Hvordan til at sove bedre om natten

En god nats søvn er meget vigtigt for at bevare et godt helbred. Søvn genoplader din krop og også genskaber dit sind så godt, og det er umuligt at leve uden det. Faktisk er det så vigtigt, at vi dedikerer op til en tredjedel af vores liv til udøvelse af søvn. Mange mennesker, dog finder, at få rolig søvn er undvigende og til tider frustrerende.

Den verden, vi lever i dag tilskynder os til at være produktive 24 timer om dagen, og denne form for tænkning virkelig spiser ind i vores hviletid. Mange af os presse til at få flere ting gjort og ofre søvn for at gøre det, tænker vi kan fange op på et senere tidspunkt. En søvn gæld er en meget hård en at betale tilbage, dog, og undersøgelser viser, at sund søvn er lige så vigtig som ernæring til dit gode helbred. Så hvordan kan vi opnå dette undvigende nat af rolig søvn? Der er mange ting, vi kan gøre for at øge vores chancer for at få mest muligt ud af den tid, vi tilbringer i sengen sove. Læs nedenfor for at finde ud af mere om at få den ordentlig hvile.

En af de vigtigste ting, du kan gøre er at gøre søvn en prioritet. Eksperter anbefaler, at vi alle får mellem 7 og 9 timers søvn per nat. Picking en tidsplan for søvn og derefter holde sig til det vil være yderst nyttigt. Det betyder, at gå i seng og vågne op på samme tid, når det er muligt.

En væsentlig bidragyder til forstyrret søvn mønstre er skifteholdsarbejde. Folk, der arbejder en off skift er mere tilbøjelige til at lide af dårlige søvn vaner og fra en mangel på søvn. Hvis du gør skifteholdsarbejde, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre, såsom kun at bruge produkter med koffein mod begyndelsen af ​​din skift, og holder sig til samme skift hele tiden, hvis det er muligt. Også, når de forsøger at få noget hvile, fjerne alle distraktioner såsom støj og lys fra soveværelset. Gøre området så mørk som muligt, så din krop får det budskab, at det er tid til søvn.

Hvis du er på regelmæssige skift, kan du gøre masser at hjælpe din krop få resten den har brug for. Undgå koffein senere på dagen er et klogt valg, da det kan tage koffein op til 8 timer til helt at forlade din krop. Opholder sig væk fra cigaretter er en anden god ting at gøre, ikke kun for din generelle generelle sundhed, men for at hjælpe dig med at sove bedre så godt. Motion er en fantastisk måde at lindre stress og forbedre dit helbred, men udøver for tæt på at ramme sækken faktisk vil forhindre dig i at falde i søvn med det samme. Øvelse vil stimulere din krop og gøre det svært at sove. Eksperter anbefaler, at du ikke motionerer mindre end tre timer, før du har planer om at vende i.

Uanset hvad nogle mennesker forsøger, finder de det vanskeligt at opnå rolig søvn. Hvis dette er tilfældet, er det måske muligt, at en form for søvnforstyrrelse er synderen. En af de mest almindelige kaldes søvnapnø. Søvnapnø kan være vanskelig at diagnosticere, fordi det ofte går ubemærket af patient, og er mest tilbøjelige til at blive bemærket af et familiemedlem eller en ægtefælle. Andre almindelige søvnforstyrrelser omfatter søvnløshed, uro i benene og narkolepsi.

Hvis du har prøvet alle de anbefalinger til at få en god nats rolig søvn, men stadig føler søvnig i løbet af dagen, måske en snak med dit helbred pleje professionel er det rigtige at gøre. Søvn er afgørende vigtigt for dit gode helbred, og ikke får nok hvile kan føre til alle mulige helbredsproblemer
.