnig efter dit måltid. Falde i søvn for tidligt vil få dig at vågne op midt om natten. Selv bare napping efter middagen vil give dig problemer ved sengetid. Don &'; t spise eller drikke to timer før sengetid, især rige fødevarer, alkohol og koffein. Spise gør din krop arbejde for at fordøje maden, mens du forsøger at berolige og sove. Drikke for sent, kan have dig op i løbet af natten for at gå på toilettet. Slap inden jeg går i seng. Prøv afslappende teknikker, du kan finde online eller i bøger. Tag et varmt bad, og slip din stress. Visualisere et fredeligt sted, og sætte dig selv der. Brug dyb vejrtrækning øvelser også findes i bøger eller online.

Når du kommer i seng, find din fredeligt sted og slappe af. Don &'; t tænke over, hvad der skete den dag eller fokusere på, hvad der skal gøres i morgen. Don &'; t se fjernsyn i sengen, det stimulerer din hjerne og har støjende reklamer og konstant flimrende lys. Don &'; t bekymre sig om at få til at sove, hvad klokken er, eller hvor meget tid du har, før du er nødt til at vågne op. Bare slappe af og snart skal du være sove

Hvis du &';. Re stadig har problemer med at få til at sove, eller du &'; re vågne op midt om natten huske at tænke på at slappe af i din fredeligt sted og prøv nogle dybe vejrtrækning. Giv dig selv lidt tid i sengen. Hvis der efter tyve minutter du &'; re stadig ikke sove, komme ud af sengen og gøre en stille aktivitet, drikker en varm glas mælk (dette rent faktisk hjælper dulme dit nervesystem), drikke nogle varm urtete, eller gøre dine afspændingsteknikker.

Samlet set don &'; t give op. Holde sig til det og følge op med din sengetid rutine. Hold med din rutine, og du vil blive falde i søvn hurtigere, sove igennem om natten, og vågne op om morgenen opdateres. Don &'; t holde op, kan du blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle, når du begynder at få en god nat &'; s søvn hver nat
.