Hvordan til at sove bedre

Ser du en god nats søvn som en af ​​de vigtigste ting i livet?

Jeg håber virkelig dit svar på dette spørgsmål er ja.

God søvn er en af ​​de vigtigste bidragydere til fysisk og psykisk sundhed og velvære. Dårlig søvn kan ødelægge dit liv. Hvis du ikke sove trygt og vågner udhvilet, er du nødt til at tjekke disse centrale punkter:

1. Dårlig søvn er ofte et symptom på stress. Få et ark almindeligt papir. Tegn en linje ned i midten. I venstre kolonne, nedskrive alle de ting, der understreger dig ud. I højre kolonne ud for hver årsag til stress, begynder at udarbejde en strategi for at tackle hver enkelt. For eksempel kunne en årsag til stress være penge bekymringer. Løsningerne bør omfatte oprettelse præcis, hvad du skylder hvem, prioritere dine afdrag, kontakte alle dine kreditorer at lade dem vide den stilling, du er i, skære dine udgifter, og finde måder at øge din indkomst.

2 . Sikre, at du ikke har haft en for stor måltid eller drukket for meget alkohol i de 3 timer, før du sover. Din sidste måltid på dagen skal indeholde masser af grøntsager, magert protein som laks eller kyllingebryst, og komplekse kulhydrater. Minimer alkohol og mættet fedt. Og fordøje helt, før du rammer puden.

3. Få masser af motion - det er en af ​​de bedste måder til at sove bedre. Motion rids din krop og sind af ophobet spænding, og frigiver endorfiner, den "lykkelige" hormon. Og mere fit du bliver, jo mere effektiv din krop være på at få til at sove, og opholder sig i søvn gennem natten. Dit blod vil flyde mere frit, din vejrtrækning bliver dybere, og din luftrør vil ikke blive presset af overskydende krop-fedt.

4. Lav dit soveværelse befordrende for god søvn. Dit soveværelse skal være godt ventileret, rene og fri for rod, og så mørkt og stille som muligt. Her er din handlingsplan for dit soveværelse: Tag alle småting ud af lokalet, støvsuge rummet grundigt, thow væk enhver junk, og lægge så mange små elementer såsom tøj eller bøger væk i garderobeskabe /reoler. Så sikre, at dine gardiner /persienner er tyk nok til at blokere ud alle lys - bælgmørke er en stor søvn støtte. Hvis du nogensinde har været så heldig at sove i en fem-stjernet hotel, du ved hvad jeg mener.

5. Udvikle et regelmæssigt mønster af søvn. Prøv at få til at sove før midnat, sove i 7-8 timer, og komme op på en ordinær tid. Jeg har tendens til at sove fra 10 pm 5:00. Hvis du kan sove på til 6 am, endnu bedre. Eller hvis du ikke er en "morgen person" og føle på dine mest produktive natten, sove fra midnat til 7 eller 8:00. En reguar mønster vil hjælpe din krop og sind forberede søvn.

Det er værd at gøre god søvn en af ​​dine højeste prioriteter i livet. Tag det alvorligt, og du vil høste frugterne. Læs op på emnet, deltage online netværk til at opdage, hvad strategier andre mennesker har fundet nyttige. Godnat, og sove godt
 !;