Maksimere dine chancer for at få en stor nattesøvn Nemt

Er du informeret om det grundlæggende i at få dig selv til at sove med, hvad du spiser? Det &'; s svært at tro, men hvad du spiser hele dagen har en vigtig indflydelse på, hvordan du sover. Dette gælder især for de timer i sent på eftermiddagen og tidlig aften. Her er de vigtigste faktorer, dagligdags, der har en effekt på en fredelig nat &'; s søvn:

1. Spis en let til moderat middag måltid mindst tre timer før din sengetid, så din mad kan fordøje helt. Fordi dit fordøjelsessystem langsommere om natten, er tungere måltider tættere på sengetid svært at fordøje og kan forblive i maven, forstyrre går på vågeblus.

2. Endnu bedre, spise din største måltid på dagen ved frokosttid, så natten til varme, lys, let-fordøjelige måltider.

3. En let mellemmåltid indeholdende hovedsagelig kulhydrater og lidt protein (såsom et æble og ost eller yoghurt) kort før sengetid er en ideel måde at undgå at gå sultne i seng eller ude af balance med blodsukkeret.

4. Visse fødevarer er søvn fremmer eller har en beroligende, sløvende virkning. Blandt disse er grønne, bladgrøntsager, især salat, fuldkorn (hvede, brune ris, havre), svampe, frugt og krydderier dild og basilikum.

5. Visse fødevarer øger serotonin, neurotransmitteren, der fremmer søvn (mere om dette senere). Disse omfatter brød og andre komplekse kulhydrater, bælgfrugter, jordnødder, fisk og fjerkræ.

6. Husk tryptophan. Vi &'; ve alle hørt hvordan kalkun gør os søvnige efter Thanksgiving måltid, men der er andre fødevarer, der indeholder tryptophan, der gør det samme. Blandt disse er yoghurt, mælk, bananer, figner, datoer, mælk, tun, møtrik butters, grapefrugt og fuldkornsprodukter kiks.

7. Og sidst, men ikke mindst, din bedstemor havde ret! Varm mælk med lidt honning er en ideel pre-sengetid, søvnfremkaldende snack

Tænk om at være god til din krop ved at overveje, hvad du spiser natten som en måde at få en god nats &'; s. Søvn.
.