7 tips til at skabe en Room, der Fremmer Sleep

En god nats søvn er påvirket af mange ting. Hvis du lider af søvnløshed den første ting du skal gøre er udelukke hvor du sover som årsag til problemet. Den nemmeste ting at gøre, er at se på dit værelse og se, om en ændring her kunne ændre dine søvnproblemer.

1. Er dit soveværelse og kontor samme rum?
Livet er stressende, især i denne økonomi. Hvis du bruger dit soveværelse som dit kontor til at styre husholdningen, gøre arbejdet derhjemme, studere til skole eller planlægge dine frivillige aktiviteter. Dette kan holde dit sind går, så du ikke kan slappe af og sove.

2. Hvor rodet er dit værelse?
Du gør sengen hver morgen? Er vasketøj afhentet? Hvad der er på toppen af ​​din kommode, night stand og andre møbler? Clutter forårsager tanker om, hvad gøremål der skal gøres. Det medfører også kaotiske tanker. Disse ikke hjælpe nogen til at slappe af og sove. Plus der er spørgsmålet om at skulle stå op midt om natten, kunne rod få dig til at blive mere vågen, hvis du rammer eller tur på den.

3. Hvilke lyde er du på dit værelse?
Er et fjernsyn eller radio på på dit værelse? Hvad med støj uden for dit værelse. Er der en kraftig tv på Værelset næste dør? Er dine naboer støjende? Hvis dette er tilfældet er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at lette problemet. Hvid støj vil bidrage til at maskere problemet. Dette kan være en fan, en hvid støj maskine, eller anden konsekvent støj, der vil maskere de udvendige lyde. Dette omfatter ikke fjernsyn eller radio, fordi niveau af volumen og lyden selv skifter. Du kan også bruge lys absorberende gardiner, fordi de også bidrage til at absorbere støj udefra. Dette er især nyttigt for dem, der bor på en travl gade.

4. Hvor meget lys er på dit værelse?
Et lille natlys er acceptabelt til at sove, men noget mere lys, og det kan forstyrre din søvn. Vi har alle vække flere gange i løbet af natten for at ændre holdninger, som vi skifter fra én fase af søvnen til den næste. Lyset kan forstyrre dig og faktisk ændre det korte ophidselse i en opvågnen og tage dig længere tid at gå tilbage til at sove.
Uden lys kan også forstyrre din søvn. Dette kan påvirke dig, hvis der er en gadelampe uden for dit soveværelse vindue, eller hvis du er et skift arbejdstager. Investeringen i værelse brunfarvning gardiner er relativt billigt, hvis du shoppe rundt. Den hjælp til at få en god syv til otte timers kvalitet søvn er uvurderlige.

5. Hvem sover på dit værelse?
Når du går i seng om aftenen er der mere end bare din betydelige andre i din seng. Kæledyr kan være en af ​​de største forstyrrelser, når du sover. De kan være støjende de bevæger sig rundt om natten og kan holde dig fra at få den søvn, du har brug for. Det bedste sted for dem er uden for dit soveværelse.
Hvor dine børn sover? Mange forældre deler der senge med deres børn, men du skal være opmærksom på størrelsen af ​​din seng og jo flere mennesker sover i det mindre plads, du bliver nødt til at få komfortable. Tanken er, at alle, der deler seng at få en god 8 timers søvn ikke bare børnene.

6. Hvordan er dit soveværelse indrettet?
En afslappende omgivende er vigtigt at sove. Farven og komfort i dit soveværelse bidrager til dette. En beroligende farve er vigtig for en god nats søvn. Så er den komfort af sengen, du sove i. Investeringer i sådanne ting som et æg kasse eller pude top til din seng kan gøre en madras, der er lidt for hårdt mere behagelig. God kvalitet ark og sengetøj er vigtige. Blødere plader uanset om de er fintvævede, flannel, satin eller andre materialer, som du kan lide, vil hjælpe dig til at sove bedre. En pude, der passer til din krop position er også en god investering. De skal udskiftes regelmæssigt. Puder er ikke rigtig levetid investeringer, især hvis de er af skummet sort. De bærer vores og du ikke får den støtte, du ville få, når du har købt det. Hvis du har tendens til at lide at bruge tre eller fire puder, når du sover, du måske ønsker at overveje at købe en kile pude. Dette vil tillade dig at sove i en 45 graders vinkel og ville ikke kræve, at du vågne op og justere dine puder flere gange om natten.

7. Hvilken temperatur er dit værelse?
Jeg ved, at mange mennesker tror de sover bedst, når rummet er varmt, men vores kroppe er designet til et køligere temperatur om natten. Dette er en naturlig ting, som vores kropstemperatur falder og er lavest under 3:00 til 05:00 periode. Hvis du får koldt om natten overveje at tilføje et tæppe eller sokker.

Når du opretter et soveværelse, der er designet til at hjælpe dig falde i søvn, vil du opdage, at søvnløshed kan ikke være så stort et problem, som det har været tidligere. Hvis du opdager, at du stadig har problemer med søvnløshed kig på din søvn rutine og tale med din læge. Søvn er for vigtigt til at lade noget stå i vejen
.